마음챙김, 자기-자비 및 감정이입

머리말
들어가며

제1장 방어운전이란 무엇인가?
1.한국 도로교통 공단의 방어운전 관점
2.방어운전 100 포인트(미국 안전 협회National Safety Council)
3.최상의 방어운전: 마음챙김으로 운전하기
1장 요약

제2장 방어운전과 주의
1.주의란 무엇인가?
2. 방어운전과 주의 그리고 주의분산
3. 마음챙김은 ‘주의 효율성’을 높여준다
4. 주의는 방어운전의 필수 요소
2장 요약

제3장 마음챙김이란 무엇인가?
1.마음챙김이란 무엇인가?
2.일상생활에서 마음챙김 기르기
3.마음챙김 실습 방법
4.마음챙김의 효과
5.마음챙김은 왜 한결같이 초심으로 수행해야 할까?
6.마음챙김의 기원과 기본
3장 요약
실습 & 수행 3-1: 운전할 때 깨어있기
실습 & 수행 3-2: 마음챙김 1분
실습 & 수행 3-3: 마음챙김 걷기 실습
실습 & 수행 3-4: 마음챙김으로 살기
실습 & 수행 3-5: 마음챙김 호흡 명상
실습 & 수행 3-6: 앵무새 사라지게 하기(생각 내려놓기)

제4장 자기-자비
1. 자비란 무엇인가?
2. 자기-자비란?
4장 요약
실습 & 수행 4-1: 실생활에서 자기-자비 수행
실습 & 수행 4-2: 오, 소중한 사람
실습 & 수행 4-3: 자신에게 보내는 자비로운 편지
실습 & 수행 4-4: 자기-자비 만트라
실습 & 수행 4-5: 자기-자비 일기
실습 & 수행 4-6: 자기 자신에 대한 자애 행동

제5장 감정이입
1. 왜 감정이입인가?
2. 감정이입이란?
3. 감정이입은 가르치고 배울 수 있다
4. 감정이입 가르치기: 가르치는 것이 배우는 것이다
5장 요약
실습 & 수행 5-1: 감정이입으로 일하기
실습 & 수행 5-2: 감정 조절
실습 & 수행 5-3: 관점 전환하기
실습 & 수행 5-4: 감정이입의 기쁨(무디타) 기르기

제6장 마음챙김, 자기-자비 및 감정이입의 연결성
1. 마음챙김 보고서는...
2. 마음챙김, 자기-자비 및 감정이입의 상호관계
3. 심리적 유연성 모형과 자비로운 유연성 모형
6장 요약
실습 & 수행 6-1: 자비
실습 & 수행 6-2: 상호의존성 수행
실습 & 수행 6-3: 자애 안에서 걷기
실습 & 수행 6-4: 관용 기르기
실습 & 수행 6-5: 다른 사람의 좋은 면을 보기
실습 & 수행 6-6: 정서에 대한 자비로운 마음챙김

제7장 마음챙김, 자기-자비 및 감정이입이 방어운전에 어떻게 효과적으로 작용할까?
1. 마음챙김은 운전수행 능력을 향상시킬까?
2. 마음챙김이 운전자 주의력에 미치는 영향
3. 자기-자비는 운전 분노 표출에 보호 요인이 될 수 있을까?
4. 방어운전 기술 체득을 위한 심리학적 도구로서의 창조적 명상 기법
5. 운전자 교육에서 마음챙김 훈련을 통한 감정조절
7장 요약

제8장 마음챙김 방어운전
1. 마음챙김 방어운전: 도로에서 안전하게 운전하는 방법
2. 마음챙김 기반 실제 방어운전 기술
3. 마음챙김 방어운전의 두 가지 원칙
4. 운전대를 잡은 붓다?: ‘지금으로 가는’ 자비심 많은 운전
8장 요약

제9장 방어운전을 위한 마음챙김 메타포와 창조적 글쓰기
1.메타포는 쉽고 전달력이 강하다
2. 관계틀 이론과 기능적 맥락주의로 분석한 메타포
3. 마음챙김에서 ‘현재 순간’ 메타포
4. 자비 메타포
5. 마음챙김 기르기를 위한 메타포
6. 마음챙김, 감정이입 및 자비를 위한 창조적 글쓰기
7. 방어운전을 위한 메타포 리소스
9장 요약

맺음말
참고문헌