암에 잘 대처하기

이 책에 쏟아진 찬사들 4
역자 서문 8
감사의 말 15
서론 19
암에 대처하는 데 획기적인 도움이 되는 기법: 변증법적 행동치료 … 20
DBT가 도움을 주는 방법 … 21
이 책에서 다루는 내용 … 23

1장 암이 있다는 소식에 대처하기
옳은 느낌도, 잘못된 느낌도 없다 … 31
느끼고 생각하는 모든 것에 귀 기울이는 것이 핵심이다 … 33
감정 / 생각 / 신체 감각
부정적 피드백 고리 … 39
변증법적 전략을 통해 균형 찾기 … 41
현명한 마음: 균형 잡힌 중도의 지점 / 균형 잡힌 중도에 다가가기 위해 끊임없이 관점을
변화시키기 / 변화가 가능함을 기억할 수 있는 시금석

2장 효과적인 의사결정 내리는 법
현명한 마음 … 50
현명한 선택
마음챙김 … 52
주의를 기울이기 / 현재 순간 / 섣부른 가정이나 판단 / 마음챙김의 유익
마음챙김 기술 … 58
신체 감각 / 생각 / 감정
[효과적인 선택을 위한 과정] … 61
연습하기 … 65
관찰하기와 기술하기를 통해 경험에 온전히 집중하는 연습 / 현명한 마음 연습하기 / 숨을
들이마시고 내쉬는 사이에 잠깐 멈추기 / 판단하지 않는 연습

3장 강한 감정을 다스리는 법
감정 이해하기 … 75
감정은 행동의 건설적인 길잡이가 될 수 있다 / 감정은 빠르고 비언어적으로 소통할 수 있
게 한다 / 부정적 피드백 고리: 비생산적인 감정 순환
[감정조절 방법] … 78
감정 마주하기 / 잠시 동안 감정 경험 관찰하기 / 경험 기술하기 / 사실 확인하기 / 현명한
마음
[실천을 통한 문제해결] … 86
강렬한 고통을 견딜 수 있는 단기 전략 … 87
페이스 호흡
[페이스 호흡] … 88
호흡과 함께하는 근육 이완
[호흡과 함께하는 근육 이완 과정 … 89

4장 두려움, 불안, 스트레스 다스리기
두려움, 불안, 스트레스의 부정적 피드백 고리 … 94
두려움, 불안, 스트레스 마주하기 … 95
감정 알아차리기 … 97
“길들이려면 이름을 지어라” / 두려움과 불안의 신체적 표현 / 두려움과 불안을 나타내는
생각 / 사실 확인하기 / 현명한 마음 / 반대행동 / 신체 단서
[규칙적 호흡 활용법] … 105
생각 단서
미리 대처하기 … 108
[미리 대처하기] … 109
잠깐 동안 강렬한 고통을 견딜 수 있는 방법들 … 112
주의전환
불면증 … 114

5장 슬픔 다스리기
암을 슬퍼하고 애도하기 … 120
슬픔을 평가하고 다스리기 위해 관찰하기 … 122
[슬픔을 줄이는 이상적인 단계] … 122
감정을 알아차리고 이름을 붙이기 / 신체 감각에 주의를 기울이기 / 슬픔을 심화시키는 생
각을 알아차리기 / 사실 확인하기 / 변증법적 전략 / 현명한 마음
슬픔의 반대행동 … 128
긍정적 생각
변화를 위한 신체적 신호 … 132
신체 운동 / 호흡 / 하 호흡 / 자세 / 오감 만족
활동 … 135
즐거운 활동 / 웃음 / 통제력 확보하기 / 일기 쓰기 / 기여하기

6화 다스리기
화와 암 이해하기 … 142
STOP 기술 … 144
[STOP 기술 사용법] … 144
몸에 주의를 기울이기 / 감정 알아차리기 / 감정 확인하기 / 생각 알아차리기 / 사실 확인
하기 / 현명한 마음 / 화를 가라앉히는 반대행동 / 신체적 변화
[체온을 낮추는 법] … 150
생각의 변화
자기위안 … 152
신체 감각을 통한 자기위안 / 심상을 통한 자기위안
[심상을 활용하는 법] … 155
자기관리는 어려울 수 있다 … 157
자기대화 … 159
[자비로운 자기대화 활용법] … 160

7장 인간관계 가꾸기
관계와 암 … 168
지지적 관계 가꾸기 … 170
관찰하기 / 사실 확인하기 / 자기대화 / 관계에서 사실 확인하기 / 경청 / 현명한 마음 / 힘
든 감정 다루기 / 변증법적 전략 / 아이에게 말하는 법 / 다른 지지 자원
직접 얘기하기 … 181
효과적인 의사소통
[DEAR MAN] … 183
[GIVE] … 188
신체적 친밀감에 대하여

8장 동료 및 의료진과 소통하기
의료진과의 관계 … 196
관찰하기 / 사실 확인하기 / 변증법적 전략 / 자기대화 / 현실 직시하기 / 현명한 마음 / 효
과적인 의사소통
[FAST] … 205
동료들과의 관계 … 209
관찰하기 / 사실 확인하기 / 변증법적 전략 / 현실 직시하기 / 자기대화 / 현명한 마음 / 감
정조절 / 동료에게 말하기

9장 의미 있게 살기
현실 직시하기 … 224
고통스러운 사실을 마주하는 법 … 228
마음챙김
[기꺼이 내미는 손] … 229
[옅은 미소] … 229
고통감내 / 미리 대처하기
의미 있는 것과 연결되기 … 234
[의미 찾기] … 234
의미 있는 관계와 행동 / 사람들에게 의미 있는 영향력 발휘하기 / 주고 받는 것의 의미 /
지속적인 가치와 실천을 공유하는 것의 의미
보이지 않는 것에서 의미 찾기 … 240
더 큰 존재의 일부임을 느끼며 의미 찾기 / 종교적 신앙 / 당신의 마음

맺음말 245
참조 246
찾아보기 263