당신의 초능력

들어가는 말

Chapter 1. TESA
TESA · 15
반복의 힘 · 20
TESA의 생각 · 24
TESA의 정서 · 28
TESA의 말 · 32
TESA의 행동 · 36
성격 · 39
존재 · 42
삶의 기적 · 46
변화의 선택 · 48
질문의 초점 · 52

Chapter 2. 생각
변화 · 59
가변적인 존재 · 63
정의 · 65
마음의 빛 · 67
마음 트레이닝 · 70
초점 일치시키기Ⅰ · 73
초점 일치시키기Ⅱ · 77
잘못된 초점 · 81
초점의 전환 · 85
호기심과 실험정신 · 88
자신에 대한 평가 · 93
깨달음 · 97
신념 · 101
ABC이론 · 105
몸이 아니라 마음 · 109
인식편향 · 111

Chapter 3. 정서
감정의 뇌 · 117
감정조절 · 121
감정의 접촉 · 125
감정의 경계 · 128
감정의 중독 · 133
정서적 기억 · 136
유대관계 · 140
애착관계 · 144
우울함의 정체성 · 148
TESA의 초점 · 151
중독상태 · 157

Chapter 4. 말
말 · 163
말의 선택 · 165
말과 경험 · 170
변형 어휘 · 176
말이 가진 치유의 힘 · 181
스토리텔링 · 184
비유 · 188
비유와 학습 · 190
언어의 힘 · 193
선택 · 195
일치시키기 · 198

Chapter 5. 행동
하는 것과 되는 것의 차이 · 203
감각정보의 개념 · 206
생각과 몸 · 210
재학습 · 213
행동의 통제 · 218
분절하기 · 221
관성의 법칙 · 223
가속도의 법칙 · 227
작용과 반작용 · 231
어떻게 공식Ⅰ · 234
어떻게 공식Ⅱ · 240
자기대상 · 246

Chapter 6. 변화
뇌의 지도 · 253
이성적인 뇌 · 255
전두엽의 기능 · 258
뇌의 착각 · 261
넛지 이론 · 263
거울뉴런 · 265
거울 시각피드백 · 269
습관의 중독 · 271
주관적 필터 · 275
부정의 전염 · 278
세상모형 · 282
강자가 약자를 돕는다 · 286
선택과 확률 · 289
나의 존재 · 294
나는 누구인가 · 296
신경가소성 · 299
변화가 쉽지 않은 이유 · 303
변화를 위한 선택 · 307
나 자신의 변화 · 312

Chapter 7. 멘탈
새로운 세상 · 321
멘탈코칭 · 324
리더십 · 327
성장기의 모델링 · 329
양자적 관점 · 331
삶의 전제조건 · 335
자기인식 · 339
자성 · 342
내성과 응집력 · 344
신뢰와 소통 · 349
인간관계 · 353
트라우마 · 357
목표 · 363
사명과 목표 · 365
목표 달성 · 369
전용신경회로 만들기 · 377
목표가 나를 이끈다 · 386
전략 · 389
가치와 기준치 · 393
주의집중 · 396

TESA의 행동

우리의 모든 행동은 특정한 생각이나 느낌, 말에 영향을 미치고 있으며 반대로 영향을 받기도 한다. 또한 신경화학적인 작용과 반응에 의해서도 특정한 행동이 나타난다. 이와 같이 신경화학적인 작용에 의해 나타난 특정한 행동을 반복하게 되면 뇌에 그 행동과 관련된 굵은 전용신경회로를 구축하게 된다.
호흡이나 신체의 각성과 이완, 특정한 태도나 움직임, 동작 등의 반복적인 행동이 특정한 신경회로를 활성화시키고 화학물질을 분비하여 우리의 상태를 변화시키거나 유지시킨다. 예를 들어 우리는 생존을 위해 잠시라도 호흡이라는 행동을 하지 않고 생존할 수 없다. 호흡은 뇌의 원활한 활동 및 건강, 생명유지에 필수적인 행동이며 우리의 모든 움직임과 활동에 관련되어 있다.
호흡에서 ‘호’는 숨을 내쉬는 과정으로 이때 부교감신경이 활성화되어 이완상태를 만든다. ‘흡’은 숨을 마시는 과정으로 이때 교감신경이 활성화되어 각성상태를 만든다. ‘호’와 ‘흡’의 시간을 인위적으로 조절한다면부교감신경과 교감신경의 자율신경계를 원하는 상태로 통제할 수 있으 며 호흡이라는 특정한 행동만으로도 이완상태와 각성상태를 인위적으로 만들 수도 있다.
호흡을 통해 대기 중 산소가 폐로 이동하고 폐로 이동한 산소는 혈액 에 실려 신체 구석구석 모든 세포에 전달된다. 세포는 호흡에 의한 산 소가 충분히 공급될 수 있을 때 적절하고 건강한 활동을 정상적으로 할 수 있다. 또한 호흡을 통해 이산화탄소와 같은 노폐물을 밖으로 배 출함으로써 몸의 내부환경을 보다 건강한 상태로 유지할 수 있게 된다.
이러한 호흡이 얕거나 불규칙하여 몸안에 있는 이산화탄소가 제대로 배출되지 못하고 몸속에 쌓이게 되면 부조화로 인해 주의가 산만해지 고 공황상태에 빠지기도 한다.