숀리의 3분 : 상체편

-늘어진 팔뚝 살, 파묻힌 쇄골, 보기 싫은 등살! 4주 만에 완전 정복하기
-이 책의 활용법
-아는 만큼 빠지는 상체 다이어트 Q&A
-운동 전 워밍업 스트레칭
-운동 후 릴랙스 스트레칭
-1-2 WEEK 상체 지방 태우기
한 발 뻗으며 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리기 ㅣ 슬라이딩 펭귄 플라잉
엎드려서 깍지 끼고 슈퍼맨 ㅣ 웨이브 푸시업 1 ㅣ 무릎 꿇고 양팔 태권도
양팔 밀고 당기기 ㅣ 양팔 크로스 워킹 ㅣ 무릎 꿇고 푸시업
비율로 알아보는 나의 체형과 운동법
바른 자세로 휜 척추 교정하기

-3-4 WEEK 상체 근력 다지기
제자리 점프하면서 등 조이기 ㅣ 양팔로 원 그리며 점프 ㅣ 양팔 스윙 제자리 뛰기
엎드려서 슈퍼맨 기지개 ㅣ 웨이브 푸시업 2 ㅣ 양팔 트위스트 스키
양팔 밀고 당기며 제자리 점프 ㅣ 바운스 바운스 셰이킹 ㅣ 제자리 뛰면서 양팔 복싱
수술 없이 예쁜 가슴 만들기
피부를 망치는 사소한 운동 습관

-유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
다이어트에 도움 되는 수면 습관

-평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관

-4주 집중 다이어트 식단
어떻게 먹어야 할까? 살 빠지는 식습관 A or B

-생활 속 짬짬 트레이닝
-4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝