나는 오늘부터 행복해지기로 했다

서장• 행복 스위치 ON
계획뿐 왜 실천하지 못할까? / 이 책의 핵심 메시지
연습 및 아웃풋 / 최신 이론 기반

1장• 첫 번째 원칙 피하지 말고 다가간다
가치관이 있으면 분명해진다 / 당신이 가치 있다고 여기는 일은 무엇인가?
행동에 뒤따르는 감정 반응을 관찰하라 / 가치관에 따라 행동하고 감정 변화를 관찰하라

2장• 두 번째 원칙 자기관리는 실행력을 높인다
건강한 습관이 우울증을 치료한다 / 자기관리 습관과 생체 시계
아침 형 인간과 저녁 형 인간 / 새로운 습관을 들여라
건강한 수면 습관 / 건강한 운동 습관
건강한 식사 습관 / 건강한 약제 복용 습관
건강을 위한 휴식 습관 / 건강 습관을 관찰하라
삶을 돌보려면 자신을 챙겨라

3장• 세 번째 원칙 미루는 버릇을 통제하여 실행력을 높인다
경로 이탈을 알리는 방아쇠 / 어떻게 타당한 욕구가 문제를 일으키는가
선택의 순간에 ‘트랩’을 주목하라 / 행동 패턴과 행동 충동을 구별하라
미루고 싶은 충동을 유발하는 상황관찰하기 / 저 강도 방아쇠 상황에 대처하는 법
고강도 방아쇠 상황에 대처하는 법 / 방아쇠를 효과적으로 다루면 행복과 가까워진다

4장• 네 번째 원칙 일정이 꽉 찼을 때 더 많이 일한다
자기관리 및 트랩 전략을 일정에 넣는다 / 일일 계획표 사용하기
나의 유형 찾기 / 당신은 어떤 유형에 주목하는가?
당신이 시작하는데 도움을 주는 조언 / 이루고 싶은 활동에 대해 영감을 얻을 수 있다
노력할 가치가 있는 활동인가? / 활동 결과를 생각해본다
인식의 변화는 행동 변화를 가져온다

5장• 다섯 번째 원칙 찰나의 승리를 공유해서 안정을 유지한다
성공의 기쁨은 나누면 배가 된다 / 자신의 성공을 사교적 상호작용으로 활용한다
자신의 삶에서 사람들의 반응 유형 알아내기 / 단계적으로 자신의 발전을 활용하라

종장• 행복한 오늘
나만의 핵심 가치관
미래의 나 찾기

다음은 전형적인 회피 행동이다.