호랑이를 잡아라!

감사의 말
들어가는 글
이 책에 대하여

1장 정글에서의 삶
보이지 않는 호랑이와 싸우기
엉뚱한 데 대고 주먹질하고
청소년들은 어떻게 스트레스에 대처할까

2장 호랑이에게 물렸을 때 스스로 돌보기
대처할 수 없을 때 무엇을 할 것인가

3장 인생의 기술
호랑이 길들이기
첫 번째로 돌봐야 할 것
적극적으로 살기
안전망 짜기
삶 돌보기
모험 감행의 단기 코스
완벽주의라는 부담
유머 감각 기르기

후기: 자, 이제는?

ASSERT(적극적인 주장) 공식
저극성이란 하나의 기술이기 때문에, 능숙해지려면 여러 다양한 형태의 저극적인 반응양식을 통한 지원과 연습이 필요하다. ASSERT 공식을 사용하면 감정을 어떻게 소통시키면 되는지, 권리를 어떻게 행사하는지, 그리고 권리가 침해당했을 때 적극적인 방식으로 반응하는 방법을 알 수 있다.
A는 attention, 즉 ‘주의 환기하기’이다. 첫 번째 S는 Soon, Simple, Short, 즉 ‘빨리, 단순히, 짧게 이야기하기’ 이다. 두 번째 S는 Specific Behavior, 즉 ‘특정한 행동 지적하기’이다. E는 Effect on Me, 즉 ‘나에게 끼친 영향에 대해 말하기’이다. R은 Response 즉 ‘반응하기’를 말한다. T는 Term, 즉 ‘조건’이다.
129쪽

스스로 변호하는 데 얼마나 능숙한가 볼까? 짧은 퀴즈를 통해 살펴보자. 질문에 대해 그렇다면 ‘예’로, 아니라면 ‘아니오’로 답해 보자.
1. 선생님이 불공평하게 대할 때, 항의할까?
2. 친구가 만날 때마다 습관적으로 늦는다면, 그 일에 대해 얘기할까?
3. 점심을 먹기 위해 혹은 영화를 보기 위해서 줄을 서 있는데 네 앞으로 누가 새치기하면, 큰 소리로 항의할까?
4. 누가 돈을 빌려가면, 돌려달라고 얘기할까?
115쪽

설탕을 섭취하면 췌장은 흥분된 상태에서 혈액 속의 당을 보통 수준으로 맞추려고 하기 때문에, 과도하게 인슐린을 분비해서 너무 많은 혈당을 제거한다. 때문에 너희는 어느새 책상에 코를 박게 된다. 잠이 몰려 오고, 심술궂어지고, 곧 자판기가 복도에서부터 너희를 부를 것이다.
너희는 지금 막 설탕코스터의 맨 앞자리에 앉아서 안전벨트를 채웠다. 올라가고(설탕이 쏟아짐) 내려가고(설탕이 줄어듦), 올라가고(설탕이 쏟아짐) 내려가고(설탕이 줄어듦) 설탕코스터는 계속 움직인다. 문제는 하강할 때마다 전에 비해 그 강도가 더 강해진다는 것이다.
92쪽

이 책에서 설명한 중요한 인생의 기술을 얻는 데 필요한 훈련과 지원책 중 많은 부분은 대체로 학교에서는 배울 수 없다. 청소년들은 위기에 대처하는 능력이 바닥을 드러낸 다음에야 스트레스를 해결하기 위해 파괴적인 행동을 택하곤 해서 전문가나 지원자 그룹의 도움을 받는다. 물은 다 엎질러졌는데 말이다!
청소년들은 ‘사회 체제’를 받아들이고, 거기에 적응하기 위한 미묘한 메시지를 받곤 한다. 만일 적응하는 데 문제가 있다면, 체제가 문제가 아니라 바로 너희가 문제라는 암시를 받는다.
193쪽