감정 일기의 힘

프롤로그_ 감정, 내 삶을 다스리는 최고의 무기
감정 일기를 작성한 사람들의 이야기

^^1장. 왜 감정을 조절하지 못할까?^^
감정의 시한폭탄
감정의 책임은 나에게 있다
내 욕구를 정확하게 알아야 하는 이유
욕구를 알면 자존감이 향상된다
더 우월한 욕구는 없다
욕구를 인식할 때 시작되는 자기 공감
[Check] 나의 감정과 욕구 찾아보기

^^2장. 감정은 습관이다^^
뇌는 익숙한 감정을 좋아한다
감정은 왜 존재할까?
나는 감정적일까, 이성적일까?

^^3장. 감정 속 진실과 마주하자^^
올바른 감정 표현의 중요성
감정 속에 담긴 진실
나와 감정 사이에 필요한 적정한 거리

^^4장. 나만의 감정 일기를 쓰자^^
쓰기의 힘
감정 일기를 쓰며 얻은 것들
감정 일기 작성법 ― 베이직 단계
감정 일기 작성법 ― 어드밴스 단계
감사, 미안, 용서, 사랑, 축복의 의미
행동 변화를 일으키는 액션플랜

^^5장. 감정의 주인으로 사는 감정 일기^^
[1주차]
1. 사랑
2. 미움
3. 화
4. 짜증
5. 긴장
_1주차 감정 코칭

[2주차]
6. 행복
7. 기쁨
8. 슬픔
9. 후회
10. 부끄러움
_2주차 감정 코칭

[3주차]
11. 불안
12. 소심함
13. 당황
14. 두려움
15. 반감
_3주차 감정 코칭

[4주차]
16. 외로움
17. 우울함
18. 따분함
19. 희망
20. 열정
_4주차 감정 코칭

[5주차]
21. 포기
22. 실망
23. 좌절
24. 감탄
25. 샘
_5주차 감정 코칭

[6주차]
26. 만족
27. 즐거움
28. 자랑
29. 안심
30. 감사
_6주차 감정 코칭

감정 일기를 마무리하며
에필로그^^_ 감정에 우산을 씌워줄 수 있다면

이 책은 저의 〈감정의 주인으로 사는 감정 코칭〉 온라인 수업을 들었던 수강생들의 ‘강의 내용이 책으로 나오면 큰 도움이 될 것 같다’라는 요청에서 출발했습니다. 다른 소중한 이들에게도 감정 일기 쓰기를 알려주고 싶다면서요. 강의를 책으로 정리하면서 감정 일기를 써야 하는 이유, 쓰는 방법, 구체적인 효과를 최대한 상세하게 담으려 했습니다. 그저 감정을 꺼내놓기만 하는 천편일률적인 감정 일기 형식에서 벗어나, 30개의 주제 감정에 따라 각각의 감정을 심층적으로 이해하도록 구성했습니다. 매일 하나씩, 30개의 감정을 마주하면서 독자 여러분은 내면과의 대화를 할 수 있을 것입니다. _ <프롤로그> 중에서

우리는 대부분 감정의 책임은 자신에게 있지 않다고 생각합니다. 그중에서도 특히 부정적인 감정이라고 일컫는 화, 짜증, 불안, 초조, 분노, 외로움, 슬픔 같은 감정은 그런 감정을 일으킨 상대방의 말과 행동에 책임이 있다고 생각합니다. 그리고 그 책임이 있는 상대방에 대한 비난과 공격을 정당화합니다. ‘네가 나를 화나게 했으니 내가 너에게 화내는 것은 당연해. 자업자득이야!’ 하지만 두 사례에서 살펴본 것처럼 모든 감정의 책임은 나의 숨겨진 욕구에서 기인합니다. 어떤 외부 자극의 문제가 아닌 내 욕구의 문제입니다. _ <감정의 책임은 나에게 있다> 중에서

욕구의 존재와 소중함을 알아야 하는 이유는 바로 욕구로 인해 감정이 유발되기 때문입니다. 욕구가 충족되지 않아서 나타나는 대표적인 감정으로 화, 분노, 짜증 등이 있습니다. 많은 사람들이 자신이 느낀 화와 분노, 짜증의 책임을 상대방에게 돌립니다. 왜냐하면 상대방의 말과 행동 때문에 내가 이런 불쾌한 감정을 느꼈다고 생각하기 때문입니다. ‘당신 때문에 내가 이렇게 화가 났으니, 당신은 내 감정에 책임을 져야 해. 내가 화를 폭언, 욕, 폭력적인 행동으로 나타내는 것은 정당해’라고 여깁니다. _ <욕구를 인식할 때 시작되는 자기 공감> 중에서