내 몸이 맑아지는 주말단식

PART 01 비움이 주는 내 몸의 휴식 주말단식
014 몸과 마음에 잠시 휴식을 주어보자
019 그리스도는 광야에서, 석가모니는 고행림에서
022 몸과 마음의 정화를 위한 단식
025 이런 사람, 꼭 한 번 주말단식을 권한다
028 채울 때보다 비울 때 몸의 자연치유력이 높아진다
031 혼자 하지 말고 가능한 소문을 내라
034 이런 사람은 꼭 실패한다
037 단식과 숙변의 관계
040 단식을 하면 내장도 건강해진다
048 단식을 하면 이런 증상이 나타날 수도 있다

PART 02 내 몸이 맑아지는 주말단식 프로그램

CHAPTER 01 성공적 주말단식을 위한 꼼꼼한 준비
055 가장 먼저 마음을 가다듬는다
057 내 몸 이해하기
*생활습관 체크리스트
060 바이탈 사인과 혈당을 체크한다
062 나의 비만도는 얼마나 될까?
065 과거의 나와 작별하는 예비단식

CHAPTER 02 주말단식 4주 프로그램
068 이제 본격적인 주말단식에 돌입해보자
070 새내기 당신의 1주차 식단
072 도전하는 당신의 2주차 식단
074 날씬해진 당신의 3주차 식단
076 성공한 당신의 4주차 식단
078 목요일 예비단식
083 3일간의 본단식
085 본단식 첫날, 금요일을 슬기롭게
088 본단식 둘째 날, 토요일을 지혜롭게
090 본단식 셋째 날, 일요일을 아름답게
091 3일간의 보식
094 산뜻한 월요일 보식 따라하기
096 신나는 화요일 보식 따라하기
098 상쾌한 수요일 보식 따라하기
100 보식 기간에 먹을 수 있는 간식과 주의사항
101 주말단식을 마치고 평상시에는?

CHAPTER 03 단식효과를 높이는 생활관리법
107 힐링 요가
116 기초대사량을 높이는 걷기와 산책
119 노폐물 제거를 위한 목욕
122 내장기능을 높이는 혈액순환 운동
126 뱃살 제거에 특효인 복부 마사지
129 원활한 혈액순환을 돕는 생수 마시기
132 진정한 체중관리는 단식 후부터
135 비만을 부르는 잘못된 식습관
138 비만에 대해 잘못 알고 있는 생활습관

PART 03 단식에 대한 궁금증 Q&A
144 출산 후 체중관리를 단식으로 해도 되나요?
147 직장인의 복부비만은 어떻게 관리해야 하나요?
150 다이어트를 해도 살이 빠지지 않아요. 왜 그런가요?
153 다이어트를 한 후 다시 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
156 근육량을 높이려면 어떤 음식이 좋은가요?
159 단식 중 커피나 담배는 어떤 영향을 미치나요?
162 수험생인데 단식해도 되나요?
165 소아비만인 경우 어떻게 다이어트 지도를 해야 하나요?
168 갱년기 주부의 비만은 어떻게 관리해야 하나요?
171 과도한 다이어트는 골다공증의 원인이 된다고 하는데 사실인가요?

부록 : Self-Check Dairy for a fasting week