좋은 잠 처방전

머리말
추천의 말 - 1

1장 수면의 중요성: 수면은 아이의 미래를 결정한다
누구나 겪는 수면 문제의 심각성에 대하여
수면 문제의 원인은 다양하며, 이는 더욱 다양한 결과를 가져온다
아이의 건강한 성장 발달을 위해서는 올바른 수면이 반드시 필요하다
눈에 보이지 않더라도 수면으로 인한 문제는 점차 쌓이고 있다
수면 문제에 더 취약한 특수 아동들을 위한 솔루션
충분히 잘 것인지 수면 부족 상태로 살 것인지는 선택의 문제가 아니다
… 1장을 마치며

2장 수면에 대한 이해: 수면을 제대로 알고, 이해하는 것부터 시작해야 한다
‘잠을 잘 잔다’는 것은 어떤 의미일까?
수면 중에도 뇌는 쉬지 않고 바쁘게 움직이고 있다
질 좋은 수면 그리고 적절한 수면량 모두 충족되어야 한다
‘잠을 잘 못 잔다’는 사실을 알아채지 못하고 있다
잠을 못 자는 건, 한 가지 이유 때문만은 아니다
… 2장을 마치며

3장 수면 문제 파악: 아이는 낮과 밤, 언제나 위험 신호를 보내고 있다
악순환을 멈추기 위해서는 부모가 아이를 유심히 관찰해야 한다
위험 신호를 파악하는 구체적인 방법과 기준에 대하여
자가 진단표: 짐 파파도풀로스 박사의 수면 이력 검사표
수면은 행동에 영향을 주고, 행동은 수면에 영향을 준다
자가 진단표: 밤 시간 동안의 골칫거리
자가 진단표: 낮 시간 동안의 골칫거리
자가 진단표: 아이의 잠자리 환경
자가 진단표: 취침 시간 일과에 대한 점검
자가 진단표: 기도의 위험 신호
자가 진단표: 근육 기능 및 치과 질환과 관련 있는 위험 신호
자가 진단표: 의학적 위험 신호
… 3장을 마치며

4장 좋은 수면을 위한 조건: 아이의 수면은 적합한 환경과 일과에 좌우된다
부모는 아이의 변화를 이끌어내는 데 가장 적합한 사람이다
아이가 잠들기 좋은 물리적 환경 만들기
아이의 마음을 차분하게 만드는 정서적 환경 만들기
아이도 어른처럼 꿈을 꾸고, 악몽에 힘들어하기도 한다
일정한 일과와 좋은 습관은 부모가 만들어주는 것이다
아이는 부모의 도움 없이 혼자 잠들 수 있어야 한다
아이가 자다가 깼을 때 스스로 잠드는 법 가르쳐주기
아침 일상은 일관성이 있을수록 좋다
낮부터 수면을 위한 준비를 해야 한다
새로운 일과를 만드는 것보다 유지하는 것이 더 중요하다
… 4장을 마치며

5장 건강한 기도의 중요성: 아이의 수면은 기도 건강과 밀접하게 관련되어 있다
기도 문제 때문에 잠을 못 자고 있을지도 모른다
상기도를 위한 근육 훈련의 중요성
태어날 때부터 시작하는 기도 건강 관리
모유 수유를 할 때 단순히 ‘잘 먹는 것’만 생각해서는 안 된다
구강 호흡보다는 코로 숨을 쉬는 것이 좋다
근육 훈련을 통한 기도 발달의 핵심은 잘 씹는 것이다
말을 잘하도록 도와주는 방법에 대하여
… 5장을 마치며

6장 전문가가 필요한 경우: 전문가에게 도움을 청하는 것도 부모의 역할이다
때로는 전문가와 함께 아이의 수면 문제를 극복해야 한다
아이에게 딱 맞는 전문가를 선택하는 방법을 알아보자
적합한 전문가와 적절한 치료 방법
… 6장을 마치며

맺음말

부록1: 어린 아기들의 수면 습관 만들기
부록2: 아이의 수면을 도와주는 잠자리 동화책
부록3: 적절한 전문가 찾기

추천의 말 - 2
참고 문헌

잠을 잘 자야 성장 발달이 잘 이루어지고, 신체 기능이 정상적으로 조절되며, 질병으로부터 안전할 수 있다. 아이의 수면을 잘 관리해주어야 하는 이유다. (…) 겉보기에는 아무 문제가 없어 보이지만, 사실은 자신이 가진 능력에 미치지 못하는 행동을 하고 있는 아이도 있다. - 1장 <수면의 중요성> 중에서

아이들에게는 잠을 제대로 못 잤거나 잠이 부족할 때, 그 상황에 적응하거나 몸을 회복할 능력이 없다. 그저 성장 발육과 학습 능력 발달이 멈춰질 뿐이다. (…) 수면에 대해 부모가 가지고 있는 생각을 재검토하고, 제대로 된 정보를 공부할 필요가 있다. 부모는 아이의 행복을 위해 모든 노력을 할 수 있는 사람이며, 실제 수면 습관을 가장 잘 들여다볼 수 있는 사람이기도 하다. - 2장 <수면에 대한 이해> 중에서