스트레스 해소와 심신 안정을 위한 자기-도움 심리 기법 워크북

이 책에 쏟아진 찬사
역자 서문
저자 서문
감사의 말
이 워크북을 최대한 활용하는 방법

제1장 │ 스트레스에 어떻게 반응하는가
스트레스의 원천
도전-또는-도주 반응
만성 스트레스와 질병
최근 경험의 영향
예방
증상 완화
스트레스에 대처하기 위한 전략
자신의 목표 이해하기
증상-완화 효과
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제2장 │ 신체 스캔
배경
신체 항목표
스트레스-자각 일지
긴장 풀기
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제3장 │ 호흡
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
호흡 연습을 준비하기
기본적인 호흡
특별 고려사항
긴장 해소 및 자각 증진을 위한 호흡
증상을 통제하거나 완화시키기 위한 호흡
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료

제4장 │ 점진적 이완
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료

제5장 │ 명상
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
연습
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료

제6장 │ 시각화
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료

제7장 │ 이완 훈련 응용
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료

제8장 │ 자기최면
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리

제9장 │ 자생법
배경
증상-완화 효과
금기사항
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리
녹음 자료

제10장 │ 간편 조합 기법
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리
녹음 자료

제11장 │ 자기-자비
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
자기-자비 쌓기
마지막 생각
더 읽을거리

제12장 │ 비합리적인 생각을 논박하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
비합리적인 생각을 논박하기
특별 고려사항
합리적인 정서 심상
더 읽을거리

제13장 │ 걱정과 불안 완화하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
생각 탈융합
자신의 안전 행동을 변경하라
걱정을 문제 해결로 전환하라
마지막 생각
더 읽을거리

제14장 │ 두려움과 회피 직면하기
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리

제15장 │ 분노 예방접종
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
특별 고려사항
더 읽을거리

제16장 │ 목표 설정과 시간 관리
배경
다중처리의 한계
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
가치를 두고 있는 것을 명료화하기
목표 설정하기
행동 계획 세우기
시간을 어떻게 사용하고 있는지 평가하기
일 미루는 버릇과 싸우기
시간 조직하기
더 읽을거리


제17장 │ 주장성 훈련
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
지시
더 읽을거리

제18장 │ 직무 스트레스 관리
배경
직무 소진을 야기하는 것은 무엇인가?
증상-완화 효과
숙달 시간
직무 스트레스 관리를 위한 5단계
마지막 생각
더 읽을거리
녹음 자료

제19장 │ 영양과 스트레스
배경
증상-완화 효과
숙달 시간
건강한 섭식 12단계
자기-평가
자신의 영양 웰빙을 책임지기
마지막 생각
더 읽을거리
웹사이트 및 기타 자료원

제21장 │ 쉽지 않을 때 ― 해결책
자신의 결정에 대해 책임지기
자신의 변명에 직면하기
스트레스 관리와 이완으로 가는 길에서 장애물에 직면하기
증상이 지속될 때
지속하면 보답이 있다


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