마음챙김과 성격강점

1부 프라이머들
1장 마음챙김 프라이머/입문
마음챙김의 배경과 역사
마음챙김의 일반 개념들
마음챙김: 두 파트 정의 l 마음챙김에 대한 몇 가지 오해 l 현재 순간이란 무엇인가? l 습관적인 마음
마음챙김 연구
마음챙김은 왜 효과적인 프랙티스인가? l 일상생활에서의 마음챙김 l 마음챙김 프로그램들
마음챙김 프랙티스
프랙티스의 유형들

2장 성격강점 프라이머
성격강점의 배경과 역사 l 성격강점의 일반 개념들 l 성격강점의 원리 l 셩격강점 리서치 l 셩격강점 프랙티스

2부 통합
3장 마음챙김과 성격강점의 통합
왜 통합하는가? 이론적 설명 l 마음챙김과 강점의 통합 이점

4장 프랙티스Ⅰ: 강력한 마음챙김 (마음챙김에 강점 가져오기)
일반적인 마음챙김 프랙티스
건포도 연습 l 바디 스캔과 마음챙김 요가 l 호흡공간 연습 l 마음챙김 말하기 및 듣기 l 마음챙김 걷기 l 마음챙김 운전 l 마음챙김 소비
장애물 관리하기
배회하는 마음 l 수행하기를 잊음 l 너무 바빠 충분한 시간 없음 l 고통을 일으키는 생각들 l 불쾌한 기분 l 동기의 부재 l 산만함을 일으키는 소리들 l 올바르지 않은 조건들 l마지막 코멘트
마음챙김 일상을 위한 자리 마련하기
다섯 가지 마음챙김 훈련으로 마음챙겨 살기
마음챙김 훈련 1: 삶에 대한 경의 l 마음챙김 훈련 2: 진정한 행복 l 마음챙김 훈련 3: 진정한 사랑 l 마음챙김 훈련 4: 사랑스러운 말과 깊은 경청 l 마음챙김 훈련 5: 영양분과 치유
강력한 마음챙김 수행을 구축하기 위한 전략들

5장 프랙티스Ⅱ: 마음챙김 강점의 활용 (강점에 마음챙김을 가져오기)
강점을 위한 공간 만들기 ㅣ 대표강점 ㅣ 미덕 서클 ㅣ 메타 강점 ㅣ 성격강점의 황금률 ㅣ 맥락이 문제다 ㅣ 강점 짐작하기 ㅣ 강점 재평가 ㅣ 강점들의 배열과 갈등 ㅣ 강점의 쟁점들/민감한 영역
큰 강점/ 작은 강점 l 모든 것을 한 곳에 모으기 l 마음챙김 강점활용 접근법을 구축하기 위한 전략

3부 MBSP
6장 MBSP 개요
MBSP 소개 l MBSP 집단 안내하기 l MBSP에 대한 리서치 l 가장 일반적인 질의응답

마음챙김 기반의 강점 프랙티스 (MBSP)
7장 마음챙김 강점프랙티스
1회기 마음챙김과 자동조종 모드
Ⅰ 환영 및 긍정적 소개 l Ⅱ 건포도 연습 l Ⅲ 마음챙김과 자동조종 모드 l Ⅳ 몸 마음챙김 명상 (바디 스캔) l Ⅴ 미덕 서클 l Ⅵ 과제 연습 l Ⅶ 마무리: 간단한 명상 l 기타 고려사항

8장 마음챙김 강점프랙티스
2회기 대표 강점
Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 최고 상태의 자기 강점 짐작 l Ⅳ 대표 강점 l Ⅴ 몸 마음챙김 혹은 마음챙김 호흡 연습 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리: 성격강점 호흡공간 명상 l 기타 고려사항

9장 마음챙김 강점프랙티스
3회기 장애물은 기회다
Ⅰ 시작 명상 ㅣ Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 강점과 긍정적 결과 l Ⅳ 형상(形像) 명상 l Ⅴ 형상명상 디브리핑 l Ⅵ 미덕 서클 ㅣ Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리: 나뭇잎 명상 l 기타 고려사항

10장 마음챙김 강점프랙티스
4회기 일상생활에 마음챙김 강화하기 (강력한 마음챙김)
Ⅰ 시작 명상: 강점 호흡공간 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 순간 연습에서 대표강점 l Ⅳ 걷기 명상 l Ⅴ 마음챙김 일상 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 강점 가타 l 기타 고려사항

11장 마음챙김 강점프랙티스
5회기: 당신의 관계에 가치 부여하기
Ⅰ 시작 명상: 강점 가타 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 관계에 가치 부여하기 l Ⅳ 자애 명상과 강점탐색 명상 l Ⅴ 마음챙김 일상 l Ⅵ 미덕 서클 l Ⅶ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 강점 가타 l 기타 고려사항

12장 마음챙김 강점프랙티스
6회기 마음챙김의 중도 (마음챙김 강점활용)
Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 마음챙김의 중도 l Ⅳ 생생한 모습 명상 l Ⅴ 미덕 서클 l Ⅵ 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상 l 기타 고려사항

13장 마음챙김 강점프랙티스
7회기: 진정성과 선함
Ⅰ 시작 명상: 대표강점 호흡공간 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 강점 브랜딩 l Ⅳ 진정성과 선함을 향한 강점 모델 l Ⅴ 명상들 l Ⅵ 미덕 서클 l VII 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상: 대표강점 호흡공간 l 기타 고려사항

14장 마음챙김 기반 강점 프랙티스
8회기: 삶에 몰입하기 Your Engagement With Life
Ⅰ 시작 명상 l Ⅱ 프랙티스 리뷰 l Ⅲ 자신의 삶에 몰입 l Ⅳ 신성한 대상 명상 l Ⅴ 골든 너겟 l Ⅵ 미덕 서클 l VII 추천 과제 연습 l Ⅷ 마무리 명상 l Ⅸ 질적 피드백 양식 l 기타 고려사항

15장 기타 MBSP 특성 및 상이한 환경/인구에 대한 적응
MBSP의 선택 사항들
집중 수행 l MBSP 회기들 사이의 선택 도구들 l 추후 회기들 l 문화적 적응 l 다양한 형식들 l 학교/교육 l 조직체/비즈니스

4부 리소스
부록 A 일반적인 되돌아보기 시트 l 부록 B 성격강점들의 결합 l 부록 C 영화에서의 마음챙김 l 부록 D 성격강점 Q & A l 부록 E 웹사이트 리소스 l 참고문헌

클라이언트가 마음챙김을 처음 접한다면 클라이언트에게 느리지만 꾸준히 마음챙김을 하라고 권유하라. 마음 챙겨 걷기, 마음 챙겨 먹기, 마음 챙겨 앉기 등, 자신에게 느낌이 가장 좋은 마음챙김 수행을 적어 두었다가 그것을 날마다 수행하는 게 좋다. 동기를 부여 받아 날마다 수행을 계속할 수 있는 방법을 마련하도록 사람들을 격려하라.

대표강점은 우리가 복합적인 상황을 거쳐 가장 자연스럽게 발휘하는 강점들로서 우리에게 에너지를 불어 넣는다. 이 강점은 아이덴티티의 핵심으로 개인들이 최고의 상태로 기능하고, 진정성을 유지하도록 도와준다.

강점에 대한 논의를 격려하고 증진시키려는 프렉티셔너들은, 클라이언트들이 심지어 우울하거나 몰두하지 못하는 상황이더라도 강점들 안에서 자기 자신을 찾을 수 있고, 강점 대화를 할 수 있다는 것을 발견한다. 이는 클라이언트로 하여금 자신과 타인을 새로운 방식으로 보도록 허용하므로 마치 새로운 문이 열리는 것과 같다.