Dr.우의 우울증 카운슬링

프롤로그
한 번 겪고 나면 인생이 더 깊어지는 파란 우울증

Part1. 우울감과 우울증 사이, 나는 어디에 서 있을까?
01. 우울증에 빠진 대한민국 / 02. 혹시 나도 우울증이 아닐까?
03. 우울증, 평생 안고 가야 하나요? / 04. 마음이 약해서 우울증에 걸린다는 말
05. 천 가지 얼굴을 가진 우울증 / 06. 그와 그녀의 우울증

Part2. 어느 날, 우울증이 날 찾아왔다
01. 나는 쓸모없는 인간, 할 수 있는 일이 아무것도 없어요_주요 우울증
02. 사소한 일에도 자꾸 화가 나요_비전형 우울증
03. 기분이 늘 우울하고 사는 게 재미없어요_기분 부전증
04. 우울해… 죽고 싶어요_만성 우울증
05. 내가 웃는 게 웃는 게 아니야!_가면 우울증
06. 좋았다 나빴다 감정을 종잡을 수 없어요_양극성 장애
07. 찬바람이 불면 마음이 공허해서 미칠 것 같아요_계절성 우울증
08. 혼자라는 상실감이 나를 우울하게 해요_주부 우울증
09. 아이를 낳고도 직장생활을 계속할 수 있을까?_임신성 우울증
10. 산다는 게 허무해요_중년 남성 우울증
11. 치매인 줄 알았더니 우울증이라고요?_노인성 우울증
12. 아이가 갑자기 짜증이 늘고 공격적으로 변했어요_청소년 우울증

Part3. 굿바이 우울증! 우울한 기분에서 벗어나는 법
01. 좋은 기분을 만드는 생각 전환법 / 02. 우울증 약, 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻는다
03. 불면증을 잡으면 우울증 해답이 보인다 / 04. 마음을 치유하는 미디어 테라피
05. 잘 낫지 않는 우울증에 좋은 최신 치료법 / 06. 자살 충동, 이렇게 벗어나자

Part4. 우울의 늪을 건너는 행복한 생활 습관
01. 매일 조금씩 나아지는 유쾌한 우울증 생활 / 02. 느리고 깊은 호흡으로 마음을 편안하게
03. 밝고 건강한 감정을 부르는 이미지 명상 / 04. 운동, 우울증을 예방하는 최고의 백신이자 치료제
05. 우울한 기분을 덜어주는 식사법 / 06. 멘틀 피트니스로 긍정의 힘을 키워라
07. 마음이 혼란스럽다면 숲길을 걸어라

우울증 상담실 Q&A
Q1_진료 기록이 남을까 봐 두려워요. / Q2_우울증에 빠진 사람들은 언제 자살을 생각하나요? / Q3_상담을 받으러 갔는데, 잠깐 얘기 듣더니 약만 권해서 실망했어요. / Q4_위장병을 오래 앓으면 우울증이 생길 수 있나요? / Q5_ 낯선 사람과 대화할 때면 늘 마음이 불안하고 초조한데, 이것도 우울증인가요? / Q6_병원에 가는 건 싫고 인터넷 정보 등으로 자가 치유를 하는 건 어떤가요? / Q7_운동을 하면 우울증을 회복하는 데 도움이 될까요? / Q8_생리 전 되풀이되는 우울함을 없애는 방법이 있나요?

우울증을 마음의 병이라 생각하는 사람들이 꽤 많다. 겉으로는 멀쩡해 보이는데 사람들과 잘 어울리지도 못하고 자꾸 움츠러드니 이런 오해를 받는 것도 무리는 아니다. 그렇다면 도대체 우울증은 왜 생기는 것일까? 이것에 대한 답은 어느 한두 가지만으로 설명하기 어렵다. 뇌에서 어떤 물질을 충분히 만들지 못하기 때문이기도 하고, 성격이나 주변 환경, 때로는 유전적인 요인도 작용한다. 이런 요인들이 복합적으로 작용해 우울증을 일으키기 때문에 다양한 시각에서 원인을 이해하는 것이 중요하다.
-‘우울증, 평생 안고 가야 하나요?’ 중에서

아무리 맷집이 강한 사람도 계속해서 매를 맞으면 견뎌낼 재간이 없다. 대수롭지 않은 스트레스도 그때그때 풀지 못하고 계속 쌓이면 결국 작은 스트레스에도 견디지 못할 정도로 몸과 마음이 지친다. 우울증은 이때를 놓치지 않고 연약해진 마음을 집중 공격한다.
한 번의 큰 사건보다 일상의 잔 매가 더 치명적일 수 있다. 사는 게 늘 그려러니 하고 대수롭지 않게 넘기다가 치료시기를 놓쳐 만성화 되는 일이 있기 때문이다. 스트레스가 쌓이지 않도록 그때그때 풀어주는 것이 우울증을 예방하는 좋은 방법이다.
-‘마음이 약해서 우울증에 걸린다는 말’ 중에서

우울증 환자들은 대부분 자기만의 생각에 갇혀 있다. 감정에 끌려다니며 끝도 없이 자기를 망가뜨리지 않으려면 잘못된 생각에서 벗어나야 한다. 쉬운 일은 아니지만 생각을 바꾸어야 우울증에서 빨리 벗어날 수 있다.
-‘사소한 일에도 자꾸 화가 나요’ 중에서