성장백서

PROLOGUE
에듀체인지 소개 - 하버드는 왜 운동을 시킬까? 4
저자 소개 - 성장을 고민하다 6
성장백서 소개 - 키만큼 자라나는 자신감 8

CHAPTER1
키는 비밀을 알고 있다

1. 키, 정말 클 수 있을까? 16
· 내 키는 다 엄마 아빠 때문이야? 16
· 인생도, 키도 타이밍이다 18
· 성장환경 점수 테스트! 우리아이는 얼마나 잘 크고 있을까? 20

2. 함께 크는 키와 지혜 22
· 엄친아의 비결은 바로 운동이다 22
· 뇌를 깨우는 운동의 힘 25

3. 우리 아이에게 맞는 운동은 따로 있다 29
· 나이와 성향에 따라 할 수 있는 운동이 다르다고? 29
· 우리 아이 맞춤형 운동 찾기 34
쉬어가는 페이지 뇌 활동을 업그레이드하는 운동 28

CHAPTER2
숨은 키 5cm를 찾는 성장 운동

몰래 키크는 친구들 소개 42

1. 쑥쑥 성장 스트레칭 42
· 서서하는 스트레칭 46
· 앉거나 누워서 하는 스트레칭 56

2. 유연하게, 준비 운동 66

3. 튼튼하게, 근력 운동 71
· 기본근력 만들기, 친구 몰래 5cm 클 거야! 71
· 기본근력 만들기 두 번째, 하체 뿌시기 78
· 내 몸의 중심을 잡자! 코어 운동 85
· 혼자 하기 심심할 때, 가족과 함께 키 크는 운동! 92
· 공부하다 힘들 때, 졸릴 때 하는 리프레시 운동 100
· 성장판 제대로 자극해보자! 107

4. 신나게, 놀이운동 116

5. 마무리하는 정리 운동 125

CHAPTER3
평생 가는 성장 습관 만들기

1. <영양> 진짜 ‘잘’ 먹어야 한다 128
· 성장기에 필요한 영양소 128
· 키 성장에 도움이 되는 음식과 해가 되는 음식 134
· 우리 아이 특성을 고려한 식습관 조절 153
쉬어가는 페이지 물을 잘 마셔야 하는 이유 156

2. <수면> 진짜 ‘잘’ 자야 한다 157
· 쑥쑥 자라나는 숙면 방법 157

3. <자세> 진짜 ‘잘’ 잡아야 한다 159
· 바르지 않은 자세의 위험 159
· 바른자세를 만드는 습관 162

EPILOGUE
우리 아이의 미래 인재상은 워라벨보다 브바벨!(Brain & Body Balance) 166

APPENDIX
우리아이 성장기록 170
영양/수면/운동 기록일지 174
참고문헌 188