[세트] 반응하지 않는 연습 + 고민 오프 세트 - 전2권

[고민 오프]

머리말

제1장 나는 무엇 때문에 고민하고 있는가?

첫걸음은 고민의 정체를 밝혀내는 것
<기대>의 꼬리표를 붙인다
<판단>의 꼬리표를 붙인다
<분노>의 꼬리표를 붙인다
<미혹>의 꼬리표를 붙인다
<망상>의 꼬리표를 붙인다
고민이 정리되었다!
… 붓다의 가르침 꼬리표 붙이기는 어디에서 왔는가?
… 소승의 이야기 기대가 즐거웠던 시절
… 소승의 이야기 판단이 고뇌를 낳는다
… 소승의 이야기 분노로부터 처음 탈출한 날

제2장 나는 왜 고민하는가?

고민의 원리를 알자
고민의 시작에 욕구 있으리
욕구가 반응을 낳는다
고민의 정체를 알았다!
고민의 정체는 반응이다
… 붓다의 가르침 쾌는 반드시 불쾌가 된다
… 소승의 이야기 룸비니의 밤하늘

제3장 고민으로부터 벗어나기 위한 기본 단계

부정적인 반응으로부터 벗어나자
부정적인 반응으로부터 벗어나기 위한 기본
반응하지 않는 방법
<마음챙김의 말>을 통해 고민으로부터 벗어난다
마음챙김의 힘을 높이는 <선 수련>
알아차리면 고민에서 벗어날 수 있다
… 붓다의 가르침 세상이 빛나 보이는 순간
… 소승의 이야기 눈부신 일본의 여름
… 소승의 이야기 자신과 성실하게 마주한다

제 4 장 꼬리표별 고민으로부터 벗어나는 방법

꼬리표별 대처법
기대에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
판단에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
분노에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
미혹에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
망상에서 비롯되는 고민으로부터 벗어나는 방법
… 붓다의 가르침 붓다의 가르침을 좀 더 개방적으로
… 소승의 이야기 “야, 야마다입니다.”
… 소승의 이야기 어느 해의 여름

최종장 고민하지 않는 마음

고민이 없었던 자신으로 돌아가자

후 기

[반응하지 않는 연습]

프롤로그-모든 괴로움은 마음의 반응에서 시작된다

1장 반응하기 전에 우선, 이해한다
고민은 없애는 것이 아니라 사라져버리는 것
문제의 이유에 주목한다
마음의 상태를 있는 그대로 읽는다

2장 좋고 나쁨을 판단하지 않는 연습
쓸데없는 판단이 고민을 키운다
지나친 긍정도 괴로움의 원인이 된다
무심코 판단하는 습관에서 벗어난다
어떤 순간에도 나를 부정하지 않는다
판단을 멈추는 순간 자신감도 높아진다

3장 부정적인 감정을 떨쳐버리는 연습
감정적인 대처로 손해 보지 않기
불편한 사람과 수월하게 관계 맺는 법
일상을 즐겁게 만드는 감정의 원칙

4장 타인의 시선에서 홀가분해지는 연습
다른 사람의 평가는 중요하지 않다
거슬리는 상대방과는 거리를 둔다
비교에서 벗어나 나의 일에 집중한다

5장 경쟁이라는 가짜 현실에서 벗어나는 연습
경쟁은 망상에 지나지 않는다
인생은 양자택일이 아니다
목표를 이루고 싶다면 ‘다섯 가지 장애’에 주의한다
‘내가 졌다’는 생각에서 자유로워진다

6장 나를 피곤하게 만드는 것들에 반응하지 않는다
언제라도 돌아갈 수 있는 의지처를 만든다
내일은 더 괜찮을 것이라는 기대감
내 인생을 믿을 용기