숀리의 3분 : 복부편

- 출렁이는 윗배, 삐져나온 옆구리, 두툼한 똥배! 4주 만에 완전 정복하기
- 이 책의 활용법
- 아는 만큼 빠지는 복부 다이어트 Q&A
- 운동 전 워밍업 스트레칭
- 운동 후 릴랙스 스트레칭
- 1-2 WEEK 복부 지방 태우기
엉덩이 들어 아랫배 접기 ㅣ 카우보이 싯 업 ㅣ 옆구리 트위스트 발끝 터치
서서 무릎 들어 올리기 ㅣ 손 귀에 대고 워킹 ㅣ 어깨에 손 얹고 옆구리 트위스트
엎드려 무릎 당기기 ㅣ 윗배 셰이킹 ㅣ 손 귀에 대고 옆구리 접기
체형으로 알아보는 복부 비만 유형
나의 변비 유형에 맞는 음식 골라 먹기
- 3-4 WEEK 복부 근력 다지기
히프 레이즈 킥 ㅣ 다리 들고 카우보이 싯 업 ㅣ 다리 들고 옆구리 트위스트
서서 다리 차올리기 ㅣ 총 쏘고 내리면서 워킹 ㅣ 총 쏘며 옆구리 트위스트
팔 대고 엎드려 무릎 당기기 ㅣ 다리 들고 윗배 셰이킹 ㅣ 킹콩 옆구리 접기
날씬해도 피하기 힘든 내장 지방
물만 잘 마셔도 살 빼기 쉽다
- 유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
복식 호흡으로 허리둘레 줄이기
- 평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
- 4주 집중 다이어트 식단
몸속 노폐물을 제거하는 디톡스 주스 만들기
변비 걱정 싹 없애 주는 장운동에 좋은 음식 골라 먹기
- 생활 속 짬짬 트레이닝
- 4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝