행복의 메커니즘

프롤로그 당신은 지금 행복한가

1장 행복과 진화인류학: 나의 행복은 타인에게 달려 있다

1. 인간에게 가장 필요한 것은 타인이다
인간관계는 수명에도 영향을 미친다 / 뇌는 인간관계를 잘하기 위해 발달했다 / 혼자보다 함께 있을 때 행복하다 / 인간관계가 행복도 불행도 준다

2. 인간은 반려견에게도 위안을 받는다
개는 인간과 친구가 될 수 있게 진화했다 / 반려동물을 키우는 사람이 더 행복하다

3. SNS에 빠져들수록 외로움이 깊어진다
외로움은 건강에 해롭고 치명적이다 / 외로운 사람은 타인까지 외롭게 만든다 / 외톨이는 사회 유지에 꼭 필요한 존재다

4. 타인과 비교하면 할수록 불행해진다
남을 부러워하면 인생의 패배자가 된다 / 용의 꼬리보다 뱀의 머리를 선택한다 / 남의 인생이 아닌 내 인생을 살아야 한다

5. 타인에게 인정받고 싶어 한다
타인의 삶은 늘 자신보다 나아 보인다 / 타인의 시선을 의식할 필요는 없다 / 온라인에 중독된 사람들의 행복지수가 낮다

6. 이웃집 변호사는 행복하지 않다
우리는 높은 사회적 지위를 열망한다 / 변호사가 더 우울증에 잘 걸린다 / 자율권이 우리를 행복하게 한다

7. 사랑에 빠지면 눈이 멀게 설계됐다
결혼에 대한 환상은 진화의 숨은 전략이다 / 결혼 후가 아닌 전의 행복감이 최고다 / 결혼의 경제적 가치는 연간 10만 달러 이상이다

8. 외모가 아름다우면 더 행복해진다
아름다운 사람과 친해지고 싶어 한다 / 인간은 아름다움을 과시하고 싶어 한다 / 행복한 사람이 아름답다

9. 외모를 보고 유전자 품질을 평가한다
아름다움을 감별하는 심미안을 타고난다 / 보편적이고 평균적인 얼굴이 매력적이다 / 남녀는 짝짓기에 유리하도록 다르게 진화했다 / 얼굴, 가슴, 엉덩이는 유전자의 품질을 드러낸다 / 무엇을 아름답게 볼 것인가 기준이 필요하다

10. 왜 인류는 다양한 얼굴을 갖게 됐는가
잘생긴 얼굴에 환호하고 못생긴 얼굴에 거부감을 느낀다 / 키 크고 잘생긴 사람이 더 높은 연봉을 받고 잘나간다 / 남녀 모두 밤이 늦어질수록 더 매력적으로 본다 / 아름다움의 판단 기준은 바뀐다

2장 행복과 행동경제학: 행복해지기 위해선 돈이 얼마나 필요할까

1. 새해 결심을 어떻게 이룰 수 있을까
미래의 가치보다 현재의 보상에 더 끌린다 / 이익은 빨리 얻고 싶지만 고통은 뒤로 미룬다 / 삶의 정도는 일직선이 아니라 수많은 굴곡이다

2. 어떻게 하면 인생이 재미있어질 수 있는가
뇌는 재미있게 일할 때 시간을 다르게 지각한다 / 모든 과정에 최선을 다했다면 즐거웠다고 할 수 있다 / 내적 동기는 보상과 처벌이 없어도 행동하게 한다 / 호기심과 기대감을 안고 모험하는 사람은 행복하다

3. 돈 많이 벌고 부자가 되면 행복해질 수 있는가
부와 행복의 상관관계는 연 소득 7만 5,000달러까지다 / 행복의 척도는 타인이 원하는 걸 가질 수 있는가다 / 미래에 부유해질 것이라는 기대를 하며 살아간다

4. 돈으로 물건이 아닌 경험과 의미를 구매한다
물건과 달리 추억은 지속되고 언제든 꺼내 쓸 수 있다 / 부의 크기가 아니라 사용하는 방식이 중요하다 / 다른 사람들과 함께하는 경험이 확실한 행복이다

5. 돈을 ‘내’가 아니라 ‘타인’을 위해서 써보자
소유하고 싶은 마음을 버리기는 쉽지 않다 / 돈을 타인을 위해 쓰고 경험을 사는 데 써라 / 지금 현금을 지불하고 나중에 소비해 보자

6. ‘사다리 질서’를 ‘원탁 질서’로 바꿀 수 있다
권력자는 건강하게 오래 살고 서열이 낮으면 스트레스받는다 / 치열하게 경쟁하고 승리했을 때 행복을 느끼게 돼 있다 / 인간은 경쟁의 승자이자 협력의 승자이기도 하다

7. 하는 일 없이 빈둥거리면 행복해질 수 없다
느림은 매 순간을 깊고 넓게 확장한다 / 인간은 게으른 동시에 부지런한 존재다 / 인간은 수백만 년 동안 삶과 일이 통합된 세계에서 살았다

8. 몰입 상태에 들어서면 지혜를 체험하게 된다
몰입은 여가를 즐길 때보다 일할 때 더 많이 경험한다 / 몰입은 자발적이고 적극적인 행위를 통해서만 가능하다 / SNS, 메일, TV 등에 자주 노출되면 집중력이 떨어진다 / 인간은 잡념과 몽상에 빠져드는 동물이다

9. 하고 싶은 일을 하며 의미를 찾아야 한다
하고 싶은 일을 할 때 행복해진다 / 일하지 않는 삶은 지루할 뿐이다 / 자신이 하는 일을 의미있게 만든다 / 행복의 비결은 일에서 의미를 찾는 데 있다

10. 자신의 실수를 용납하지 못하면 불행해진다
실패를 인정하고 배우는 긍정적 완벽주의자가 되자 / 완벽주의자는 일터에서 소진하거나 탈진하기 쉽다 / 스스로에게 엄격하되 완벽 강박에서 벗어나야 한다 / 작은 성공에도 격려하고 만족할 줄 알아야 한다

3장 행복과 정치 사회학: 왜 종교와 정치에 목숨 걸고 싸우는가

1. 불행해진 사람은 벌받을 짓을 했을까
선한 행위는 보상받고 나쁜 행위는 처벌받는가 / 부자는 열심히 노력했고 빈자는 게을렀는가 / 세상이 누구에게 공정하다고 생각하는가

2. 공정성을 따지고 분노하는 것은 본성이다
왜 공정성이 훼손됐을 때 분노하는가 / 이기주의자를 처벌할 때 쾌감을 느낀다 / 우리의 능력이나 지식은 평등하지 않다

3. 복수한다는 생각만으로 달콤함을 느낀다
보복하는 사람이 생존하는 데 더 유리했다 / 복수를 상상하는 것만으로 쾌감을 느낀다 / 이타적 처벌이 집단 내 협력을 이끌어낸다

4. 우리는 진보주의자인 동시에 보수주의자다
생각만 다른 것이 아니라 뼛속까지 다르다 / 진보주의자와 보수주의자 중 누가 더 도덕적인가 / 합리적 판단이 아닌 감정에 의존해 투표한다 / 합리적 진보주의자와 보수주의자가 있다

5. 보수주의자와 진보주의자 중 누가 더 행복한가
스트레스 지수가 높은 사람은 투표 확률이 낮다 / 공화당 지지자들은 뇌의 편도체를 많이 사용한다 / 진보주의자들은 소득 불평등이 커질수록 불행해진다

6. 감정적으로 호감을 느낀 후보에게 투표한다
경제학자들의 눈에 투표는 비효율적이다 / 왜 멍청한 인간이 선거에서 이기는가 / 왜 선거에서 네거티브 전략을 사용하는가

7. 왜 인간은 맹목적으로 추종하는가
보수주의자와 진보주의자는 사고 방식이 다르다 / 지식인들은 깊이 안다는 착각에 빠져 있다 / 뇌는 진실을 외면하고 믿고 싶은 것만 믿는다

8. 왜 선동자나 독재자에게 세뇌되는가
부자는 도움받을 필요가 없다 보니 공감력이 낮다 / 공감이 ‘우리편 편향’으로 이어지면 악의 숙주가 된다 / 다른 집단의 타인을 짐승처럼 취급하기도 한다 / 공감이 동조와 결합하면 비극이 될 수 있다

9. 왜 똑똑한 사람이 이상한 것을 믿는가
인간은 믿음을 형성하고 지키려고 한다 / 인과관계에 집착하는 심리가 미신을 만들어낸다 / 뇌는 의심하는 것보다 믿는 데서 편안함을 느낀다

10. 왜 허무맹랑한 이야기에 빠져드는가
인간의 마음은 논리 계산기가 아니라 이야기 계산기다 / 성공적인 스토리는 그럴듯하고 믿을 만하다 / 스토리를 통해 인생의 교훈을 배운다

11. 스토리텔링은 믿음과 행복을 준다
뇌는 현실과 허구의 차이를 거의 구별하지 못한다 / 세계 곳곳에 유사한 패턴의 스토리들이 존재한다 / 인간이 세계를 이해하고 생존하기 위한 메뉴얼이다

4장 행복과 뇌과학: 행복은 쾌락의 다른 이름일 뿐이다

1. 행복을 추구하도록 진화했다
뇌가 느끼는 쾌감을 행복으로 착각하는 것이다 / 행복 추구로 얻는 최종 결과물은 생존과 번식이다 / 행복의 절반은 유전자에 달려 있다

2. 뇌는 호르몬으로 행복을 느끼게 한다
도취 호르몬은 비자율신경계의 영향을 받는다 / 뇌에는 욕망시스템과 만족시스템이 공존한다 / 행복을 얻기 위한 여정 자체가 행복의 기초가 된다

3. 공포는 인간을 쫓기는 동물로 만든다
인간은 전염병에 두려움을 갖도록 진화했다 / 인간이 멸종하지 않은 것은 공포심 때문이다 / 공포는 대중의 무지를 먹고 자란다

4. 인간은 행복에 중독된 행복한 노예다
인간은 죽을 때까지 만족을 모른다 / 쾌락은 멈추지 않는 쳇바퀴와 같다 / 아무리 행복에 이른다 해도 더 행복해지지 않는다

5. 웃음은 인류의 경이로운 발명품이다
인간은 웃을 뿐 아니라 웃길 줄 안다 / 웃음은 안전, 평화, 그리고 신뢰의 신호다 / 진짜 웃을 때는 엔도르핀이 나와 즐거움을 준다 / 약자는 가짜 웃음으로 어색한 상황을 모면하려 한다 / 웃는 사람은 매력적이고 신뢰감을 준다

6. 웃음과 유머는 행복에 기여한다
유머는 가장 성숙한 방어기제다 / 유머는 죽음 앞에서도 여유를 갖게 해준다 / 유머가 풍부한 남자는 인기가 많다

7. 왜 우리는 눈물을 흘리는가
눈물을 흘리는 것은 사회적 행위다 / 남자는 여자의 눈물에 약하다 / 눈물은 슬픔을 치유한다

5장 행복과 심리학: 일상에서 행복의 작은 조각을 찾는다

1. 후회를 남기지 않는 인생을 살아야 한다
과거로 돌아갈 수만 있다면 공부를 더 열심히 하겠다 / 후회는 미래에 더 나은 선택을 할 수 있게 돕는다 / 우리는 해도 후회하고 안 해도 후회한다 / 지금 행동하지 않으면 되돌이킬 수 없다

2. 지금의 네 운명을 사랑하라
우리는 미래의 불확실성을 피하고 싶어 한다 / 우리는 미래를 통제할 수 있을 거라 믿는다 / 왜 우리는 점쟁이의 예언을 믿고 싶어 하는가 / 지금 여기가 바로 내 인생의 황금 시대다

3. 인생의 시간을 길게 늘려라
뇌는 미래의 행복을 제대로 예측하지 못한다 / 시간을 확장하여 ‘지금 여기’에 머물러라 / 시간 지각을 바꾸면 인생이 길어진다

4. 선물은 타인의 마음을 여는 열쇠다
좋은 선물은 쓸모만으로 판단할 수 없다 / 차라리 안 주느니만 못한 선물도 있다 / 상대방이 선물을 기다리면서 기대하게 하라

5. 절망 속에서도 희망을 잃지 않는다
절망이 지배하는 공간에서도 희망을 잃지 않는다 / 희망은 유혹을 뿌리치고 장기 목표를 지향하게 한다 / 희망이 삶과 죽음의 길을 갈라놓는다 / 마음의 습관을 긍정으로 바꾸어라

6. 행복의 기초는 감사하는 마음이다
이득과 손실을 바라보는 관점을 바꿔라 / 매 순간 의미를 발견하면 감사할 수 있다 / 감사를 표현하면 할수록 행복해지는 사람들이 늘어난다

7. 신이 모든 것을 용서하진 못한다
용서는 삶의 주도권을 되찾아 오는 행위다 / 용서는 사건의 전말과 진심이 밝혀져야 가능하다 / 용서는 새로운 나를 탄생시키는 과정이다

8. 용서에도 기술이 필요하다
하룻밤 들른 나그네를 떠나 보내듯 용서하라 / 용서는 상처 입기 이전 상태로 되돌려 준다

미주

미국인 7,000여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 유년 시절에 이사 다닌 횟수가 많을수록 삶의 만족도가 낮았다. 이사를 자주 다닐수록 인간관계가 불안정해지기 때문이다. 삶의 만족도에서 외향적인 사람은 별 차이가 없는 반면에 내향적인 사람은 급격히 낮아졌다.
인간관계는 수명에도 영향을 미친다. 런던대학교 연구팀이 2004년부터 2012년 3월까지 영국인 6,500명을 추적 조사한 결과 사회적 고립은 성별, 재산, 교육 수준, 결혼 여부, 인종, 건강지표와 관계 없이 사망률에 상당한 영향을 미쳤다. 사회적으로 고립된 사람들은 흡연, 활동 부족, 부실한 식사 같은 좋지 않은 습관을 지녔을 가능성이 크고 사고가 났을 때 대처하기 어렵다.

당신이 지금 가장 힘들어하는 것이 무엇인지 떠올려보라. 우리를 힘들게 하는 것은 타인과의 관계에서 생기는 문제를 해결하는 것이지 곡식이나 살코기를 구하는 것이 아니다. 식량을 구하고 포식자와 싸우는 일은 원시적인 뇌로도 충분하다. 그러나 다른 사람과의 관계에서 발생한 문제들을 해결하려면 고도로 지적인 뇌가 필요하다. 집단의 구성원으로 살아가려면 다른 사람의 생각과 감정을 이해하고 상대방을 배려하거나 경쟁해야 한다. 대인관계의 폭이 넓어지면 넓어질수록 처리해야 할 정보의 양도 기하급수적으로 증가한다. 이것이 뇌가 진화한 이유라는 것이다.
안타깝게도 우리 뇌가 처리할 수 있는 인간관계는 150명 정도이다. 이를 ‘던바의 수Dunbar’s number’라 부른다. 우리가 맺을 수 있는 친밀한 인간관계가 150명에 한정된 것은 뇌의 진화가 집단이 커지는 속도를 따라가지 못했기 때문이다. 그래서 시골 마을에서는 이웃집 밥상에 올라가는 숟가락 숫자까지 셀 수 있지만 수만 명이 모여 살아가는 도시로 범위를 확장하면 이웃에 대해 아는 것이 거의 없다. 우리 뇌는 전통적인 씨족사회의 삶에 맞추어져 있는 것이다.

온라인 활동이 외로움을 견디는 데는 도움이 될지 모르지만 사람에 대한 갈망까지 멈추게 하지는 못한다. SNS에 접속한다고 해서 외로움이 줄어드는 것은 아니다. 미국 피츠버그대학교 연구팀이 페이스북 등 11개 SNS 사용자들을 대상으로 조사한 바에 따르면 SNS에 빠져들수록 외로움은 오히려 깊어졌다.
온라인으로 타인의 삶을 지켜볼수록 더 외로움을 타는 것이다. SNS에서는 주로 사람들과 어울리는 사회활동과 소비활동이 과시된다. 그런 모습을 지켜보고 있으면 저절로 “난 뭘 하고 있는 거지?” 하는 자괴감이 든다.