불안과 트라우마 극복

들어가는 말

1. 불안
불안 · 13
미래의 불안 · 15
불안의 의도 · 18
걱정과 불안 · 20
공포와 불안 · 23
불안장애 · 26
무의식적 반응 · 30
선택 · 33
가짜 세상 · 36
공포 반응 · 39
조건형성 · 41
조건형성과 반응 · 44
세포의 연결 · 48
외적 요인과 내적 요인 · 51
불안의 조건형성 · 54
스마트폰의 중독 현상 · 57
신념체계 · 60
강자가 약자를 돕는다 · 62
안전과 위험 · 68
의식의 종류 · 73
위험신호 · 76
ABC 이론 · 78
변화를 위한 선택 · 81 등등

2. 트라우마
트라우마 · 173
트라우마와 자기 상실 · 175
트라우마에 구속된 사람들 · 177
트라우마와 학습 · 178
정서적 기억 · 180
트라우마의 경계 · 182
피할 수 없는 충격 · 183
트라우마와 반복 강박 · 186
세로토닌의 힘 · 188
약물치료 · 189
편도체의 착각 · 192
언어적 장애 · 194
좌우뇌와 트라우마 · 196
지금-여기 · 198
도주 반응 · 201
내면의 불일치 · 203
뇌의 진화 · 205 등등

3. 불안과 트라우마의 훈련기법
멘탈 호흡 훈련 · 371
신체 이완 기법 · 375
암시 이완훈련 · 383
자율훈련법 · 390
앵커링 · 408
EMDR · 417
운동심리치료 · 422
게슈탈트 기법 · 431

트라우마 극복의 관계 능력
인간은 독립적으로 자기 혼자 살아갈 수 없는 사회적 존재로써 다른 사람들과의 다양한 관계를 통해 개인의 존재와 정체성을 형성하여 자신만의 신념체계와 세상모형을 만든다. 개인의 존재는 한없이 미약하지만 다른 사람들과의 방대한 네트워크를 구축하여 사회적 관계 속에서 심리적 내성과 응집력을 강화시킬 수만 있다면 트라우마에 구속되는 힘든 삶을 살지 않아도 된다.
우리가 힘들 때 가족이나 가까운 친구에게 의논을 하거나 도움을 받기 위한 신호를 보냈을 때 자신이 원하는 만큼의 긍정적인 피드백을 받을 수 있기 때문에 건강한 관계 능력이 생기게 되며 이것이 곧 자신을 지키는 방어막이 되는 것이다. 끈끈한 라포 관계가 형성된 주변 사람들의 존재 자체가 큰 위안이 되기도 하고 힘들 때 언제나 기댈 수 있는 든든한 버팀목 역할을 해주기도 한다.
남녀노소 누구나 할 것 없이 충격적인 사건이나 사고에 노출되면 대부분 두려움과 공포를 느끼게 된다. 이때 주변에 관계를 맺고 있는 사람이 얼마나 의지가 될 수 있는 사람이냐에 따라 그 사건을 경험하는 감각과 감정이 달라진다. 어떠한 충격이 주어져도 주변에 강력한 라포가 형성된 건강한 관계가 구축되어 있다면 큰 위안이 되어 마음의 쿠션을 활용할 수 있기 때문에 자신을 제한하거나 구속시키는 두려움과 공포에 떨지 않아도 된다.