배우를 위한 알렉산더 테크닉

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연습을 위한 영상

제1부 준비하기

1장 알렉산더 테크닉과 훈련
F. M. 알렉산더의 이야기
알렉산더의 발견
나의 연기 훈련
액터스 스튜디오 드라마 스쿨
자기관찰하기 _ 연습 1
몸·마음 일기 _ 연습 2
바닥으로 내려가기 _ 연습 3
건설적 휴식 - 세미수파인 자세 _ 연습 4
바닥에서 일어나기 _ 연습 5
앉기 _ 연습 6
호흡 _ 연습 7
몸·마음 열기 1 _ 연습 8
몸·마음의 목표 _ 연습 9

2장 감각적 자각
운동감각과 고유수용감각
감각적 자각에 있어 습관적 긴장의 영향
과정 중심적인 접근법의 개발
열린 허용 상태
몸·마음의 습관과 공포반사
긍정적인 변화와 자기관찰
거울을 통한 자기관찰 _ 연습 10
움직임을 통한 자기관찰 _ 연습 11
자신의 옛 사진이나 비디오 보기 _ 연습 12
세상에서 가장 간단한 감각기억 _ 연습 13
눈 뜨고 릴리즈하기 _ 연습 14
죽어 있는 무게 _ 연습 15
극한의 자세 _ 연습 16
전체로서의 몸 _ 연습 17
몸 경험하기 _ 연습 18

3장 포이즈, 디렉션, 그리고 선택
포이즈는 진정한 변화를 위한 문을 연다
포이즈에 대한 개인적 경험
의식, 포이즈, 그리고 디렉션
엠파이어 스테이트 빌딩 _ 연습 19
의도적으로 실수해 보기 _ 연습 20
위태로운 순간 _ 연습 21
“이게 얼마나 어려운지 아니?” _ 연습 22
숫자 세기 _ 연습 23
몸 전체를 관통하는 업 에너지 _ 연습 24
부정적인 생각 바라보기 _ 연습 25
디렉션 연습하기 _ 연습 26

4장 자기의 사용
사용이 기능에 영향을 미친다
자연스러운 연기
구성된 자세와 신체적 전환
신체 이미지와 완벽주의
스스로를 왜곡하기
거짓말 _ 연습 27
서브 텍스트 혹은 아이러니 _ 연습 28
일상에서 과도하게 노력해 보기 _ 연습 29
온전한 자기로 존재하기 _ 연습 30
신체적 전환 _ 연습 31
텅 빈 피리 _ 연습 32
반(反)완벽주의 _ 연습 33

5장 몸·마음의 변화
잘 조율된 악기처럼 자신을 사용하기
낙관주의
자신의 선택에 책임지기
파트 1: 매일의 움직임
일상생활 속에서 의식하기 _ 연습 34
컴퓨터 앞에 앉았을 때 _ 연습 35
문자 메시지 및 태블릿 작업을 할 때 _ 연습 36
전화할 때 _ 연습 37
걷기 _ 연습 38
의자에 앉고 일어서기 _ 연습 39
물건 운반하기 _ 연습 40
구부리기, 뻗기, 그리고 들기 _ 연습 41
런지 _ 연습 42
계단 이용하기 _ 연습 43
먹기 _ 연습 44
파트 2: 움직임을 통해 자신을 확장하기
뒤로 걷기 _ 연습 45
걸으면서 말하기 _ 연습 46
편안한 눈 _ 연습 47
체중 이동 _ 연습 48
한 발 서기 _ 연습 49
완전히 구부리기 _ 연습 50
나선형을 통해 3차원으로 의식하기 _ 연습 51
마리오네트 _ 연습 52
평정의 힘 _ 연습 53

6장 호흡
드나드는 숨 _ 연습 54
흉곽의 움직임 _ 연습 55
촛불 불기 _ 연습 56
위스퍼-하~ _ 연습 57
울림 _ 연습 58
‘위스퍼-하~’와 숫자 세기 _ 연습 59
자신을 헬륨으로 채우기 _ 연습 60

제2부 유기적 표현

7장 상상력 이용하기
몸·마음 열기 2 _ 연습 61
무한한 X _ 연습 62
색과 에너지 _ 연습 63
주의의 원 _ 연습 64
매직 카펫 _ 연습 65
주어진 상황들 _ 연습 66
해부 _ 연습 67
척추 따라가기 _ 연습 68
심리적 몸짓 _ 연습 69
음악 _ 연습 70
템포 - 리듬 _ 연습 71
몸의 다른 중심을 사용하기 _ 연습 72
그리스 비극 혹은 희극 _ 연습 73
값비싼 옷 _ 연습 74
다양한 역할 _ 연습 75

8장 의식적으로 타인 모방하기
타인 관찰하기 _ 연습 76
타인의 호흡 관찰하기 _ 연습 77
올바른 자기 사용 관찰하기 _ 연습 78
거리의 행인 모방하기 _ 연습 79
동료 모방하기 _ 연습 80
동물 모방하기 _ 연습 81
친구나 가족 모방하기 _ 연습 82
혼합하기 _ 연습 83
무성 영화 _ 연습 84
텔레비전 _ 연습 85
과거의 영화배우 _ 연습 86
현재의 배우 _ 연습 87

9장 몸·마음을 활성화시키는 목소리와 움직임의 사용
파트 1 : 누워서 하는 훈련
스스로를 허밍하기 _ 연습 88
챈팅 _ 연습 89
바닥에서 소리 내기 _ 연습 90
동요 _ 연습 91
시 - 에밀리 디킨슨 _ 연습 92
시 - 셰익스피어 _ 연습 93
파트 2 : 그룹 훈련
이야기 들려주기 _ 연습 94
하품 주고받기 _ 연습 95
방 안에서 목소리 주고받기 _ 연습 96
파트 3 : 소리와 움직임 훈련
진화 단계 _ 연습 97
공기 조각하기 _ 연습 98
독백에서 음악 사용하기 _ 연습 99
대사로 춤추기 _ 연습 100
침묵의 춤 _ 연습 101

제3부 종합하기

10장 오디션, 리허설, 그리고 공연
파트 1 : 자신에 관한 정보 모으기
큰 소리로 읽기 _ 연습 102
동료들 앞에서 읽기 _ 연습 103
불편함 _ 연습 104
파트 2: 자신을 기록하기
음성 메커니즘을 자유롭게 하기 _ 연습 105
독백 녹음하기 _ 연습 106
장면 녹음하기 _ 연습 107
스틸 카메라 앞에서 연기하기 _ 연습 108
비디오 카메라 앞에서 연기하기 _ 연습 109
카메라 앞에서 독백 연기하기 _ 연습 110
카메라 앞에서 장면 연기하기 _ 연습 111
파트 3 : 집에서의 워밍업
1분 워밍업 _ 연습 112
2분 워밍업 _ 연습 113
3분 워밍업 _ 연습 114
누워서 대본 보기 _ 연습 115
움직이면서 기억하기 _ 연습 116
파트 4: 낭독 워밍업
30초 시 워밍업 _ 연습 117
45초 시 워밍업 _ 연습 118
1분 시 워밍업 _ 연습 119
45초 산문 워밍업 _ 연습 120
50초 산문 워밍업 _ 연습 121
1분 산문 워밍업 _ 연습 122
파트 5: 현장에서의 워밍업
30초 워밍업 - 모든 방향으로 몸 열기 _ 연습 123
30초 워밍업 - 교차 스트레칭 _ 연습 124
45초 워밍업 - 쪼그리고 앉기 _ 연습 125
45초 워밍업 - 아이 자세 _ 연습 126
45초 워밍업 - 벽에 구부리기 _ 연습 127
색상 워밍업 _ 연습 128
추수감사절 풍선 _ 연습 129
파트 6: 마무리하기
놓아 보내기 _ 연습 130
숙면 준비 _ 연습 131

11장 심신의 건강과 선택
레드 카펫 _ 연습 132

텍스트 인용