저속노안

프롤로그_ 눈이 늙는 속도까지 관리하는 사람들의 비밀 루틴

PART 1
당신의 눈은 빠르게 늙고 있다

눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일한다
인생 후반전을 괴롭힐 노안이 찾아왔다
SPECIAL PAGE_노안 자가 진단 체크리스트 : 당신도 노안입니까?
젊은 노안 시대, 2030대도 피할 수 없는 노안 드라이브
60세 이후는 원시와 백내장 비상
눈도 근육이다! 근육이 힘을 잃으면 노안이 온다
PLUS INFO_ 눈의 구조/ 조절근의 수축과 이완/ 눈의 근육 구조/ 외안근과 주요 기능
뇌까지 위협하는 눈의 피로를 막아라
PLUS INFO_ 눈과 뇌를 연결하는 시신경/ 시각 경로 구조
눈 근육을 단련하면 시력 되찾을 수 있다
하루 3분, 3동작만 하면 눈이 좋아진다

PART 2
눈이 나빠지면 자세까지 무너진다

몸이 아픈 게 눈 때문이라고?
시야가 흐려지면 움직임이 불안정해진다
눈이 나빠지면 다음 순서는 거북목이다
머리가 한쪽으로 기울었다면 눈 때문이다
노안이 오면 집중력도 떨어진다
노안이 난독증까지 부른다
흐릿해진 눈은 낙상 위험을 높인다

PART 3
하루하루 눈이 젊어지는 생활 속 눈 관리법

눈은 나이보다 습관에 먼저 반응한다
당신이 먹은 것이 당신의 시력이 된다
출근길에 딱 좋은, 맑은 눈 하루 너트
뻑뻑하고 묵직한 눈이 탁 트이는 차와 음료
주말 식탁에는 눈이 시원해지는 영양밥
잘못된 음식이 눈을 위협한다
눈에 진정한 휴식을 주고 싶다면, 온찜질
시력을 교정하는 다양한 방법
마음을 챙기는 것이 눈을 챙기는 것이다

PART 4
놀랍도록 선명하고 맑아진다!
눈 스트레칭

내 눈에 필요한 3-3 눈 스트레칭 프로그램
신경 안정 및 휴식 프로그램│집중력 회복 프로그램│근거리 피로 해소 프로그램
시야 정렬 프로그램│시선 추적력 향상 프로그램│움직임 회복 프로그램
눈 스트레칭의 든든한 지원군, 시각 훈련 차트

[스트레칭 01] 눈 간접 압박하기
[스트레칭 02] 눈 직접 압박하기
[스트레칭 03] 눈 감고 눈동자 살짝 굴리기
[스트레칭 04] 빠르게 눈 깜빡이기
[스트레칭 05] 위·아래 보기
[스트레칭 06] 좌우 보기
[스트레칭 07] 대각선으로 눈 움직이기
[스트레칭 08] 원형으로 눈 돌리기
[스트레칭 09] 방사형으로 뻗은 선 따라가기
[스트레칭 10] 지그재그 선 따라가기
[스트레칭 11] 나선 따라가기
[스트레칭 12] 눈으로 도형 그리기
[스트레칭 13] 8자 모양 따라 그리기
[스트레칭 14] 점 따라가기
[스트레칭 15] 꺾인 점선 따라가기
[스트레칭 16] 사방 화살표 따라가기

PART 5
하루 3분만 따라 하면 순식간에 좋아진다!
눈 트레이닝

내 눈에 필요한 3-3 눈 트레이닝 프로그램
눈 근육 강화 및 협응 프로그램│초점 조절 및 시선 집중 프로그램
고급 협응 및 시각-운동 통합 프로그램│균형 감각 강화 프로그램(낙상 예방 운동 1)
움직임 속 집중력 유지 프로그램(낙상 예방 운동 2)│시각 통합 및 융합 조절 프로그램
저속노안 운동의 100점 파트너, 시각봉

CHAPTER 1 눈을 깨우는 정적인 트레이닝
[트레이닝 01] 팔 벌려 엄지손가락 추적하기
[트레이닝 02] 8방향으로 시선 고정하기
[트레이닝 03] 원형으로 시선 따라가기
[트레이닝 04] 나선형으로 시선 따라가기
[트레이닝 05] 근거리, 원거리 초점 맞추기 1
[트레이닝 06] 근거리, 원거리 초점 맞추기 2
[트레이닝 07] 시각봉 당기며 초점 맞추기
[트레이닝 08] 양쪽 시각봉으로 시선 옮기기
[트레이닝 09] 브록 스트링 활용해 시선 옮기기
[트레이닝 10] 바렐 카드 활용해 초점 맞추기

CHAPTER 2 몸과 눈을 동시에 단련하는 동적인 트레이닝
[트레이닝 11] 정면 보며 일자로 걷기
[트레이닝 12] 뒤꿈치 들고 시선 고정하며 걷기
[트레이닝 13] 시선 고정한 채 고개 움직이기
[트레이닝 14] 한 발로 서서 고개 상하좌우로 움직이기
[트레이닝 15] 허리 움직이며 시선 고정하기
[트레이닝 16] 시선 고정한 채 발 내딛기
[트레이닝 17] 공 던지고 받기
[트레이닝 18] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 1
[트레이닝 19] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 2
SPECIAL PAGE_ 낙상 예방 운동 : 낙상 불안 없는 몸과 눈 만들기

PART 6
노안 늦추고 자세까지 교정되는
부위별 운동

CHAPTER 1 거북목을 C자형으로 되돌리는 목 운동
노안을 늦추는 목 운동의 핵심은 정렬과 이완이다
[목 운동 01] 수건 활용해 턱 당기기
[목 운동 02] 수건 잡고 다양한 방향으로 목 움직이기
[목 운동 03] 목 앞과 옆 근육 늘리기
[목 운동 04] 누워서 목 당기기
[목 운동 05] 옆으로 누워서 머리 들어 올리기

CHAPTER 2 말린 어깨가 펴지는 어깨·팔 운동
어깨와 팔의 움직임이 부드러워야 시선이 안정화된다
[어깨·팔 운동 01] 칙칙폭폭 어깨 돌리기
[어깨·팔 운동 02] 으쓱 어깨 올리기
[어깨·팔 운동 03] 앞·옆으로 손바닥 밀기
[어깨·팔 운동 04] 두 팔로 Y자 만들어 원 그리기
[어깨·팔 운동 05] 손깍지 뒤로 밀며 상체 숙이기
[어깨·팔 운동 06] 수건 잡고 양팔 들어 올리기

CHAPTER 3 굽은 등이 바로 서는 척추 운동
구부정한 등이 펴지면 시각 정보의 흐름이 원활해진다
[척추 운동 01] 양팔 뻗어 옆구리 늘이기
[척추 운동 02] 앉아서 척추 말아 올리기와 펴기
[척추 운동 03] 앉아서 몸통 돌리고 옆구리 늘이기
[척추 운동 04] 앉아서 몸통 기울여 회전하기
[척추 운동 05] 공을 이용해 8자 그리기

부록_ 눈의 노화 시계를 거꾸로 돌리는 무기들

부록 1_3-3 눈 스트레칭 프로그램 한눈에 보기
부록 2_3-3 눈 트레이닝 프로그램 한눈에 보기
부록 3_홍정기 교수가 직접 보여주는 저속노안 트레이닝 동영상 바로가기
부록 4_기본 시력 검사표
부록 5_노안 확인용 근거리 시력표
부록 6_독서 시력 체크표
부록 7_눈이 좋아지는 도안(바렐 카드)

온갖 시각 정보가 끊임없이 쏟아져 들어오지만 우리 대부분은 자신이 얼마나 많은 ‘시각 노동’을 하고 있는지 자각하지 못한 채 살아간다. 눈이 뻑뻑하고 침침해도, 머리가 지끈할 정도로 두통이 와도 그저 ‘피곤해서’라고 넘긴다. 하지만 그 피로는 당신의 눈이 보내는 위기 신호일 수 있다. 당신의 눈은 생각보다 훨씬 빠르게 늙어가는 중이다.
(PART 1 ‘눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일한다’)

노안은 막을 순 없지만 늦출 수는 있다. 그리고 그 방어선은 언제나 빠르게 인식하는 데서 시작된다. 눈이 보내는 변화의 신호에 조금만 더 민감해진다면 훨씬 더 오랫동안 젊은 눈을 유지할 수 있다.
( PART 1 ‘인생 후반전을 괴롭힐 노안이 찾아왔다’)