나는 왜 화도 제대로 못 낼까?

들어가는 글_편안하고 즐거운 인간관계를 바라는 사람들에게

Chapter 1 왜 나는 관계 맺기가 힘들까?
_인간관계가 힘들 수밖에 없는 이유들
왜 인간관계는 힘들까?
인간관계가 괴로운 핵심 이유
⊙ 꽃가루 법칙_싫은 일에 반응해버린다
진정한 문제는 자신의 내면에 있다
⊙ 같은 뿌리의 법칙_잘 생각해보면 본질은 하나다
내가 바뀌면 미워하는 상대도 바뀐다
⊙ 거울의 법칙_나만 옳다는 생각에서 문제가 발생된다
불편한 사람을 보면 자신을 알 수 있다
⊙ 도깨비 법칙_타인은 자신을 투영한다
자신의 나쁘고, 약한 면을 받아들인다
⊙ 천적 선택의 법칙_싫어하는 사람을 끌어당긴다
눈앞의 일보다 근본에 집중한다
⊙ 똥의 법칙_싫은 일은 근본적으로 없앤다
인생의 숙제를 빨리 끝내자
⊙ 방학 숙제 법칙_끝내기 전까지 없어지지 않는다
원활한 인간관계를 위한 Tip 1

Chapter 2 왜 항상 다른 사람은 대단해 보일까?
_자신을 항상 형편없다고 생각하는 사람들에게
인간관계를 힘들게 하는 세 가지
감추지 않으면 삶이 편안해진다
⊙ 가발의 법칙_좋은 사람 콤플렉스가 성장을 막는다
‘지금까지’와 ‘지금’을 다르게 보라
⊙ 부정적인 사고 습관의 법칙_미래가 불안해진다
속에 담고 있던 말을 하면 마음이 편해진다
⊙ 노브라의 법칙_콤플렉스가 마음을 닫게 한다
대부분의 사람은 좋든 나쁘든 자기 좋을 대로 본다
⊙ 악역의 법칙_나쁜 사람일수록 인기가 있다
인생의 시련은 피한다고 사라지지 않는다
⊙ 마라톤의 법칙_살면서 겪는 시련의 의미를 알 수 있다
아무리 대단해 보이는 사람이라도 고민은 있다
⊙ 중학생의 법칙_다른 사람이 훌륭하게 보인다
불안과 괴로움을 머릿속에서 꺼내라
⊙ 금붕어 법칙_생각이 말끔하게 정리된다
원활한 인간관계를 위한 Tip 2

Chapter 3 왜 다른 사람과 대화하다가 싸우게 되는 걸까?
_타인을 용납하지 못하는 사람들에게
왜 인간관계는 내 마음대로 되지 않을까?
고집을 부리면 진짜 목적을 잃어버린다
⊙ 바위와 여행자의 법칙_몹시 지치고 괴로워진다
‘나는 지극히 일반적이야’라는 생각을 내던지자
⊙ 지도의 법칙_상대와 말이 통하지 않는 이유
자신의 가치관만으로 이야기를 듣지 않는다
⊙ 선문답의 법칙_듣기와 경청하기의 차이
나를 화나게 하는 상대에게도 할 말이 있다
⊙ 앙갚음의 법칙_내가 말한 불만을 그대로 돌려받는다
자기 마음대로 상대의 결점을 찾지 마라
⊙ 스탬프 쿠폰 법칙_분노가 한계에 달해서 폭발한다
타인의 결점 찾기는 결국 자신을 피해자로 만든다
⊙ 피해자 법칙_나쁜 일이 잇달아 일어난다
토라져 있는 캐릭터에서 벗어나라
⊙ 비꼬인 마음 법칙_제대로 되지 않는 일만 있다
강한 척하거나 억지 부리는 것은 바람직하지 않다
⊙ 신 포도 법칙_좋아했던 사람을 나쁘게 생각한다
일단 상대를 받아들인다
⊙ 한 번 봐줄게 법칙_지는 것이 이기는 것이다
고집 부리지 말고 솔직하게 산다
⊙ 꼬임의 법칙_인생의 흐름을 방해한다
원활한 인간관계를 위한 Tip 3

Chapter 4 왜 항상 나만 힘든 걸까?
_자신도 타인도 싫어져서 괴로운 사람들에게
왜 나를 아무도 이해해주지 않을까?
사람은 비슷한 상황에서 좌절한다
⊙ 트라우마 경계선 법칙_자신이 만든 벽을 깨뜨릴 수 없다
마음의 초기 설정을 재검토하라
⊙ 컴퓨터 초기 설정의 법칙_자기 뜻대로 움직이지 않는다
자신의 내면이 이미 충만하게 채워져 있음을 안다
⊙ 위스키 통의 법칙_아무리 시간이 지나도 채워지지 않는다
눈앞에 닥친 괴로운 문제는 그동안 외면했던 것들이다
⊙ ‘전하는 말’의 법칙_눈물이 마를 때까지 우는 편이 낫다
문제는 풀어야 비로소 가치가 생긴다
⊙ 시험의 법칙_인생의 시련이 찾아오는 의미를 알 수 있다
주변 사람을 보면 자신을 알 수 있다
⊙ 방귀 법칙_카메라나 비디오 없이 자신을 볼 수 있다
실패해도 좋으니 자신의 생각을 소중히 하자
⊙ 브레인 프리즈 법칙_곤란한 상황에서 사고가 정지한다
정답에 얽매이지 않는다
⊙ 같은 대답 법칙_인생은 어느 쪽으로 쓰러져도 변하지 않는다
자신을 영화 주인공이라고 가정해보자
⊙ 인생극장 법칙_인생을 극적으로 산다
신은 극복할 수 있는 시련만 준다
⊙ 신의 법칙_고난은 영혼을 키우고 성장시킨다
원활한 인간관계를 위한 Tip 4

Chapter 5 제대로 화를 내야 관계가 좋아진다
_원활하고 즐거운 인간관계를 위해서
불만과 분노 쌓기가 관계를 망친다
가지고 있는 것에 감사하자
⊙ 도박의 법칙_가지고 있는데 가지고 있지 않다고 믿는다
때로는 제대로 독을 토하라
⊙ 착한 거짓말 법칙_좋은 말만 하면 나쁜 일이 일어난다
미숙한 부분, 나쁜 부분을 인정한다
⊙ AND(그리고) 법칙_자신의 그릇을 크게 한다
할 수 없는 일을 속속들이 드러내라
⊙ 모르는 것이 이기는 법칙_자신을 가장 성장시킨다
나부터 친절해진다
⊙ 친절 보험의 법칙_다른 사람을 친절하게 만든다
가치관에 따라 소신껏 살아가라
⊙ 나루터의 배 법칙_우연의 일치를 일으킨다
자신의 느낌을 솔직하게 전달한다
⊙ 선(先) 탈의 법칙_자기 노출을 재촉한다
진짜 속마음을 깨닫는다
⊙ 상식론 무장의 법칙_상대에게 자신의 생각을 강요해 싸움을 초래한다
포기하지 말고 계속 하라
⊙ 임계질량의 법칙_어느 날 갑자기 꿈이 이루어진다
원활한 인간관계를 위한 Tip 5

나가는 글_……그렇구나
옮긴이의 글_이제 치유할 시간입니다

어떤 상황에서 인간관계가 힘든가? 자연스럽게 잡담할 수 없을 때, 처음 만난 사람과 대화를 이어나가지 못할 때, 타인의 시선이나 평가가 신경 쓰일 때, 불편한 사람이 있을 때, 사람을 사귀는 일이 귀찮을 때 등 여러 가지 상황이 있을 것이다. 그런데 이런 일을 전혀 신경 쓰지 않고 여러 사람과 즐겁게 이야기하거나 새로운 만남을 기대하는 사람도 있다. 즉 같은 상황에 있어도 인간관계가 힘들다고 느끼는 사람과 그렇지 않은 사람이 있다. 두 사람은 도대체 무엇이 다를까?

이번 장은 52쪽의 마음 상태를 설명한 ‘I’m OK, you’re not OK.’의 상태인 사람에게 해당되는 이야기다. 이 상태인 사람은 ‘나는 옳다. 틀리지 않았다. 당신이 나쁘고, 잘못되었다’라고 생각한다. 자신이 옳다고 생각하므로 무심코 “용납할 수 없다”, “당연히 이렇게 해야 한다”라는 말을 버릇처럼 쓴다. 주변 사람에게 바뀌기를 요구하며, 내가 아닌 타인을 좀처럼 인정하지 못한다. 더구나 기본적으로 자신의 가치관이 옳다고 생각하므로 타인이 그에 반하는 행동을 하면 격한 분노를 느끼거나 공격하기도 한다.