명상, 침묵의 향기

서문: 아무것도 아닌 나로 돌아가는 여정의 시작

1부 명상이 고플 때
명상 1: 알아차림을 알아차림
명상 2: 자연스러운 알아차림
명상 3: 생각과 감정 너머 있는 그대로의 나
명상 4: 노력할 필요 없는 존재와 자각
명상 5: 지금 여기의 현존
명상 6: 감정의 소용돌이에서 벗어나기
명상 7: 존재의 자연스러운 상태
명상 8: 있는 그대로 받아들이기
명상 9: 생각에서 벗어난 지금 이 순간
명상 10: 자기 개발의 부담감에서 자유롭기
명상 11: 죽음의 공포가 밀려들 때
명상 12: 자기가 지어낸 이야기에서 빠져나오기
명상 13: 후회와 불안의 드라마 종료하기
명상 14: 지금 여기에서 내려놓기
명상 15: 지금 이 순간의 충만함
명상 16: 그냥 멈춤
명상 17: 반복되는 과거의 상처에서 벗어나기
명상 18: 불안, 두려움, 무기력함이 밀려올 때
명상 19: 지금 이대로 쉼
명상 20: 추구자로부터 자유로워지기

2부 묻고 답하고
1. 자나 깨나 한결같은 것
2. 모든 것은 의식 속에
3. 대상이 없는 순수 의식
4. 지금 여기, 현존, 알아차림, 참나
5. 끝없는 변화 가운데 결코 변하지 않는 것
6. 알아차림에 대한 알아차림
7. 지금 이 자리
8. 나는 누구인가?
9. 죽음에 대하여
10. 절대성과 상대성

3부 당신에게 보내는 마음 엽서
1. 무엇을 찾고 있는가?
2. 지금 여기 1
3. 시간 없음
4. 와서 보라
5. 눈앞이 눈앞을 본다
6. 고요히 있으라
7. 참된 명상
8. 청정한 본성
9. 지금 여기 2
10. 침묵의 향기
11. 불편한 감정의 치유
12. 무지(無知)의 구름
13. 무아인 진아
14. 참회
15. 욕망

4부 참된 수행: 일상의 문으로 들어가기
1. 참된 수행이란 무엇인가?
2. ‘하는 자’ 없이 살아 보기
3. 저항 없는 접촉
4. ‘타인 없음’의 관계 맺기
5. 세상 속에서 깨어 있기
6. 아무것도 아닌 나, 모든 것인 나

후기

조용한 공간에서 편안히 앉습니다. 눈을 감고, 긴장을 풀고, 몸의 무게를 느낍니다. 이 명상은 ‘무언가 하려는 노력 없이 알아차림 자체에 깨어 있음’을 연습합니다. 지금, 이 순간…… 어떤 생각도 붙잡지 말고, 어떤 감정도 억제하지 마세요. 그저 알아차림 속에 머무릅니다. 지금 당신 안에서 일어나는 모든 경험을 경험하는 그 자각 자체를 인식해 보세요. 소리가 들리나요? 느낌이 있나요? 생각이 오고 가나요? 그 모든 것을 알아차리는 자는 누구입니까?

질문해 보세요. “바로 지금, 나는 누구인가?” “나는 무엇으로 이 모든 것을 경험하고 있는가?” 어떤 이미지, 감정, 기억이 떠오르더라도 그것은 당신이 아닙니다. 그것은 오고 가지만, 당신은 그것을 알아차리는 자각 그 자체입니다. 이 자각은 고요하고, 조건이 없으며, 무한히 열린 공간입니다.
바로 이곳이 진실의 중심입니다. 어떤 노력도 필요하지 않습니다. 지금 이 자리에 이미 당신은 도달해 있습니다. 더이상 갈 곳도, 바꿔야 할 상태도 없습니다. 당신은 지금 여기에 존재하며 깨어 있습니다. 이 고요함을 떠나지 마세요. 말과 생각 이전의 순수한 ‘나’로 그냥 있으세요. 진리는 항상 이 자리에서, 지금 이 순간의 가장 직접적인 방식으로 드러납니다. 당신은 이미 그것입니다.

어떤 문제가 있든, 어떤 감정이 있든, 지금 이 순간에는 단지 그것들이 존재할 뿐입니다. 그러나 그 모든 것의 배경에는 깊은 평화가 있습니다. 그 평화를 지금, 그대로 느껴 보세요. 찾지 마세요. 기다리지 마세요. 지금 이 순간이 바로 그것입니다. 잠시 그 고요함에 머무르세요. 더이상 어디에도 갈 필요가 없습니다. 무언가를 이루려 하지 않아도 됩니다. 지금 여기에서의 존재가 이미 충분합니다.