[큰글자도서] 참 괜찮은 나

프롤로그 - 국영수, 토익, 주식 시세보다 '나' 공부부터 10

1장 : 내 마음을 먼저 알아봅니다
'마음'이라는 내비게이션을 따라갑니다 16
나는 무엇에 휘둘리는가 - '정서적 트리거'에 관하여 20
나에게 뿌리 박힌 그것은? - '원가족 경험'에 관하여 24
감정을 어떻게 처리하는가 - '정서적 대물림'에 관하여 29
무슨 말을 많이 듣고 자랐는가 - '자기상'에 관하여 33
무엇이 나를 좀비로 만드는가 - '갈망감'에 관하여 37
내가 원하는 사랑을 또렷이 요구하기 - '5가지 사랑의 언어'에 관하여 40
모든 사람이 미라클 모닝족이 될 수는 없다 - '기질적 특성'에 관하여 44
남을 탓하는가, 나를 탓하는가 - '투사와 직면'에 관하여 48
내가 누굴 싫어하는가를 분명히 아는 것 - '부정적 전이'에 관하여 53
나는 언제 나의 능력을 최고로 발휘할까? - '심리적 환경'에 관하여 58

2장 : 일상에서, 나를 돌봅니다
내 감정은 내가 처리한다 64
탁, 치고 넘어가기 - 불안을 돌보는 방법에 관하여 67
상상력 발휘하기 - 습관을 돌보는 방법에 관하여 70
작은 것부터 다시 시작하기 - 실패를 돌봐주는 방법에 관하여 73
그럴 만했고, 그만하면 됐고, 그럴 수도 있고 - 자신을 돌보는 방법에 관하여 78
때론 실없는 농담으로 - 고통을 돌보는 방법에 관하여 84
곱하기 2의 시간으로 기다리기 - 조급함을 돌보는 방법에 관하여 88
여유가 매너를 만든다 - 심리적 자원을 만드는 방법에 관하여 91
의외성에서 찾는 의외의 기쁨 - 변수를 받아들이는 방법에 관하여 94
손톱만 한 행복감이라도 끄집어내기 - 마무리를 잘하는 방법에 관하여 98
아무 것도 안 하는 것의 힘 - 휴식을 잘하는 방법에 관하여 102
지키진 못하더라도 언저리에선 맴돌 것 - 루틴을 유지하는 방법에 관하여 108

3장 : 관계에서, 나를 돌봅니다
하찮은 관계의 위대함 114
내 몫의 아이스크림을 맛있게 먹기 - 경계 설정의 주인이 되는 법 119
넓게 말고 좁게 제대로 다지기 - 관계에서 번아웃을 방지하는 법 125
안 본 눈, 낯선 눈, 반만 뜬 눈으로 - 관대함으로 관계를 이어가는 법 130
너 하고 싶은 거 다 해 - 지지적 관계를 통해 자존감 만드는 법 135
입추 같은 존재감으로 - 남의 편이 되어주는 법 139
말은 더하지 말고 빼기 - 부부간 파국화를 막는 법 144

4장 : 내 마음을 더 키웁니다
더 괜찮은 나를 위한 키워드 셋 152
다 투사다! - 내 마음의 필터부터 관리합니다 156
편안한 마음을 갖고 싶은가요? - 몸부터 먼저 관리합니다 162
뭐 얼매나 대단하려고 - 안 되는 건 안 되는 것, 그뿐이라 여깁니다 170
좋아하는 힘이 더 세니까요 - '긍정편향'을 사용합니다 175
우리에겐 존경과 영감이 필요하니까요 - 롤모델을 따라 합니다 179
도망칠 데 하나 정도는 - 심리적 퇴행을 허락합시다 185
각 침대 찬성일세 - 혼자여도 좋고 함께여도 좋은 관계를 만듭니다 190
뒷담화? 시원하게 합시다 - 반성주의자임을 포기하지 않습니다 198
말하라, 세상 안 무너진다 - 수다의 힘을 믿습니다 203
우리 모두는 가엽고 애쓰는 존재 - 동병상련과 측은지심으로 나아갑니다 210
손 내밀 때 더 커지는 나 - 오늘 2센티미터만큼 커진 마음을 만듭니다 215
더하기 17살, 빼기 17살 - 조금 더 먼 미래를 상상합니다 222
지금을 잘 사는 것이 중요해 - '오늘'과 '죽음'은 한 몸이란 걸 압니다 229

어른이라면 자기 감정은 스스로 돌봐야 한다. 자신의 마음을 잘 알아채고 괜찮은 사람이 되도록 관리해야 한다.
- 「마음이라는 내비게이션을 따라갑니다」 중에서

나는 나의 트리거가 상당 부분 '나의 반응', 그러니까 트리거가 되는 타인의 언행에 대한 나의 언행이란 걸 알아채게 되었다.
- 「나는 무엇에 휘둘리는가 - '정서적 트리거'에 관하여」 중에서

'난 절대 엄마처럼은 안 살 거야!', '아빠처럼 되긴 싫어!' 그러면서도 나도 모르게 닮아버린, 그래서 가끔은 소름 돋고 진절머리도 나게 되는 감정 DNA. 이를 정면으로 마주할 수 있어야 한다. 그리고 그럴 때 비로소, 이미 그렇게 생겨먹은 발가락은 못 바꿀지언정, 정서적 대물림은 내가 원하는 방식으로 잘라내고 바꿔볼 수 있다는 사실을 깨닫게 될 테니까 말이다.
- 「감정을 어떻게 처리하는가 - '정서적 대물림'에 관하여」 중에서