쉬어도 쉰 것 같지 않은 사람을 위한 책

시작하며

1부 피곤하지만 쉴 수 없는 사람에게 정신건강의가 알려주는 진짜 휴식 방법

1장 피곤한데 푹 쉬지 못하는 이유는 무엇일까?
2장 인간은 ‘휴식의 필요성’을 잘 느끼지 못한다
3장 사실은 아무 때나 ‘쉬어도 된다’
4장 ‘과잉 적응’이 계속되면 마음은 점점 마비된다
5장 ‘몸과 마음의 피로’가 풀리면 상상 이상으로 긍정적이 될 수 있다

2부 몸과 마음을 치유하는 열쇠는 ‘자연스러운 흔들림’과 ‘자율신경’에 있다

6장 마음도 신경도 ‘자연스럽게 흔들리는’ 정도가 딱 좋다
7장 셀리에의 ‘고전적 스트레스 이론’으로는 다 설명할 수 없는 스트레스 반응
8장 포지스 박사가 발견한 새로운 스트레스 이론
9장 사람은 너무 힘들면 ‘힘들지 않게 된다’

3부 사람은 ‘안전’하다고 느끼거나 ‘안심’하면 치유되고 회복한다

¶ 다미주신경 이론에 의해 밝혀진 것
10장 몸과 마음의 해상도를 높이는 부교감신경의 두 가지 기능
11장 나의 스트레스는 교감신경과 배측계 중 어느 쪽에서 나타나고 있을까?
12장 ‘허무하고’ ‘쓸쓸하고’ ‘희망이 없는’ 요즘 시대의 아픔이란
13장 기합의 문제가 아니라 ‘신경학적 방어 반응’이다
¶ 다미주신경 이론에 관한 보충

4부 내 몸이 필요로 하는 것을 알고 적절한 회복 행동을 취하자

14장 내 몸에 맞는 휴식 방법을 찾자
15장 신체적인 안정감을 느끼려면 ‘복측 미주신경’ 작용이 필요하다
16장 미주신경을 자극하면 질병도 치료할 수 있다
17장 긴장감을 완화하는 복측 미주신경 자극 운동
18장 ‘지금, 여기의 감각으로 돌아가기’ 위한 기술
19장 ‘몸이 원하는 것’을 잘 파악하는 방법
20장 ‘사회적인’ 내가 아닌 ‘개인적인’ 나의 말을 되찾자
21장 사람과 이어지지 않아도 괜찮다
22장 살아가기 괴로울 때 나를 ‘지탱’해 준 것은
23장 세상과 나를 연결하는 회로는 쉽게 끊어지지 않는다

5부 새로운 자신을 발견할 수 있는 ‘BASIC Ph’ 이야기

24장 세계를 바라보는 시각이 변하는 BASIC Ph 이론
25장 패턴을 파악하면 쉽게 회복할 수 있다
26장 새로운 채널을 개척할 수도 있다

6부 ‘몸과 조화를 이루는’ 삶의 방식을 지향하자

27장 화를 내고 싶을 때는 화내도 괜찮다
28장 작은 변화를 알아주는 사람을 소중히 여기자
29장 ‘느림’의 가치를 알다
30장 소셜미디어와 두 종류의 쾌감
31장 인정 욕구는 죄가 아니다
32장 두 종류의 ‘인정’
33장 어떤 상황에서도 ‘즐거운 마음’을 잊지 않는다
34장 주어진 역할을 벗어던지고 ‘사람’이 되자

물론 스트레스의 원인인 힘든 업무나 어려운 인간관계에서 벗어나거나 적절한 치료를 받으면 대부분은 사회 안에서 살아갈 힘을 되찾을 수 있지만, 심신의 상태가 더 나빠지기 전에 제대로 휴식을 취해 회복할 수 있다면 그보다 더 좋은 것이 없습니다. 그러나 쉬는 날에 잠만 자거나 뒹굴뒹굴하며 시간을 보낸다고 해서 상태가 나아진다고는 할 수 없습니다. 사실 각자의 개성이나 그때그때의 심신 상태 등에 따라 ‘몸과 마음을 치유할 수 있는 진정한 의미의 휴식 방법’은 다릅니다.
― 「시작하며」 중에서

스트레스를 받는 환경에 있을 때, 인간의 신체는 그 부하에 저항하기 위해 부신이라는 장기에서 ‘항스트레스 호르몬’을 방출합니다. 잘 알려진 호르몬인 ‘아드레날린’이 그 일종입니다. 아드레날린이나 코르티솔과 같은 항스트레스 호르몬은 스트레스 환경에 저항하기 위해 혈압이나 혈당 수치를 높여서 몸을 ‘전투 태세’로 바꿉니다. 말하자면 퍼포먼스를 높이기 위해 ‘도핑’을 하는 것입니다. 이러한 도핑 프로세스는 스트레스를 받을 때 자동으로 작동하며, 호르몬이 고갈되지 않는 한 계속됩니다.
― 「1부 피곤하지만 쉴 수 없는 사람에게 정신건강의가 알려주는 진짜 휴식 방법」 중에서

스트레스 관리의 어려움은 스트레스 반응을 자각하지 못하는 데 있습니다. 어디까지나 몸의 자연스러운 반응이기 때문에 의식적으로 자신이 스트레스를 받고 있는지, 피곤한지 살피지 않으면 ‘휴식이 필요하다’고 깨닫기는 어려울 것입니다. 스트레스를 알아차리기 어렵다는 것, 여기에 우리가 ‘제대로 쉴 수 없는’ 이유가 숨겨져 있습니다.
― 「1부 피곤하지만 쉴 수 없는 사람에게 정신건강의가 알려주는 진짜 휴식 방법」 중에서