나태한 완벽주의자

1장. 나는 왜 나태해지는 걸까?
게으름의 다양한 유형
자기 극복의 다섯 가지 장애물
경험 회피 이해하기

2장. 나태함을 거부하는 사고방식 훈련
불편함을 받아들이는 방법
감정 조절의 90초 법칙

3장. 나태함을 이기는 작지만 강한 습관
미루기의 파멸 고리
손전등 찾기
집중력의 화살 모델
스파르타식 자기 절제 - 제거를 통한 개선

4장. 오늘부터, 꾸준한 자기 관리
울트라디언 리듬을 활용하기
경기 전 루틴
중요한 일 먼저 하기
절대 멈추지 않는 약속

일을 피하고 있지만 마음 한구석엔 죄책감과 불안이 자리 잡고 있어, 전혀 즐겁지 않다. 쉬는 것 같지도 않고, 그렇다고 할 일을 마친 것도 아니다. 해야 할 일이 여전히 기다리고 있다는 부담감이 머릿속을 떠나지 않아 진정으로 쉬는 것처럼 느껴지지 않는다. 간신히 정신을 다잡고 다시 일에 집중하려 하지만, 일은 따분하고, 어렵고, 잘해내야 한다는 부담감만이 크게 느껴진다. 애써 노력하다가도 불과 몇 분 만에 다시 멈춰버린다.
--- 「1장. 나는 왜 나타해지는 걸까?」중에서

두려움을 피하지 말고 포용하라. 두려움을 정면으로 마주하고 받아들이되 두려움이 행동하지 않는 이유가 되어서는 안 된다. 다시 말해, 행동과 감정을 분리하라. 당신은 어떤 감정을 느끼든 상관없이 언제나 행동할 수 있다. 두려움을 느끼는 것 자체는 위험하지 않으며, 두렵다고 해서 행동을 멈출 필요는 없다.
--- 「1장. 나는 왜 나타해지는 걸까?」중에서