숀리의 3분 세트 - 전3권

<숀리의 3분 다이어트 상체편>
늘어진 팔뚝 살, 파묻힌 쇄골, 보기 싫은 등살! 4주 만에 완전 정복하기
이 책의 활용법
아는 만큼 빠지는 상체 다이어트 Q&A
운동 전 워밍업 스트레칭
운동 후 릴랙스 스트레칭
1-2 WEEK 상체 지방 태우기
한 발 뻗으며 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리기 ㅣ 슬라이딩 펭귄 플라잉
엎드려서 깍지 끼고 슈퍼맨 ㅣ 웨이브 푸시업 1 ㅣ 무릎 꿇고 양팔 태권도
양팔 밀고 당기기 ㅣ 양팔 크로스 워킹 ㅣ 무릎 꿇고 푸시업
비율로 알아보는 나의 체형과 운동법
바른 자세로 휜 척추 교정하기
3-4 WEEK 상체 근력 다지기
제자리 점프하면서 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리며 점프 ㅣ 양팔 스윙 제자리 뛰기
엎드려서 슈퍼맨 기지개 ㅣ 웨이브 푸시업 2 ㅣ 양팔 트위스트 스키
양팔 밀고 당기며 제자리 점프 ㅣ 바운스 바운스 셰이킹 ㅣ 제자리 뛰면서 양팔 복싱
수술 없이 예쁜 가슴 만들기
피부를 망치는 사소한 운동 습관
유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
다이어트에 도움 되는 수면 습관
평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
4주 집중 다이어트 식단
어떻게 먹어야 할까? 살 빠지는 식습관 A or B
생활 속 짬짬 트레이닝
4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝

<숀리의 3분 다이어트 복부편>
출렁이는 윗배, 삐져나온 옆구리, 두툼한 똥배! 4주 만에 완전 정복하기
이 책의 활용법
아는 만큼 빠지는 복부 다이어트 Q&A
운동 전 워밍업 스트레칭
운동 후 릴랙스 스트레칭
1-2 WEEK 복부 지방 태우기
엉덩이 들어 아랫배 접기 ㅣ 카우보이 싯 업 ㅣ 옆구리 트위스트 발끝 터치
서서 무릎 들어 올리기 ㅣ 손 귀에 대고 워킹 ㅣ 어깨에 손 얹고 옆구리 트위스트
엎드려 무릎 당기기 ㅣ 윗배 셰이킹 ㅣ 손 귀에 대고 옆구리 접기
체형으로 알아보는 복부 비만 유형
나의 변비 유형에 맞는 음식 골라 먹기
3-4 WEEK 복부 근력 다지기
히프 레이즈 킥 ㅣ 다리 들고 카우보이 싯 업 ㅣ 다리 들고 옆구리 트위스트
서서 다리 차올리기 ㅣ 총 쏘고 내리면서 워킹 ㅣ 총 쏘며 옆구리 트위스트
팔 대고 엎드려 무릎 당기기 ㅣ 다리 들고 윗배 셰이킹 ㅣ 킹콩 옆구리 접기
날씬해도 피하기 힘든 내장 지방
물만 잘 마셔도 살 빼기 쉽다
유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
복식 호흡으로 허리둘레 줄이기
평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
4주 집중 다이어트 식단
몸속 노폐물을 제거하는 디톡스 주스 만들기
변비 걱정 싹 없애 주는 장운동에 좋은 음식 골라 먹기
생활 속 짬짬 트레이닝
4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝

<숀리의 3분 다이어트 하체편>
두꺼운 허벅지, 처진 엉덩이, 울퉁불퉁 종아리! 4주 만에 완전 정복하기
이 책의 활용법
아는 만큼 빠지는 하체 다이어트 Q&A
운동 전 워밍업 스트레칭
운동 후 릴랙스 스트레칭
1-2 WEEK 하체 지방 태우기
와이드 스쾃 ㅣ 누워서 엉덩이 올리고 내리기 ㅣ 종아리 근육 스트레칭
허벅지 근육 스트레칭 ㅣ 엉덩이 리프팅 런지 ㅣ 흔들흔들 스윙 체어
누워서 에어 사이클 ㅣ 엎드려서 뒤로 킥 ㅣ 풋 브레이크
나의 다리 근육 바로 알기
각선미를 망치는 휜 다리 진단하기
3-4 WEEK 하체 근력 다지기
점핑 와이드 스쾃 ㅣ 누워서 엉덩이 올리고 다리 차기 ㅣ 종아리 문 워크
앉아서 레그 크로스 ㅣ 레그 스윙 사이드 런지 ㅣ 누웠다 앉으면서 발목 당기고 펴기
엎드려서 사이클 ㅣ 엎드려서 킥 앤드 사이드 업 ㅣ 발목 브레이크
하체 비만을 만드는 골반 뒤틀림
28일 생리 주기로 짜는 다이어트 플랜
유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
다리가 예뻐지는 샤워 시간
평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
4주 집중 다이어트 식단
살찔 걱정 없이 먹어도 좋은 저칼로리 외식 메뉴
10분 만에 뚝딱 만드는 초간단 다이어트 도시락
생활 속 짬짬 트레이닝
4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝