내 안의 힘

차례

머리말 7
프롤로그 9
이 책을 쓰게 된 이유 (힌트: 제 자신도 통제가 안 돼서...) 13

Part 1: 자기조절 이해하기

제 1장: 자기조절이란?
1.1 현대 심리학이 말하는 ‘자기조절’의 마법 19
1.2 그냥 ‘아니오’라고 말하는 게 아닙니다 23
1.3 자기조절의 영웅들 27
1,4 왜 자기조절이 중요한가? (감옥에 가기 싫다면?) 32
1.5 이 책으로 당신의 인생을 뒤집어엎는 방법 36

제 2장: 심리학자들이 말하는 자기조절
2.1 당신의 뇌가 ‘안돼!’라고 외치는 순간 41
2.2 감정: 자기조절의 친구인가, 적인가? 45

제 3장: 연령별 자기조절 가이드
3.1 아기도 할 수 있어요! 50
3.2 초등학생도 할 수 있다! (때론 어른보다 잘함) 54
3,3 사춘기와 자기조절: 미션 임파서블? 58

Part 2: 실전! 자기조절

제 4장: 일상에서의 자기조절 전략
4.1 습관과 루틴: 지루하지만 효과적인 비밀 무기 64
4.2 스트레스 관리: 폭발하기 전에 꺼버리기 69
4,3 자기조절 근육 키우기 73

제 5장: 자녀에게 자기조절력 키워주기 (배우자에게도 사용 가능)
5.1 부모님을 위한 ‘아이 안 미치게 하는 법’ 79
5.2 학교에서 살아남기: 선생님과 학생을 위한 팁 83
5,3 실제사례: “우리 아이가 달라졌어요!” 86

제 6장: 자기조절을 방해하는 것들
6.1 흔한 장애물들 (맥주, 넷플릭스, 그리고 게으름) 91
6.2 또래 압박 이겨내는 법 95
6,3 동기부여: 침대에서 일어나는 마법의 주문 98
6.4 충동 조절 극복하기 102
6,5 회복탄력성: 넘어져도 다시 일어나는 오뚝이 106

Part 3 자기조절의 실천과 혁신

제 7장: 활동으로 배우는 자기조절
7.1 놀이로 배우는 자기조절 112
7.2 연령별 꿀잼 활동: 0세부터 100세까지 116

제 8장: 자기조절 활동지 사용법
8.1 유아들을 위한 감정날씨 기록장 121
8.2 유아들을 위한 하루 감정 신호등 125
8.3 학생들을 위한 시험 완벽 준비 노트 129
8,4 어른들을 위한 자기조절 활동지 132

제 9장: 자기조절 연구의 최신 트렌드
9.1 AI가 당신의 자기조절력을 대신할 수 있을까 136
9.2 미래의 자기조절: 뇌에 칩을 심으면 끝? 140

제 10장: 습관으로 만드는 평생 자기조절
10.1 자기조절의 장기 효과: 120세까지 건강하게 사는 법 145
10.2 5년 후의 나를 디자인하다 149
10.3 자기조절의 세대 간 전수: 우리아이에게 물려줄 최고의 유산 153

맺음말 158