또 너무 과하게 걱정하고 계시네요 다 잘될 겁니다

PROLOGUE 또 걱정하고 계시네요

PART 01 걱정의 본질 이해하기
‘걱정’이 도대체 뭐길래
걱정을 장점으로 이용하는 방법
사소한 건 사소하게 여기기
최악의 상황을 생각하기
스스로 정하는 인생 속도
시간관리로 걱정 줄이기, 포모도로 기법

PART 02 마음 다스리기
걱정을 내려놓는 방법
흰곰 효과를 활용하기
나 자신을 믿기
친절하면 줄어드는 걱정
일상 속 휴식 찾기, 오도리바 기법
틈새 시간을 활용한 마이크로 명상

PART 03 일상에서 실천하는 걱정관리법
걱정을 교환하는 방법
걱정을 치유하는 표현적 글쓰기
나만의 걱정 주문 만들기
걱정을 잠재우는 자기 최면
수다의 치유력
걱정 많은 날의 플레이리스트

PART 04 환경과 몸으로 걱정 다스리기
1초, 2초, 3초, 현재에 집중하기
걱정을 대신할 취미 찾기
인생을 누리다
걱정을 더는 마음의 조깅, 웃음
잠으로 치유하는 걱정
디지털 디톡스로 걱정 내려놓기

PART 05 걱정을 이겨내는 삶의 지혜
01 지금도 늦지 않았다
02 돈과 걱정의 상관관계
03 걱정을 이기는 심심함
04 걱정되면 먼저 겸손해지자
05 걱정이 창작의 원천이 될 때
06 걱정하는 날도 좋은 날

EPILOGUE 걱정 안에는 힘이 있다
참고 문헌

하면 할수록 늘어나는 걱정은 나에게 주어진 상황을 바꾸는 해결책이 아니다. 나를 불편하게 만드는 일에 사로잡혀 수심에 차 있어도 상황은 그대로이다. 오히려 몸을 움직여 산책하거나 청소하면 기분이 나아진다. 걱정거리가 아니라 일상생활에 초점을 맞춰서 움직이고 자연스럽게 순간에 집중하는 하루를 보내야 한다.

걱정이 많은 이들에게 오도리바는 특별한 의미를 갖는다. 걱정은 주로 과거나 미래에 대한 생각에서 비롯되지만, 오도리바는 우리를 현재로 데려온다. 현재에 머무는 시간이 늘어날수록, 걱정이 차지하는 마음의 공간은 자연스럽게 줄어든다.
오도리바 철학을 실천하면서 가장 놀라운 발견은, 멈추는 시간이 결코 시간의 낭비가 아니라는 점이다. 오히려 더 효율적으로, 더 의미 있게 나아갈 힘을 주는 시간이다. 마치 계단을 오를 때 층계참에서 잠시 쉬는 것이 더 높이 오를 수 있게 하는 것처럼. 당신의 하루에 작은 오도리바를 만들어보자. 그 짧은 순간이 당신의 걱정을 덜어내고, 삶의 여정을 더 풍요롭게 해줄 것이다.

나만의 걱정을 이기는 주문을 만들어두면 불안에 시달릴 때 마음을 진정시키는 방법이 생긴다. 언제 어디서든 취할 수 있는 자세여야 하므로 되도록 쉬운 포즈가 좋다. 손동작이나 발동작이라면 남이 눈치채지 못하게 재빠르게 자세를 취할 수 있다. 엉터리처럼 보이는 자세라면 피식 웃음이 나서 더 즐겁다. 나만의 주문에 부스터를 달아주는 유쾌한 포즈를 만들어 걱정을 덜어내는 방법이다.