스위치크래프트, 전환의 기술

서론: 적응하는 사람이 살아남는다

1부 왜 스위치크래프트인가?
1장 변화하는 세상에서 살아남는 방법
2장 불확실성과 걱정에 대처하기
3장 유연한 생물이 살아남는다
4장 기민성과 회복력의 상관관계

2부 첫 번째 핵심 요소:정신적 기민성
5장 기민한 사고방식의 이점
6장 인지 유연성 키우기
7장 기민성의 4가지 요소

3부 두 번째 핵심 요소:자기 인식
8장 몸과 마음 파악하기
9장 나의 신념과 가치관은 무엇인가?

4부 세 번째 핵심 요소:감정 인식
10장 나의 감정 이해하기
11장 요동치는 감정을 조절하는 방법

5부 네 번째 핵심 요소:상황 인식
12장 직감은 과학이다
13장 정황이 직감을 자극한다

결론: 스위치크래프트하라

부록 1 9개의 점 연결하기 해답
부록 2 개인적 서사의 구성 요소 평가
주
감사의 글
색인

우리가 주위에서 일어나는 일에 대응한다고 생각하고 싶겠지만 실제로는 당신의 뇌가 전에 일어났던 일에서 얻은 풍부한 경험을 토대로 다음 장면을 예측한 것이다. 최신 과학을 통해서 우리는 다음 행동에 대한 예측이 매 순간 우리를 지배한다는 사실을 알 수 있다. 즉, 우리의 뇌는 우리에게 순간순간 일어날 법한 일에 관해 미묘한 알림을 보낸다.

신호등 시스템을 이용한 번영 척도는 다가오는 변화의 본질과 함께 그것의 긍정적인 면과 부정적인 면을 알아내는 데 유용하다. 방법은 이렇다. 파란불이 켜져 있을 땐 편안하게 그 시간을 최대한 활용한다. 노란불이 들어오면 상황을 예의 주시하기 시작한다. 그리고 빨간불이 들어오면 즉시 그 상황에 몰두한다. 빨간불이 들어온 상황은 당신의 꿈을 망쳐놓을 수도 있기 때문이다. 파란불일 때 하는 활동에 대부분 시간과 에너지를 쏟아붓는 한편, 노란불과 빨간불이 당신을 가로막을 때 어떻게 대처할지 생각해두는 것이 중요하다.

최신 소식을 확인하기 위해 계속해서 소셜 미디어를 확인하는가? 그렇다면 시간을 조금만 줄여서 30분에 한 번씩만 확인해보도록 하자. 이것에 익숙해지면 한 시간에 한 번씩만 확인한다. 그런 식으로 계속 간격을 늘리다 보면 마침내 하루에 한두 번만 소셜 미디어를 확인하는 정도도 가능해질 것이다. 그 한두 번의 확인도 정해진 시간에 한다면 더욱 좋다.
소셜 미디어를 완전히 끊으려 할 필요는 없다. 이 훈련의 목적은 자신의 행동에 대한 통제력을 얻고 뭔가를 모른다는 사실에 좀 더 편안해지는 데 있다.