디스턴싱

들어가며

PART1 두 가지 관점
Chapter1 자기몰입
나, 자기 그리고 에고
자기 보호 본능
‘세상의 중심은 나’는 기본값이다
자기 몰입 상태에서 의도적으로 탈출하라

Chapter2 자기와의 거리두기
관점 리프레이밍
거리를 두면 답이 보인다
이미 알고 있는 것을 더 명확하게 보라
중립적인 관찰자의 시점

PART2 다른 사람이 되라
Chapter3 코치가 되라
모르는 게 약일 때도 있다
자신을 바라보는 방식과 타인을 바라보는 방식
페르소나를 활용하라
외국어로 사고하라
코치의 모습을 선택하라
*코치가 되는 방법

Chapter4 코치처럼 말하라
1인칭에서 3인칭으로 전환하라
성과는 높이고 불안은 줄이는 방법
몸으로도 느껴지는 거리두기의 효과
일레이즘을 활용한 일기 쓰기
자신을 ‘너’라고 불러보라
*코치처럼 말하는 법

PART3 다른 곳에 존재하라
Chapter5 발코니에 올라서라
발코니에서 협상하기
벽에 붙은 파리가 되어 바라보라
당신을 관찰하면 무엇을 보게 될까
다시 보기 효과
핵심은 당신이 아니다
거리두기로 피드백을 수용하라
*발코니에 올라서는 방법

Chapter6 큰 그림을 보라
가장 중요한 것을 드러내는 힘
다른 장소에 있다고 상상하라
세상을 바꿀 것인가, 내가 움직일 것인가?
그저 멀어지는 것이 아니라 더 높이 올라가라
*큰 그림을 보는 방법

PART4 다른 시간대에 존재하라
Chapter7 미래의 자신이 되라
밤의 나는 항상 아침의 나를 이긴다
후회 없는 삶
미래를 과소평가하지 마라
왜 미루는 걸까?
미래의 자신 되기
세 가지 시간대
*미래의 자신 되는 법

Chapter8 멈춤의 시간을 가져라
멈춤의 가치
멈춤이 가능하도록 만들라
상황을 인식하라
멈춤을 요청하라
거리두기의 차원을 결정하라
*멈춤의 시간을 갖는 방법

마치며

감사의 말
주
참고문헌

자기 몰입 상태는 우리가 세상을 바라보는 기본 상태다. 자기 몰입이 에고와 동일한 개념은 아니지만, 방어적 태도나 자기의식, 이미지에 대한 집착 같은 에고 반응은 자기 몰입 상태에서 더욱 두드러지게 나타난다. 자기 몰입과 에고 사이의 관계는 산소와 불의 관계와도 같다. 자기 몰입(산소)의 정도가 심할수록 에고(불)는 더 활활 타오른다. 따라서 에고 반응을 줄이려면 산소를 차단해야 한다. 이는 자기 몰입 상태에서 벗어나면 자연스럽게 이루어진다.
--- 「들어가며」 중에서

무어와 그로브가 후임자의 시선이 되어 상상했듯이, 우리도 상상을 통해 스스로와 거리를 만들어낼 수 있다. 이를 심리적 거리라고 한다. 여기에서 작용하는 과학적 원리는 해석 수준 이론(construal level theory, CLT)을 바탕으로 한다. 이 이론은 우리가 사물에 대해 생각하는 방식, 즉 우리가 사물의 의미를 해석하는 패턴을 설명하는 이론이다. 낮은 해석 수준에서는 세부 사항과 어떤 일을 어떻게 할 것인지에 대한 구체적인 생각이 이뤄진다. 반면, 높은 해석 수준에서는 원칙과 무엇을 해야 할지, 어떤 일을 해야 할지 말지, 어떤 일을 왜 해야 하는지에 대한 추상적인 생각이 이뤄진다.
--- 「거리를 두면 답이 보인다」 중에서