불안

멘탈 · 15
코로나 블루 · 19
불안한 감정 · 22
시냅스 연결 · 26
질병과 불안 · 30
불안과 애착관계 · 33
불안은 신념이다 · 37
불안의 정체성 · 42
불안에 대한 관점 · 46
불안의 실체 · 50
불안의 종류 · 53
발표불안 · 59
공황장애 · 63
불안장애의 고통 · 67
불안을 만드는 세상모형 · 72
불안의 의도 · 76
미래의 불안 · 79
각성과 불안 · 83
걱정과 불안 · 87
공포와 불안 · 91
불안과 성격 · 96
불안 수준 · 100
공포 반응 · 103
불안의 순환고리 · 106
불안과 트라우마 · 110
감정의 기저선 · 115
감정의 경계 · 119
감정의 접촉 · 124
감정의 조절 · 127
감정의 재연 · 131
중독 상태 · 136
도파민 분비 · 141
중독된 패턴 · 144
감정의 중독 · 148
느낌 · 152
편도체와 불안 · 157
편도체의 기능 · 162
감정의 뇌 · 167
회피적 행동 · 172
안전과 위험 · 176
분노의 감정 · 182
전두엽의 기능 · 186
의식의 종류 · 191
외적 요인과 내적 요인 · 194
잠재의식적 반응 · 198
마음훈련 · 202
마음의 내성과 응집력 · 206
생각의 초점 · 211
잘못된 초점 · 214
전환 · 219
초점과 반복 · 225
반복의 힘 · 229
조건형성 · 234
조건형성과 반응 · 238
불안의 조건형성 · 243
강자가 약자를 돕는다 · 247
확률적 존재 · 253
세포의 연결 · 259
신념의 형성 · 262
가짜 세상 · 266
위험신호 · 269
수행과 각성 · 272
마음의 빛 · 275
선택 · 279
변화가 쉽지 않은 이유 · 283
강박 극복 · 287
불안의 통제 · 291
불안 다스리기 · 294
불안한 감정의 탈출 · 298
불안의 접촉 · 301
걱정 없애기 · 304
분노 다스리기 · 309
불안 극복 · 315
불안에 대한 관조 · 318
신념의 선택 · 321
신념체계 · 326
초점의 전환 · 329
변화를 위한 선택 · 332

감정의 접촉
불안과 관련된 부정적인 감정이 자신을 짓누를 때는 한발 뒤로 물러나 관조적 입장에서 지금 내가 느끼는 불안이라는 감정의 실체가 무엇인지에 대해 스스로에게 질문을 해보아야 한다.
자신의 부정적인 감정을 알아차리고 접촉할 때 감정의 회오리에 휘말리지 않도록 한발 뒤로 물러서서 관조할 수 있게 되면 좀 더 객관적이고 냉철하게 부정적인 감정을 파악할 수 있기 때문이다.
만약 지금 내가 격하게 불안을 느끼고 있다면 지금 현재에서 내가 경험하고 있는 사건 때문에 불안을 느끼고 있는 것인지 아니면 사건에 대한 나의 부정적인 신념이 격하게 불안을 느끼는 지금의 상태를 만든 것인지 물어보아야 하는 것이다.
그리고 격한 나의 불안한 정서가 외부 사건이 만든 불안인지 아니면 원래 내 안에 내재되어 있었던 불안이 외부 자극에 의해 불려 나온 것인지 물어보아야 한다. 이처럼 지금 자신이 느끼는 불안의 실체에 대해 관조적 입장에서 질문을 하며 접촉하는 순간 불안한 감정이 약해지는 것을 느낄 수 있게 된다. ‘강 건너 불구경 하듯이’라는 말처럼 불안한 감정에 중독된 상태에서는 한발 물러나 객관적이고 합리적인 알아차림과 접촉이 필요한 것이다.