헛수고의 심리학

PART 1. 우리가 노력에 자꾸만 배신당하는 이유

01. 비효율의 늪에 빠진 당신에게
: 누구보다 열심히 노력하지만, 누구보다 결과는 안 좋은 이유

- 현상 분석: 누구보다 열심인 당신, 어째서 늘 제자리걸음일까?
- 이렇게 해 봅시다: 목표를 ‘내재화’하고 ‘구체화’하라
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02. 나를 소모하는 가짜 노력
: 의지력에 집착하면 할수록 무질서의 소용돌이에 휘말린다

- 현상 분석: 의지력은 새롭게 만들어 내는 것이 아니라, 자연스럽게 방출하는 것이다
- 이렇게 해 봅시다: 100보 전진을 위한 1보 후퇴
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03. 나를 증명하기 위한 가짜 노력
: 우월함을 증명하려 할수록 커지는 자기 소모

- 현상 분석: 본인의 우월함을 드러내려 애쓰는 사람들의 최후
- 이렇게 해 봅시다: 미래의 관점에서 현재의 나를 바라보기
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04. 충동적으로 하얗게 불태우는 가짜 노력
: 목표는 누구보다 ‘가혹하게’, 포기는 누구보다 ‘빠르게’

- 현상 분석: 단번의 기적을 바라지 마세요
- 이렇게 해 봅시다: 계획보다 더 중요한 것은 시간 관리 방법을 터득하는 것이다
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05. 당신의 수레는 어디로 가고 있나요?
: 멈추지 못하는 당신, 노력하면 할수록 허무한 이유

- 현상 분석: 걱정과 불안으로 굴러가는 수레바퀴
- 이렇게 해 봅시다: ‘기본적인 욕구’를 먼저 해결하고, 내면 깊은 곳의 상처를 직면하라
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06. 인생을 절대 바꾸지 못하는 가짜 노력
: 아는 건 이렇게나 많은데 왜 현실은 제자리걸음일까?

- 현상 분석: 이론은 ‘척척박사’, 실천에는 젬병
- 이렇게 해 봅시다: 4가지 새로운 생각과 5가지 요소
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PART 2. 관계에 자꾸만 배신당하는 당신에게

07. 내 방식대로 베푸는 가짜 사랑
: 널 위해 내가 얼마나 희생했는데, 어떻게 몰라줄 수 있어?

- 현상 분석: 당신이 생각하는 ‘좋은 사랑’이란 무엇인가?
- 이렇게 해 봅시다: 내가 아닌 상대가 어떤 사람인지, 무엇을 원하는지 초점을 맞추라
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08. 감정을 무시한 채 이어 가는 가짜 대화
: “다 너를 위한 거야.” 그 말 뒤에 숨은 의미

- 현상 분석: 진짜 대화를 나누기 위해 필요한 것
- 이렇게 해 봅시다: 사랑과 겸손이 가득한 대화를 이뤄 내는 5단계
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09. ‘관심’이라는 가면을 쓴 가짜 소통
: 진짜 관심과 가짜 관심, 그 미묘한 차이에 관하여

- 현상 분석: 관심이 더해질수록 상대는 마음의 옹벽을 더 철저히 세운다
- 이렇게 해 봅시다: 입에 ‘재갈’을 물리고 상대의 말을 경청하라
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10. 타인의 세상에 나를 끼워 맞추는 가짜 희생
: 사람들에게 맞추면 맞출수록 비참해지는 나 자신

- 현상 분석: 경계 없는 대인 관계에서 당신이 얻을 수 있는 건 아무것도 없다
- 이렇게 해 봅시다: 타인을 향한 진정한 배려와 존중이란 무엇인가
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11. 지나치게 생각이 많아 삶이 힘든 당신에게
: 남들의 시선을 지나치게 의식하지 않아도 되는 이유

- 현상 분석: 사람들은 내가 생각하는 것만큼 나에게 관심이 없다
- 이렇게 해 봅시다: 타인에 대한 성급한 추측은 멈추고, 나에게 솔직하기
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12. 늘 받기만 하는 사랑에 익숙한 당신에게
: 그렇게 많은 사람 중에 왜 ‘날 사랑해 주는’ 사람은 없을까?

- 현상 분석: ‘사랑받는’ 느낌과 ‘사랑’은 다르다
- 이렇게 해 봅시다: 더는 사랑이 오기만을 기다리는 사람이 되지 않기
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PART 3. 인지에 관한 당신의 깊은 오해

13. 참지식은 채워 넣는 것이 아니라 비워 내는 것이다
: 진리에 대한 당신의 깊은 오해

- 현상 분석: 내면에 견고한 담을 쌓고 밖에서 진리를 찾으려 애쓰는 당신에게
- 이렇게 해 봅시다: 외부 세계로부터 영향받는 것을 허용하기
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14. 자꾸만 세상에 ‘질서’를 부여하려는 사람들
: 나 아닌 다른 사람을 모두 한심한 눈으로 보는 당신에게

- 현상 분석: 틀에 갇힌 이성적인 논리로 삶의 질서를 바로 세울 수 있을까?
- 이렇게 해 봅시다: 인지 수준을 높이는 두 가지 방법
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15. 다른 사람이 되기 위해 힘들게 노력하는 당신에게
: 더 나은 내가 되기 위해 노력하는데 왜 열등감은 더 심해질까?

- 현상 분석: 다른 사람이 되기 위해 가짜 노력을 하는 당신에게
- 이렇게 해 봅시다: 내가 누구인지, 나의 기질은 무엇인지 살펴보기
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16. 성과주의 노력을 하는 당신에게
: 빛나는 미래를 위해 숨차게 달려온 당신에게 남은 것

- 현상 분석: 성과에만 의미를 두는 당신에게 삶은 결코 즐거울 수 없다
- 이렇게 해 봅시다: 지나친 성과주의에서 벗어나는 세 가지 방법
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17. 동화 같은 해피 엔딩을 꿈꾸는 당신에게
: 이 문제를 해결하면 또 다른 문제가 찾아오고, 대체 그 끝은 어디일까?

- 현상 분석: 그 후로 왕자와 공주는 행복하게 살았을까, 불행하게 살았을까
- 이렇게 해 봅시다: 마인드 바꾸기
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수많은 심리 연구를 통해 알 수 있듯 내면의 동기를 따라 행동하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 훨씬 높은 효율을 보입니다. 다시 말해 ‘나는 노력하는 내가 좋아’라는 생각이 ‘나는 반드시 노력해야 해’라는 생각보다 효율이 훨씬 높다는 것이죠. 이렇듯 내면에서 우러나오는 ‘의식적 노력’을 한 뒤에 맛보는 성취감은 달콤합니다. 비록 지금 당장은 결과가 눈에 보이지 않을지 몰라도 어제보다 한 걸음 더 나아간 자기 모습은 누구보다 자신이 제일 잘 알거든요. 이것이 내재적 동기를 만드는 방법입니다.

당신이 그토록 노력하는 이유는 본인이 다른 사람보다 못하다는 패배감을 견딜 수 없기 때문이에요. 그 패배감이 지독하게 괴로워서 결국 원인을 과거와 부모, 타인에게 돌리는 것이죠. 이런 식의 ‘남 탓’은 당신에게 무력감을 주고, 이 무력감을 벗어나기 위해 또다시 남과 자신을 비교하며 어떻게든 본인을 증명해 내고자 하는 가짜 노력을 하게 됩니다. 이 질긴 악순환의 고리 속에서 당신은 스스로 자책하고 비난하며 서서히 자신을 파괴합니다.

시간 관리보다 더 중요한 건 시간 속의 ‘정서’를 관리하는 거예요. 하루는 24시간이죠. 아무리 능력이 뛰어난 사람이라도 25시간을 관리할 수는 없어요. 마찬가지로 마음이 복잡하고 힘들면 당신에게 25시간이 주어진다고 해도 소용없어요. 그런데 마음이 편안하면 언제라도 노력할 수 있어요. 그러면 목표는 생각보다 훨씬 쉽게 성취할 수 있을 거예요.