그래서 제가 어떻게 쉬면 되나요?

프롤로그

1장. 정말 쉬어도 괜찮습니다
우리는 왜 쉬지도 않고 열심히 일할까?
진정한 휴식에 이르는 첫 단계
미션 1. 나에게 ‘휴식’이었던 순간 성찰하기

2장. 가짜 휴식에 속지 마세요
가짜 휴식이라고요?
나는 의도적인 휴식을 하고 있을까?
미션 2. 나의 가짜 휴식 발견하기

3장. 나에게 맞는 휴식은 따로 있습니다
휴식했다고 착각한 결과
휴식에 맞는 환경 세팅을 할 줄 알아야 한다
미션 3. 나의 휴식 리스트 점검하기

4장. 가장 먼저 나의 마음을 챙기세요
당신은 번아웃입니다
내 마음을 다스리고 돌보는 방법
미션 4. 나의 수고 칭찬하기

5장. 양질의 휴식에는 규칙성이 있습니다
일 잘하는 동료의 시간 관리 방법
양질의 휴식과 규칙성의 상관관계
미션 5. 나의 규칙성 / 창의성 속 휴식 찾기

6장. 주말은 이렇게 쉬세요
지옥으로 출근하는 사람들
좋은 휴식에는 잘 쉬는 구조가 있다
미션 6. 주말 휴식 구조 세우기

7장. 휴식의 절반은 체력이 좌우합니다
에너지 통을 키운다는 것
꾸준한 사유의 힘은 걷기에서 나온다
미션 7. 질 높은 휴식을 위한 체력 관리 계획 세우기

8장. 디지털 웰빙을 유지하면 삶의 무기가 생깁니다
당신의 뇌는 도파민에 중독됐다
디지털 디톡스, 디지털 시대의 경쟁력이 되다
미션 8-1. 7일 디지털 디톡스 계획하기
미션 8-2. 디지털 디톡스 이후 생긴 변화 기록하기

9장. 회복과 충전이 있어야 진정한 휴식입니다
휴식에 대한 오해들
휴식에는 두 얼굴이 있다
미션 9. 전환변곡점에 맞춰 휴식 설계하기

10장. 나만의 휴식 철학이 있어야 합니다
나다운 휴식을 위한 철학이 필요하다
나의 휴식 최적화하기
미션 10. 나만의 휴식 설계 프로세스

에필로그

‘나는 충분히 쉰 것 같은데, 왜 이렇게 지칠까?’ 문득 그런 생각이 든다면, 아마도 여러분은 예전의 저처럼 진짜 휴식을 놓치고 있기 때문일지도 모릅니다.

사람들은 보통 시간이 부족해서 휴식하지 못한다고 생각합니다. 하지만 사실은 우리가 휴식을 우선순위에서 밀어내고 있기 때문에 쉬지 못하는 것입니다. 이제는 질문을 바꿔야 합니다. ‘나는 얼마나 열심히 살고 있나?’가 아니라, ‘나는 제대로 쉬고 있는가?’로 말이죠.

2025년 한국노동연구원 조사에 따르면, 주 45시간 이상 근무자의 63%가 ‘휴식 시간에 죄책감을 느낀다’라고 응답했고, 이 중 78%는 ‘휴식 방법에 대한 명확한 기준이 없다’고 답변했습니다. 이들이 직면한 진정한 문제는 휴식 부족이 아니라 휴식의 정체성 혼란입니다.