불안구급상자

역자 서문
소개

1장 즉시 진정하기
1 • 놀라지 않기
2 • 지금 괜찮다는 걸 알아차리기
3 • 복식호흡
4 • 특별한 장소 만들기
5 • 피난하기
6 • 점진적 이완
7 • 정좌 명상
8 • 급속 이완
9 • 시각화로 이완하기
10 • 더 안전하게 느끼기

2장 걱정과 불안을 마주하기
11 • 당신의 해석을 바꾸기
12 • 걱정을 데리고 산책하기
13 • 생각 바꾸기
14 • 걱정 약속 만들기
15 • 불안 채널을 돌리기
16 • 걱정을 나열해 보기
17 • 반대로 해보기
18 • 걱정을 세어보기
19 • 걱정을 유머로 바꾸기
20 • 걱정 실험
21 • 걱정 대신 계획 세우기

3장 고급 이완 기술
22 • 마음챙김의 시작
23 • 진자운동 연습
24 • 다섯 손가락 연습
25 • 자율 훈련
26 • 기술의 결합
27 • 좋은 일 하기

4장 시간이 좀 걸리지만 매우 효과적인 전략
28 • 자신의 좋은 점 보기
29 • 비틀어서 다시 생각해 보기
30 • 흥분해 보기
31 • 인지적 탈융합
32 • 탈진을 극복하고 힘을 기르기
33 • 운동으로 불안에 대처하기
34 • 잠자기
35 • 스팸 폴더로 불안을 보내기
36 • 대처 생각
37 • 관대해지기
38 • 사랑
39 • 인정과 수용
40 • 믿음을 가지기

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