불안을 이기는 심리학

추천의 글_불안을 다스리는 심리 수업
프롤로그_불안하지 않은 날들을 위해

Lesson 1. 불안과 감정은 전혀 다른 문제일까 _감정의 불안

. 자기 의심을 떨치기 위한 두 가지 묘책
. 생존을 위한 필수템, 적정 불안
. 자세히 봐야 예쁘다 내가 그렇다
. 오감을 만드는 감정 공장, 대뇌
. 섬세한 표현으로 감정 드러내기
. 감정이 널을 뛸 때 특효약, 곤경탈출 5단계

Lesson 2. 내가 원하는 걸 나는 확실히 알고 있는가 _선택의 불안

. 하루 70번의 선택 중 최고는 없다
. 스트레스가 제시한 탁월한 선택
. 이성의 채찍으로 감정의 코끼리를 훈련하라
. 똑똑해 보이지만 멍청한 뇌
. 후회를 없애주는 두 가지 특효약

Lesson 3. 나만의 속도로 사는 방법은 무엇인가 _성장의 불안

. 세상에 나쁜 성격은 없다
. 사회적 시계가 압박해도 나만의 시간으로 여유있게
. 내가 아는 ‘진짜 나’를 찾아서
. 날개가 되는 꼬리표 vs 족쇄가 되는 꼬리표
. 생각의 게으름이 만든 ‘가짜 근면’
. 새옹이 잃어버린 말은 행운을 몰고 온다

Lesson 4. 직장에서의 불안에 어떻게 대처해야 할까 _직업의 불안

. 죽음의 악순환, 번아웃
. 내일을 위해 에너지 피라미드를 쌓아라
. 일과 일상의 혼재 속 조화를 찾아라
. 100세 인생, 평생 직업관이 필요할 때

Lesson 5. 인간관계의 불안은 어디서 올까 _관계의 불안

. 비빔밥처럼 다채롭고 조화로운 우정
. 근사한 싱글라이프를 위한 기특템 두 가지
. 삶을 뒤흔드는 관계의 불안
. 사랑한다는 핑계로 상처를 주는 가족
. 머릿속의 저울을 파괴하라
. 품격 있는 싱글라이프를 만끽하라

감정은 우리 몸에 ‘강림’하는 것이 아니라 우리가 직접 만드는 것이다. 불안을 비롯해 다양한 감정은 우리의 대뇌가 만든다. 우리는 감정의 노예가 아닌 주인이다. 건강한 신체와 왕성한 에너지를 유지하고 다양한 인생 경험을 하면 감정을 장악할 수 있고 외부의 변화에 좌우되지 않는다.

감정 입자도가 높을수록 모든 감정을 더 정확하게 분석하고 대응하는 해결방안을 찾을 수 있어 더 많은 ‘무기’를 보유한 것과 같다. 감정 입자도가 낮은 사람은 감정 분석이 어려워서 자신이 처한 감정에 대한 대처 방식이 좁을 수밖에 없다.