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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9791195340705
· 쪽수 : 340쪽
· 출판일 : 2014-10-05
책 소개
목차
^CHAPTER 1.
스킨 폴드 캘리퍼로 자가 진단하기
1) 스킨 폴드 캘리퍼란?
2) 스킨 폴드 캘리퍼를 이용해 각 부위별 수치 재는 법
3) 스킨 폴드 캘리퍼로 알아보는 내 몸의 상태
쉬어가기_엉덩이와 허리를 통해 알아보는 비만도
CHAPTER 2. 식단 설계를 위한 영양소 이해
1) 영양소는 과잉보다는 부족함이 OK
2) 비타***이 좋을까? 오렌지가 더 좋을까?
3) 음식만 잘 먹으면 약이 될까?
4) 탄수화물을 먹으면 무조건 살이 찔까?
쉬어가기_탄수화물 다이빙
5) 왜 탄수화물을 먹으면 살이 찐다고 할까?
6) 탄수화물과 인슐린의 관계를 이해하자
7) 건강하고 날씬한 탄수화물 섭취 포인트
8) 지방도 알고 먹으면 영양소다!
9) 지방이 우리 몸에 필요한 영양소인 이유
10) 불포화지방을 먹으면 좋은 이유
11) 단백질을 알아보자!
12) 단백질만 먹으면 몸 짱이 될까?
13) 간헐적 단식도 알고 시작하자!
14) 하루에 얼마만큼의 단백질을 섭취해야 할까?
15) 식물성단백질 VS 동물성단백질
16) 어떤 단백질을 섭취해야 좋을까?
17) 현실적인 영양소 섭취 가이드 1
18) 현실적인 영양소 섭취 가이드 2
19) 고기 배와 밥 배가 따로인 이유!
CHAPTER 3.
식단 설계 시작
1) 당신도 칼로리의 노예?
2) 칼로리와 인바디의 함정
3) 더하고 빼면 살이 빠지는 산수 식단
4) 산수 식단 이해하고 실천하기
쉬어가기_나쁜 푸드 vs 더 나쁜 푸드
5) 다이어트 실패의 원인은?
6) 식단을 활용한 리버스 다이어트란?
7) 리버스 다이어트 2주 식단
8) 금식의 중요성
9) 리버스 다이어트 리얼 후기들
CHAPTER 4.
운동을 하기 전에 몸부터 이해하자
1) 살이 빠지는 운동에는 순서가 있다
2) 살이 찌는 이유는?
3) 드라마틱한 몸매 변화는 뿅 생기지 않는다
4) 근육은 이렇게 커진다!
5) 사람 몸을 움직이는 에너지 ATP
6) ATP를 사용하는 방법
6) 유산소 운동 vs 무산소 운동
7) 에너지 대사 이해 = 지방 사용 원리
8) 체지방을 날려 버리기 위한 운동은?
쉬어가기_산수 트레이닝을 해보자!
CHAPTER 5.
Dr.심의 필살 홈 GYM
1) 몸의 중심을 세워라! 척추 기립근
2) 몸의 기본 틀을 만들어라! 팔굽혀 펴기, 턱걸이
3) S라인의 핵심!엉짱의 비밀은 대둔근
4) 생활에서 복근을 만들어라
CHAPTER 6.
다이어트의 잘못된 상식 바로잡기
1) 술 배의 비밀
2) 다이어트 & 식품과 약에 대한 고찰
CHAPTER 7.
몸 짱이 되는 비법은?
몸 짱 산 오르기
