심선아  | 이상미디어

9,600원  | 20150515  | 9788994478531

식사와 간식량을 조절해 섭취 에너지를 줄이거나 운동 등을 통해 소비 에너지를 늘리면 체중이 줄어들어야 한다. 그런데 물만 마셔도 살이 찐다는 사람이 있다. 또 태릉선수촌에 들어간 국가대표처럼 자신을 혹사하며 운동해도 살이 빠지지 않는 사람들이 있다. 도대체 왜일까? 비만 탈출의 핵심은 바로 우리 몸의 에너지 대사율을 높여 체내에 불필요한 지방이 쌓이지 않게 하는 것이다. 방송과 강연장을 오가며 ‘푸드 닥터’로 활발히 활동하고 있는 심선아 한국식영양연구소 소장에 따르면, 자신의 몸을 혹사시키거나 굶는 방식으로 성급하게 체중을 감량하면 오히려 몸에 해롭다. 인체에 가장 무리 없이 체중을 감량하는 기준은 일주일에 0.5킬로그램씩, 4주에 걸쳐 2킬로그램을 빼는 것이다. 이 책은 어떻게 에너지 대사율을 높이고, 평생 요요 현상 없이 가장 이상적인 체중을 유지할 수 있는지 설명하고 있다. 아울러 SBS플러스 채널에서 방송되는 <날씬한 도시락>의 요리 레시피 6가지와 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법들을 소개한다.

스튜디오 뮤  | 21세기북스

7,000원  | 20090210  | 9788950917265

발랄하고 귀여운 돼지 친구들 샤를, 빼야 되지는 1평 남짓한 동그란 방에서 알콩달콩 살고 있는데, 어느 날 갑자기 방이 가라앉기 시작한다. 자신들의 무게 때문이라고 생각한 이들은 다이어트를 결심하지만, 식탐 많고 게으른 그들에게 독하게 굶고 운동하는 다이어트는 엄두가 나지 않는다. 결국 그들은 머리를 맞대고 자신들 체형에 딱 맞는 다이어트, 고통 없이 즐길 수 있는 다이어트를 고안해낸다.

신우정  | 니들북

0원  | 20100330  | 9788925259741

『베이킹 다이어리』는 최소한의 재료와 도구와 기술로 몸에 좋고 맛도 좋은 빵과 케이크 요리법을 소개한다.

조혜숙  | 공감

15,750원  | 20231124  | 9788960653320

“아프지 않고 죽기 전까지 내 발로 건강하게 오래도록 걸으며, 건강한 삶을 살기위해 실천하고 있는 아주 작은 올바른 건강 습관과 건강해지는 근본 방법을 두 자녀와 주변 더 많은 분들께 전하고 싶어 책을 쓰게 되었다. 성공한 사람들이 아주 특별한 이벤트로 성공하는 것이 아니고 사소한 습관의 누적으로 성공한 것처럼 건강도 마찬가지다. 아주 특별한 행동으로 건강해지는 것이 아니라 아주 사소한 작은 습관의 누적이 내 건강을 만든다. 사고가 아닌 이상 비만에서부터 대부분의 병은 내가 먹어 왔던 음식과 지금 먹는 음식 습관 때문이다. 건강의 시작도 소화이고 건강의 끝도 소화이다. 소화를 도우는 아주 사소한 습관에서부터 속 체온을 올리는 습관, 장을 관리하는 습관, 몸을 청소하는 습관, 척추 바로 세우는 습관, 숨 쉬는 습관, 규칙적인 기본 생활 습관, 마음 관리 습관 등 현재도 꾸준히 실천하고 있는 사소한 습관들을 담았다.

스카티즘 트레이너 팀, 스캇, 최윤희  | 청림라이프

7,300원  | 20130725  | 9788997195336

다이어트의 성공 후, 행복한 눈물을 흘린다! 『행복한 눈물 다이어트』는 네이버 카페 ‘다이어트 먹으면서 빼자’ 다이어트 고수들이 꼽은 가장 확실한 다이어트법을 담아낸 책으로, 모두 다이어트를 마친 후 자신의 모습을 보며 행복한 눈물을 흘리게 되어 ‘행복한 눈물 다이어트’라는 이름을 얻게 된 다이어트 비법을 공개한다. 요요 없이 다이어트에 성공시킨 다이어트 식단과 간단하면서도 효율적인 운동법이 그대로 담겨 있다. 더불어 28일간 모든 운동을 매일매일 따라할 수 있도록 제작된 운동 동영상과 매일 다이어트를 마치고 그 내용을 기록하는 일지까지 수록하여 확실한 다이어트 프로그램을 제공한다.

헤이란  | 책과이음

15,120원  | 20250131  | 9791190365741

하루에도 몇 번이고 결심과 실패를 되풀이할지라도 나만의 속도로 천천히 나아가는 ‘0칼로리’의 미식 로드 실패한 다이어터 대신 행복한 미식가로 거듭날 수 있다면? 초장기 다이어터의 치열한 기록 일지 속에서 건져 올린, 나만의 속도로 천천히, 결코 포기하지 않고 완성해나가는 ‘0칼로리’의 미식 여정! 비단 다이어트를 강제하는 사회뿐 아니라 일터와 가정에서 우리를 짓누르는 완벽주의에 반기를 들고, 음식에 얽힌 포근한 추억을 통해 나만의 속도와 취향을 되찾길 바라는 작가의 의도가 담겼다. 평범하지만 반짝반짝 빛나는 사람들을 위한 소소한 위로와 응원이 재치 있고 맛깔나는 필치로 다정하게 그려진다.

정영미(지중공)  | 잇콘

13,500원  | 20220917  | 9791190877640

“지속가능한 다이어트, 근데 이제 식탐을 곁들인” 3번의 다이어트와 3번의 요요 끝에 찾아낸 조금 불량해도 행복한 유지어터의 길 요요 없이25kg의 살을 빼는 것이 과연 가능할까? 『이건 다이어트 책입니다, 하지만』의 저자 정영미(지중공)는 말한다. 솔직히 어렵다고. 그리고 사실, 그렇게 살을 뺀다 해도 우리가 연예인처럼 예뻐지지는 못할 거라고. 이쯤에서 독자들은 생각할 것이다. “그럼 대체 이 책을 왜 봐야 하는데?” 말은 그렇게 하지만, 저자는 실제로 25kg을 감량하고 몇 년째 요요현상 없이 잘 지내는 성공적인 유지어터다. 물론 그 과정은 쉽지 않았다. 세 번의 다이어트로 총 68kg이나 되는 살을 없앴지만, 노력이 무색하게도 1년을 못 버티고 원상복귀 되는 아픔을 겪어야 했다. 그 과정에서 깨달은 귀중한 교훈은 ‘마음이 바뀌지 않으면 몸도 바뀌지 않는다’는 것. 그렇게 시작한 ‘인생 마지막 다이어트’에서 저자는 몸과 마음은 물론 인생이 통째로 바뀌는 멋진 경험을 하게 된다. 이 책은 그 과정과 노하우를 기록한 책이다. 드라마틱한 감량 비법을 기대한 독자라면 다소 실망할 수도 있다. 이 책이 집중하는 것은 새로운 식단이나 운동법이 아니라 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 ‘건강한 생활습관’과 그것을 어떻게 꾸준히 유지할 것인가에 대한 것이기 때문이다. 단기간에 빠르게 빼서 요요를 겪기보다, 조금 느리더라도 확실하게 습관으로 만드는 것이 저자의 비법 아닌 비법이다. 그래서일까, 내용은 솔직하다 못해 다소 도발적이다. “수십 년 식습관, 하루아침에 못 바꾼다! 닭가슴살부터 주문하기 전에 평소 먹던 음식으로 다이어트 식단을 구성해보자.” “다이어트 한다고 못 먹는 음식이 어디 있어? 억지로 참다가 폭식하지 말고 조금씩 먹으면서 조절하는 게 낫다.” “먹었다고 자책할 시간에 조금이라도 움직여라! 어제 많이 먹었어도 오늘 좀 덜 먹고, 좀 더 움직이면 된다.” “살 빠져도 어차피 연예인은 못 된다! 남의 기준에 맞춰 살 빼느라 불행해지지 말고, 내가 만족할 수 있는 목표를 설정하자.” 결국 이 책이 추구하는 궁극적 목표는 유지어터를 넘어 ‘탈(脫)다이어터’가 되는 것. 쉽지만은 않겠지만, 서두르지 않는다면 누구나 할 수 있다는 것을 이 책이 증명한다.

신정애  | 도어북

6,900원  | 20110214  | 9788996299714

건강한 임신, 안전한 출산, 산후 다이어트의 모든 것! 비만 전문 한의사가 알려주는 건강한 임신 프로그램 『날씬한 임신』. 임신 전후 여성들에게 찾아오는 신체 변화를 긍정적인 요인으로 활용하여, 임신 전보다 더 아름답고 건강한 몸으로 거듭날 수 있는 방법을 알려준다. 출산 후 20kg을 감량한 저자가 자신의 경험과 한의사로서의 임상사례를 토대로 출산 후 빠른 시일 내에 예전의 몸매를 되찾을 수 있는 토털 프로그램을 제공했다. 이론편, 음식편, 운동편으로 구성되어 있으며, 부록으로 출산 후 증상별 운동법을 알려준다.

장경애  | 행복한마음

8,100원  | 20100909  | 9788991705210

10대 여성을 위한 뷰티 멘토링『10대의 몸』. 사춘기 시절 여학생들은 키와 체중, 가슴, 그리고 다른 여러 부위의 몸의 변화에 관심을 갖게 된다. 하지만 이러한 여러 가지 궁금증을 타인과 거리낌 없이 묻고 답한다는 것은 쉬운 일이 아니다. 이 책은 얼굴, 두피, 바디 스케일링하는 방법을 비롯하여 액취증 치료, 10대의 가장 큰 고민거리인 여드름의 효과적인 치료법과 생리전증후군까지 여성의 몸 관리에 대한 모든 것을 말해주고 있다. 이를 통해 10대 시절 몸의 여러 가지 변화를 올바로 인지하고 20대 혹은 그 이후까지 아름다운 여성이 되기 위한 지침들을 익히도록 했다.

다테 유미  | 행복한마음

7,100원  | 20081217  | 9788991705166

뱃살의 공포에서 벗어나기 위한 다이어트 해결책 잦은 회식과 바쁜 업무, 무절제한 식습관과 운동부족으로 모르는 사이 늘어난 뱃살을 고민하는 현대 남성들을 위한 다이어트 방법을 설명한『한밤중 라면을 먹어도 살이 찌지 않는 기술』. 안티에이징 클리닉 카운셀러이자 영양관리사이면서 3000명 이상의 비만 환자들의 식사를 지도해온 저자가 보다 적절하고 효과적인 식생활 개선을 통한 다이어트 습관을 알려준다. 사람의 몸은 인체가 먹는 것으로 만들어진다고 이야기하는 저자는 지금까지 생활한 식습관을 바꾸는 것만으로도 먹으면서 살을 뺄 수 있다고 강조한다. 또한 자신이 변하고자 하는 의지와 '먹지마라'라고 하는 마이너스식 다이어트가 아닌 '먹어라'라는 플러스 다이어트를 통해 비만을 해결하고 건강한 몸을 유지하는 법을 수록했다. 《한밤중 라면을 먹어도 살이 찌지 않는 기술》에서는 효율적인 메뉴선택을 위한 방법과 나쁜 기름을 섭취하게 되는 경우 어떻게 행동해야 되는지 수록했다. 다테식 다이어트로 살을 뺀 남성들의 사례와 남성들의 고민을 해결해주는 메뉴를 공개했다.

권남순  | 뷰티누리

13,500원  | 20101130  | 9788995929520

박가분 아줌마가 들려주는 아름다운 소망과 꿈『행복한 피부 옷입기』. 화장품 전문점 박가분을 16년 째 경영하고 있는 저자가 그동안 힘들고 어려웠던 점들을 개선하고자 노력하는 과정 및 실패담을 풀어 놓았다. 화장품을 사용하는 모든 사람들이 쉽게 읽으면서 화장품과 피부를 이해하고 확인할 수 있도록 했다.