스트레스 힐링

■ 머리말

PART 1. 스트레스의 이해
□ 어떤 스트레스든 그것을 이겨낼 힘만 있으면 된다
□ 적당한 스트레스는 유익하다
□ 고무줄을 계속 잡아당기면 끊어져 버린다
나의 스트레스 지수 알아보기
□ 스트레스 받으면 몸이 아프다
□ 스트레스 받으면 마음이 아프다
□스트레스와 관련된 행동 문제

PART 2. 스트레스 이기기 성격 유형별 스트레스 관리법
□ 나의 성격 유형 파악하기
감편한 성격 유형 진단
□ 마음을 편안하게 내려놓기
운명을 바꾸는 셀프이미지/ 생각을 바꾸기/ 마음먹는 대로 이루어지는 방법: 멘탈 리허설
대화법을 연습하기/ 사람에 보험을 들기
□ 몸을 편안하게 이완하기
수면 건강: 지긋지긋한 불면증 극복하기/ 근육이완법: 마음의 긴장을 풀기
/ 건강한 목욕법: 목욕으로 스트레스 날리기
□ 운동으로 스트레스 퇴치하기
과체중인 사람들이 알아야 할 운동법/ 머리에서 발끝까지 건강하게, 단계별 운동 원칙
/ 사무실에서 할 수 있는 간단 운동법
□ 생활 습관을 고치기
여가시간 활용과 취미생활/ 스트레스를 없애는 식생활/ 음주와 스트레스/ 흡연과 스트레스
□ 자연환경을 활용하기
산림치유: 숲길을 걷기만 해도 힐링이 일어난다/ 뱀눈으로 숲 보기
▣ 스트레스 관리 십계명

PART3. 기분 다스리기
□ 우울증에 대해 꼭 알아야 할 사항
우울증의 원인은 무엇일까?
우울증은 어떻게 진단할까?
우울증, 치료는 어떻게 진행될까?
우울한 동료나 가족을 대할 때 주의할 점
□ 분노를 조절해야 뇌세포가 파괴되지 않는다
분노의 중독성과 전염성/ 분노 조절하기/ 자살 위기 극복하기
▣ 스트레스 클리닉 방문하기

■ 맺음말: 스트레스를 퍼뜨리지 않기
■ 부록: 우울진단척도/ 탈진척도

사람의 몸과 마음은 고무줄과 같다. 양손으로 고무줄을 팽팽히 당겼다가 바로 놓으면 처음 상태로 돌아가지만, 너무 오랫동안 세게 당기면 원래대로 돌아가지 않는다. 탄성을 잃고 힘없이 늘어지거나 결국 끊어지게 된다. 사람도 너무 오랫동안 계속 스트레스를 받으면, 몸과 마음의 에너지가 소진되어 회복하기 어렵다. 사람도 신경이 완전히 지쳐버리기 전에 재충전을 해줘야 한다. 전화가 배터리야 다른 것으로 교체하면 되지만, 사람은 갈아치울 수가 없지 않은가. 밀물 다음에는 썰물이 오듯, 긴장 뒤에는 편안한 이완이 와야 한다. - ‘고무줄을 계속 잡아당기면 끊어져 버린다.’중에서

잠깐! 얌전한 사람일수록 조심할 일이 있다. 평소에 싫은 소리 잘 못하던 사람이 스트레스 받으면 자기도 모르게 이성 친구나 만만한 가족, 특히 애들한테 짜증을 잘 낸다. 그러면 거기서 또 다른 곳으로 짜증과 신경질이 흘러간다. - ‘스트레스 받으면 마음이 아프다.’중에서