괜찮지 않아도 오늘을 잘 살고 싶은 엄마에게

프롤로그
무너진 나를 다정히 끌어안는 순간, 엄마의 성장이 시작된다 8

PART 1.
“엄마니까 괜찮아야 해” 정말 그럴까요? 11
1-1. 엄마라는 이름 앞에서 나는 얼마나 작아졌을까 12
1-2. 감정은 나의 것이지만, 나 자신은 아니다 17
1-3. 나는 나를 용서할 수 있을까 23
1-4. 나는 왜 자꾸 아이에게 화를 낼까 29

PART 2.
나를 무너뜨리는 말, 나를 살리는 말 34
2-1. 감정은 내가 만든 말버릇의 작품이다 35
워크시트 2-1. 내 언어 회로 리셋하기 39
2-2. “나는 원래 이런 사람이야”라는 말의 덫 43
워크시트 2-2. 무의식 신념 리셋 48
2-3. “또 실패했어”라는 자기 단정의 함정 54
워크시트 2-3. 실패 의미 리셋 58
2-4. 괜찮아도 괜찮아 62
워크시트 2-4. 내면 말버릇 리셋 66

PART 3.
감정에 휘둘리지 않고, 내가 선택하는 연습 71
3-1. 감정을 조절하는 뇌 사용 설명서 72
워크시트 3-1. 감정 리셋 훈련 78
3-2. 단 3초면 된다 82
워크시트 3-2. 3초 앵커링 루틴 87
3-3. 감정이 휘몰아칠 때, 나를 살린 단 한 문장 91
워크시트 3-3. 감정 선택 실천 노트 95
3-4. 후회하지 않기 위한 말의 출발점 99
워크시트 3-4. 후회 없는 하루를 만드는 대화 연습 103

PART 4.
나는 나를 믿는다 106
4-1. 아이는 내 말보다 내 상태를 먼저 배운다 107
워크시트 4-1. 말보다 먼저 전해지는 내면 에너지 정돈법 111
4-2. 나는 어떤 엄마로 기억되고 싶은가 114
워크시트 4-2. 나다운 엄마를 위한 셀프 질문 7가지 118
4-3. ‘나답게’ 살아도 괜찮다는 걸 믿기까지 121
워크시트 4-3. 괜찮지 않아도 괜찮은 나에게 125
4-4. 지금 이 순간부터, 함께 자라는 삶을 시작한다 127
워크시트 4?4. 함께 자라는 삶으로 걸어가기 131

에필로그
엄마라는 이름으로 오늘을 살아낸 당신께 134

부록
오늘도 마음 훈련이 필요할 당신에게 137
1. 감정 리셋 30일 챌린지 캘린더 138
2. ‘나다운 엄마 선언문’ 작성 템플릿 140
3. 마음이 흔들릴 때 꺼내보는 언어 143