스포츠 멘탈

PART 1 스포츠 멘탈
멘탈 훈련의 필요성 · 15
마음과 몸 · 18
생활 속의 스포츠 멘탈 · 20
운동과 일상생활 · 23
스포츠 멘탈 훈련 · 30
멘탈과 운동수행 · 38
스포츠 멘탈 기법의 적용 · 41
건강한 멘탈 상태 · 46
멘탈 훈련의 유의점 · 51
개인적 심리요인 · 55
긍정의 멘탈 · 59
상태 조절 · 62

PART 2 신념
신념이 결과를 창조 · 75
선수의 성공신념 · 77
긍정적 사고 · 80
목적적 사고 · 82
생산적 사고 · 85
가능적 사고 · 91
긍정적 사고의 훈련 · 97
유능감과 자기개념 · 109

PART 3 신경회로 만들기
신경계의 구성 · 117
뇌의 신경가소성 · 119
신경의 진화 · 123
헵의 학습 · 127
선택과 훈련 · 130
운동과 뇌의 기억 · 133
내현기억화 · 137
전용신경회로 · 143
운동기술 습득 · 149
운동 전용신경회로 만들기 · 152
학습과 기억 · 155
기억과 운동수행 · 158

PART 4 불안
스포츠 불안 · 171
각성 조절 · 175
각성과 불안 · 179
운동수행과 각성 · 183
불안과 운동수행의 관계 · 188
경기불안의 해소 · 201
코치의 멘탈코칭 · 211
신체 이완 방법 · 220
이완 전략 · 227

PART 5 심상
마음과 이미지 트레이닝 · 235
마음의 변화 · 242
시각화와 뇌 · 247
심상훈련 · 252
심상훈련과 멘탈 · 255
심상훈련과 초능력 · 261
심상훈련방법 · 266
심상훈련전략 · 272

PART 6 목표와 동기
목표설정 · 281
목표가 나를 이끈다 · 292
목표설정의 중요성 · 298
목표설정의 원리 · 305
운동선수의 초점 · 309
운동선수의 초능력 · 313
전략 · 315
스포츠 동기 · 318
동기에 대한 관점 · 322
내적동기와 외적동기 · 326
동기유발전략 · 331

PART 7 주의집중과 루틴
집중력 · 339
주의의 용량 · 343
주의의 준비 · 346
주의의 선택 · 350
주의집중의 조합과 전환 · 353
주의집중 향상 전략 · 357
에너지 관리와 주의집중 · 369
몰입 · 372
몰입을 위한 회복 · 378
루틴 · 381
수행 루틴 · 384
루틴의 효과 · 391
루틴의 적용 · 395
양궁 루틴 전략 · 400
골프 루틴 전략 · 406
사격 루틴 · 411

PART 8 리더십과 멘탈
코치의 리더십 · 417
코치의 리더십 유형 · 422
경기에서의 리더십 · 429
코치의 리더십 지침 · 433
긍정 코칭 리더십 · 440
멘탈언어 · 446
긍정의 언어 · 451
운동학습과 멘탈 · 455
학습과 반응 · 459
변화가 힘든 이유 · 463
선수의 세상모형 · 465
감정의 중독 · 467
심리적 간섭의 차단 · 470
중독 상태 · 473
우울함의 정체성 · 477

루틴
모든 스포츠는 멘탈 스포츠이다.
최상의 상태에서 최고의 운동수행을 할 수 있는 멘탈 전략을 세우고 원하는 결과를 성취하기 위해 필요한 훈련을 하는 과정에서 루틴이 차지하는 비중이 결코 가볍지가 않다.
그래서 운동선수들은 최고의 운동수행과 경기력을 유지하고 향상시키는데 도움이 되는 안정된 상태를 일관성 있게 유지하기 위해 루틴을 활용한다.
특히 골프나 양궁, 사격, 테니스, 야구 등에서 탁월한 능력을 발휘하거나 위대한 성취를 이룬 선수들을 자세히 관찰해보면 자신만의 독특한 패턴을 만들어 경기에 활용하는 것을 알 수 있다. 이러한 루틴은 모든 스포츠에서 활용이 되고 있으며 멘탈을 강화하기 위한 훈련에서 아주 중요하게 다루고 있는 심리기술이다. 실제로 스포츠 현장에서 많은 선수들이 자신만의 루틴을 활용하여 경기력 향상에 도움을 얻고 있다.
스포츠에서 루틴이란 선수들이 최고의 운동수행을 발휘하는데 필요한 일관성 있는 상태를 유지하기 위한 자신만의 고유한 동작이나 절차를 말한다.
즉 안정적인 수행을 유지하기 위한 습관화된 동작이나 절차를 의미하는 것이다.
루틴은 탁월한 능력을 발휘하는 선수들에게 공통적으로 나타나기 때문에 성공적인 경기를 준비하기 위해서 루틴은 선택이 아니라 필수적인 훈련과정이다.
경기상황에서 루틴을 효과적으로 활용하기 위해서는 평소 훈련과정에서 반복적으로 루틴을 훈련해야 한다. 반복적인 훈련과정에서 루틴이 특정한 상태를 재연할 수 있게 하기 위해서는 뇌에 루틴과 관련된 전용신경회로를 구축하여 자동화된 시스템을 만드는 것이 필요하다.
그래야만 극한상황에서도 효율적인 운동수행을 할 수 있는 집중력을 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 마음의 안정과 각성 수준을 조절할 수 있는 멘탈 능력을 발휘할 수 있기 때문이다.