마음을 공부하라

서문 나는 마음이 불편한 일은 하지 않기로 했다

1장 그 누가 아닌 진짜 나로 살기
모든 그때는 절정이다 / 나답게 나 자신이 되기 / 스스로 초연하게 씩씩하게 / 자신을 무조건 사랑하기로 / 신세 지지 않고 우뚝 서자 / 직선이 아닌 곡선의 마음 / 마음 놓침에서 마음 챙김으로 / 베풀되 아무 기대를 하지 않기

2장 감정의 소용돌이에서 벗어나기
감정의 파도에 대처하기 / 화를 내지 말고 표현하자 / 분노의 화염에서 빠져 나오기 / 불안을 현명하게 관리하기 / 남의 말 아닌 자기 말에 귀기울이기 / 결정적 순간에 흔들리지 않기

3장 단순함 속에 머무는 연습하기
자기만의 시간을 갖기 / 때론 아무것도 하지 않기 / 빡빡하지 않게 듬성듬성 / 오늘 못한 것은 내일 하기 / 가볍게 단순하게 살아라 / 자기만의 삶의 철학 정립하기 / 디지털 기기와의 관계 재정립 / 쓸데없는 걱정에서 벗어나기

4장 몸을 다스려서 마음을 다스리기
마음의 변화는 몸의 변화에서 / 몸이 하는 말에 귀기울이기 / 알맞은 정도로만 소유하기 / 홀가분한 삶을 살기 위해서 / 치우친 삶에서 적정한 삶으로 / 지나치게 보다 부족하게 갖기 / 남들 다 했어도 나는 하지 않기 / 마음에 식스팩 만드는 훈련하기 / 나의 몸과 마음부터 갈고닦기

5장 타인의 시선 신경 쓰지 않기
사건과 사물을 있는 그대로 보기 / 걱정해야 할 것은 걱정을 하자 / 내일 일은 내일로 미루기 / 뾰족해지지 않게 관리하기 / 자기 처지에 맞게

6장 자기다움을 지키며 관계 이어가기
내 방에 초대할 사람들 정하기 / 친절하게 상처받지는 않게 / 가면을 벗고 약점 드러내기 / 전략적으로 거절할 줄 알기 / 친밀감은 겨울 외투와 같다 / 심리적 순위로 자기를 보호하자

7장 삶의 굴곡과 계절을 받아들이기
인생의 비극에 대응하는 방식 / 삶에서 가장 중요한 교훈 배우기 / 인간만이 미래를 생각한다 / 원래 있던 기쁨 발견하기 / 세상에 쓸모없는 것은 없다 / 모두가 한때일 뿐임을 알기 / 겨울에 절제하고 가벼워지기 / 휘둘리지 않고 소신껏 살기

8장 부정적인 것들을 멀리하기
마음의 밭을 갈아라 / 마음의 평안이 행복이다 / 가장 약한 고리가 먼저 끊어진다| 서로가 서로에게 영향을 끼친다 / 남아 있는 시간은 소중하다 / 부정적인 것과 이별하자

참고도서

상사가 맘에 들지 않는다고 상사 말을 듣지 않을 수는 없다. 그런 내색을 맘대로 할 수도 없다. 하지만 마음속으로 갈등이 일어나고 마음이 불편한 건 사실이다. 생긴 대로 살 때 가장 맘이 편하다. 유머도 그럴 때 작동한다. 모두 그렇게 생각하고 있지만 차마 그 생각을 겉으로 드러내지 못했다. 그런 사람들의 생각을 표현할 때 웃을 수 있다. 유머가 마음을 편하게 해준 것이다.
생긴 대로 살아야 성과도 난다. 가만히 있으면 속에서 천불이 나고 나가서 돌아다녀야 몸과 마음이 가뿐해지는 사람에게 사무실에 하루 종일 틀어박혀 서류 정리를 하라고 하면 성과가 나겠는가? 그런 면에서 GE의 잭 웰치 회장 이야기는 시사하는 점이 많다. 회장이 되기 전이었다. 그는 당시 멘토 역할을 했던 코카콜라 사장에게 고민을 털어놓았다. “제가 성격이 불같고 표현이 너무 직설적이라 조직에서 분란도 일으키고 하는데 어떻게 했으면 좋겠습니까?” 가만히 듣고 있던 멘토가 한마디 했다. “자기답게 하세요Be yourself.” 생긴 대로 살라는 것이다. 무리하게 다른 사람 흉내를 내지 말라는 것이다.

자존감 회복을 위해서 버려야 할 마음 습관이 있다. 쉽게 절망하는 습관이다. 어떤 사람은 걸핏하면 “망했어.”라며 미리 좌절하고 절망한다. 이런 습관은 스트레스에 대한 면역력을 떨어뜨리고 점차 자신감을 잃게 한다. 무기력도 버려야 할 마음이다. 실패, 불합격, 무관심이나 냉소와 같은 부정적 보상을 경험하거나 체력이 소진되고 의욕을 잃으면 무기력에 빠지게 된다. 이럴 때는 원치 않아도, 재미없어도, 의미 없어도 일단 움직이는 것이 좋다. 생각 대신 몸을 움직여야 한다. 예민함도 인간관계를 해치는 마음 습관 중 하나다. 예민함을 떨치려면 자신과 타인을 구분하는 연습을 해야 한다. 내 과제와 그의 과제를 구분하고 그 사람의 감정은 그 사람에게 맡겨두어야 한다.

감정이란 무엇인가? 감정에는 어떤 효용성이 있을까? 왜 우리는 감정에 따라 기분이 좌우될까? 감정은 영어로 ‘이모션emotion’이다. ‘motion’에 무엇을 하게 한다는 의미의 ‘e’가 붙었다. 행동하게 하는 것이 감정이란 말 아닐까? 인간은 이성에 따라 움직이지 않고 감정에 따라 움직인다. 물론 학문적 근거가 없는 개인적 의견이다. 감정에는 좋고 나쁜 게 없다. 그런 감정이 생기는 건 다 그만한 이유가 있고 나름의 목적이 있다. 감정을 통해 경고하거나 동기를 부여한다. 자신에게 관심을 기울이게 하고 행동을 결정하게 한다. 삶에서 길을 찾도록 도와준다. 감정은 정직하다. 결코 우리를 속이지 않는다. 감정은 지도와 같다.