호모 헌드레드

004 프롤로그

PART 1. 팔팔한 100세 시대 … 문제는 당신이다

016 Chapter 1. 100세 시대, 당신은 무엇이 두려운가?
사는 동안 아프지 않고 건강하고 싶다

020 Chapter 2. 건강수명이 노년기 삶의 질을 결정한다
세계 슈퍼 100세인을 만나다

030 Chapter 3. 몸도 마음도 운동해야 오래 산다
당신도 이제 슈퍼 100세인! 부지런한 습관이 건강 장수로 이어진다

PART 2. 슈퍼 100세인의 첫 번째 조건! 건강수명

040 Chapter 1. 혈관의 노화를 늦춰야 장수한다
소리없는 살인자, 혈관질환을 막아라
혈관의 수호자, 슈퍼 푸드를 섭취하라
혈관을 튼튼하게 하는 운동을 익혀라

082 Chapter 2. 운동기관이 당당한 노년의 기초다
뼈와 관절 질환을 주의하라
뼈는 꾸준하게 리모델링된다
신체능력나이, 운동기를 체크하라
노인을 위한 근력운동은 따로 있다

116 Chapter 3. 뇌는 쓸수록 젊어진다
늙는 뇌 VS 늙지 않는 뇌, 뇌 노화의 주범을 잡아라
뇌 운동으로 뇌 청춘을 되돌려라
뇌 과학자의 두뇌 생활 자극을 배워라
꾸준한 지적 자극으로 뇌 건강을 회복하라

PART 3. 슈퍼 100세인의 두 번째 조건! 관계수명

158 Chapter 1. 사람이 없다면 천국도 갈 곳이 못 된다
사회적 관계가 장수를 결정한다
사람과 어울리며 인생의 참맛을 즐겨라

174 Chapter 2. 활기찬 노년의 비밀은 어울림이다
더불어 함께 사는 삶을 구축하라
건강장수국가 일본의 비법을 찾아라

210 Chapter 3. 매일매일 관계 노트를 기록하라
현실적인 관계망에 오늘을 투자하라
새로운 공동체를 만들어라


슈퍼 100세인
044 최고령 보디빌더 어니스틴 셰퍼드
079 보건소에 출강하는 요가 강사 구덕현
080 세계 최고령 요가 강사 포천 린치
094 도보여행가 황안나
096 국내 최고령 보디빌더 서영갑
125 국내 최고령 라이더 이완순
132 암벽등반가 황국희
135 국내 최고령 프로바둑기사 최창원
138 손뜨개 인형 제작자 정을섭
172 100세 건강장수인 김정암
208 식품 회사 고문 미야사카 미즈호

나는 100세에 윗몸일으키기를 할 수 있을까?
나는 100세에 석사학위를 딸 수 있을까?
나는 100세에 세계 일주를 할 수 있을까?

배우고 학습하는 일이 어디 젊은 사람들에게만 국한되는 일일까. 배우고자 하는 열정만 있다면 인생은 끊임없이 새로운 분야에 도전하고 배우는 일로 벅차다. 우리가 만난 세계 슈퍼 100세인들도 마찬가지였다. 그들 중 한가한 노인은 눈 씻고 찾아봐도 없었다. 그들은 모두 바쁘게 움직이고 생활하며 가능한 한 자신이 할 수 있는 모든 일을 찾아서 하고 있었다.

우리 몸의 기초를 이루는 뼈에는 아주 특별한 비밀이 숨어 있다. 지금 이 순간에도 우리 몸속 수백만 곳에서 뼈의 리모델링이 진행된다. 파골세포는 오래된 뼈를 파괴하는데, 만약 여기에서 끝난다면 뼈는 계속 약해지기만 할 것이다. 하지만 조골세포의 활동으로 뼈는 새롭게 채워진다. 건강할 경우, 나이가 들어서도 새로운 뼈가 생성되는 역동적인 재구성 과정은 지속적으로 일어난다. 대략 10년 주기로 우리 몸 전체의 뼈가 새롭게 만들어진다.