간헐적 몰입

프롤로그 진정한 변화와 성장의 마스터키 4

PART 1. 시간 관리의 시대에서 에너지 관리의 시대로
‘커피’만 남은 커피 브레이크 14
여백이 있는 삶의 중요성 20
노력의 배신 25
당신의 천재성을 이끌어내는 마법의 4시간 34
일터와 놀이터의 경계를 허물다 39

PART 2. 간헐적 몰입의 8원리
간헐적 몰입에 대해서 48
간헐적 몰입의 원리 1, 대극의 원리 56
간헐적 몰입의 원리 2, 의식 vs 무의식 vs 초의식의 원리 62
간헐적 몰입의 원리 3, 가짜 나 vs 진짜 나의 원리 70
간헐적 몰입의 원리 4, 비움과 채움의 원리 79
간헐적 몰입의 원리 5, 애쓰지 않는 삶, 최소 노력의 원리 86
간헐적 몰입의 원리 6, 에너지 몰입의 원리 96
간헐적 몰입의 원리 7 공명의 원리 102
간헐적 몰입의 원리 8, 제로 포인트 필드의 원리 107

PART 3. 간헐적 몰입의 기술
태양 에너지를 충전하라, 햇빛의 선물 120
어싱, 땅과 연결하라 130
영혼을 위한 건강법, 호흡 136
심장 지능을 활용하라 141
마음의 소리에 집중하는 명상 148
낮잠 자는 처칠과 밤새는 히틀러 154
지금이 바로 스마트폰을 내려놓을 시간, 디지털 단식 159
비울수록 채워지는 에너지의 비밀, 단식과 절식 166
걸으면 문득 떠오른다 173
오롯이 나만을 위해 보내는 시간 178
창의성을 위한 간헐적 몰입의 비밀 181
나에게 힘을 주는 에너지 질문들 193

PART 4. 당신의 일상을 빛나게 할 간헐적 몰입
짧지만 강렬한 시간 사용법, 뽀모도로 기법 202
깊게, 더 깊게 휴식하라, 깊은 휴식 208
신나는 몰입의 즐거움, 심층 놀이 213
20퍼센트의 법칙 218
간헐적 몰입 시스템을 디자인하라 225
유대인 천재성의 비밀, 안식일 231

PART 5. 간헐적 몰입이 가져다주는 것들
최고의 나를 만나라 240
세렌디피티, 동시성의 선물 247
제7의 감각, 전략적 직관으로 254
간헐적 몰입을 할 때, 뇌에서 일어나는 일 266
간헐적 몰입으로 행복 호르몬이 흐르게 하라 279
인간 궁극의 지능을 향해서 285

PART 6. 간헐적 몰입의 천재들
파도타는 CEO: 이본 쉬나드 296
정신 의학자 칼 융의 간헐적 몰입의 기술: 퀘렌시아 304
마이크로 소프트사 비밀 무기: 빌 게이츠의 생각 주간 310
희대의 즐거운 괴짜 부자 사이토 히토리: 즐거운 수행 여행 315
제로 포인트 필드에 연결하다: 니콜라 테슬라 322
천재 화가 살바도르 달리: 무의식을 그리다 328
삶을 게임화하라, 제인 맥고니걸 332
에너지 활용 시스템의 달인, 스콧 애덤스 339
쓰러지고 나서 수면 전도사가 된 아리아나 허핑턴 345
4시간 30분, 간헐적 몰입 글쓰기의 성과: 세계적인 베스트셀러 작가, 토니 슈워츠 354

PART 7. 간헐적 몰입의 최적화를 위한 실천 방법
의식적 업무와 무의식적 업무 362
간헐적 몰입을 위한 에너지 리듬 패턴 그리기 365
간헐적 몰입 활동 리스트 체크 367
간헐적 몰입 게임 디자인 368

에필로그 자신 안에 잠든 가능성을 온전히 꽃피우길 바라며 370
참고문헌 375

출근하고, 일하고, 동료와 친구를 만나는 것, 혹은 가사와 육아를 하는 모든 활동 하나 하나에는 모두 ‘에너지’가 필요하다. 하지만 우리는 한 번이라도 우리 삶을 진지하게 에너지라는 관점에서 생각해 본 적이 있을까? 무한정 쓸 수 있는 에너지는 없다. 하지만 인간의 모든 생각과 감정, 그리고 행동들은 언제나 에너지를 소진시킨다. 결국 모든 정신적, 신체적 활동에 에너지를 소진했다면, 당연히 휴식을 통해 다시 에너지를 충전해야 한다. 그래야 다음 활동을 해 나갈 수 있기 때문이다. 우리의 성공과 건강과 행복은 효과적인 에너지 관리에 달려 있다. 즉, 얼마나 간신히 버티며 살아가는가가 아니라, 주어진 시간에 어떤 양과 질의 에너지를 활용하며 사느냐에 달려 있는 것이다. 이제 시간 관리보다 ‘에너지 관리’가 더 중요한 시대가 된 것이다.

‘몰입’이라는 단어가 아니 ‘간헐적 몰입’이라는 단어를 선택한 이유는 다음과 같다. 기본적으로 깊음 몰입 상태에 들어서는 것은 둘 다 같다. 차이는 ‘간헐적’에 있다. 간헐적이라는 말의 사전적 의미는 ‘얼마 동안의 시간의 간격을 두고 되풀이하여 일어나는 것’이다. 말 그대로 간헐적 몰입은, 몰입의 상태를 의도적으로 반복적으로 되풀이하여 일어나게 하는 것을 의미한다. 본서에서 우리가 의도적으로 우리의 최대 잠재력을 ‘리드미컬하게 되풀이하여’ 이끌어 낼 수 있는 이 진짜 노력을 ‘간헐적 몰입(Intermittent Flow)’이라고 명명하고 탐구해 천재들의 몰입의 비밀을 밝혀냄으로써, 우리 스스로에게 적용해보고자 한다.

"진정한 간헐적 몰입의 경험이란 신체적으로는 편안하지만 동시에 정신적으로는 고도로 집중된 상태가 됨을 의미한다."