래더

추천의 글
들어가며 _ 나약한 의지력이 문제라고 믿는 당신에게

CHAPTER 1. 노력만 하는 인생은 위험하다
_ 지금 당장 바뀌어야 하는 확실한 이유 찾기

CHAPTER 2. 우리는 왜 스스로를 바꾸는 데 서툰 걸까?
_ 변화를 가로막는 3가지 장애물 제거하기

CHAPTER 3. 변화의 사다리는 어떻게 노력을 성공으로 이끄는가?
_ 변화로 가는 가장 빠르고 확실한 방법

CHAPTER 4. 실패할 계획을 세우지 말고 성공할 계획을 세워라
_ 1단 목표 설정하기

CHAPTER 5. 단순하고 쉬운 행동으로 성취하는 즐거움을 느껴라
_ 2단 행동 선택하기

CHAPTER 6. 행동 지원 방법을 최소 3가지 이상 찾아라
_ 3단 지지대 점검하기

CHAPTER 7. 매번 포기하는 사람에서 결국 이기는 사람으로
_ 변화의 사다리 실전 활용법

나오며 _ 우리에게 필요한 건 단 20초의 시작할 용기
부록 _ 누구나 실전에 적용 가능한 행동 변화 체크리스트 82
감사의 말

여기서 알 수 있는 흥미로운 사실 하나가 있다. 바로 우리의 뇌에 존재하는 보상 시스템은 편리함과 이익, 즐거움 그리고 ‘성공 경험’에 반응한다는 점이다. 실제로 신경학자들은 성공에 대한 기대만으로도 보상 시스템이 촉발된다고 믿는다. 다만 이 보상 시스템은 장기적인 것에는 전혀 관심이 없다. 단지 ‘지금, 이곳에서, 내가’ 하고 있는 어떤 경험이 즐겁다는 사실이 중요하다. 다시 말해, 어떤 행동을 실행했을 때 즐겁다고 느끼거나, 이로 인해 성공한 경험이 생긴다면 우리는 그 행동을 더욱 자주 반복한다. 또한 시간이 지나면서 점점 의식하지 않을 때까지 훨씬 더 쉽게 그 행동을 지속한다.
- ‘CHAPTER 1. 노력만 하는 인생은 위험하다’ 중에서

이런 상황에서 우리의 뇌는 서로 상반되는 두 가지 과정으로 반응한다. 한편으로는 새로운 행동을 실행하기 위해 의식적으로 계획을 세우고, 다른 한편으로는 많은 에너지가 필요하지 않은 행동을 반복하는 것에 집중한다. 이것을 심리학자들은 우리의 뇌가 ‘인지적인 용이함 (cognitive ease)’을 찾는다고 표현한다. 즉, 최소한의 노력으로 필요한 것을 얻는 데 초점을 맞춘다는 말이다. 우리는 새로운 행동을 보상하고 그 행동을 자주 반복함으로써 새로운 습관을 형성할 수 있다. 그러나 연구 결과를 보면 기존의 습관을 바꾸기 위해 선택한 간단한 습관, 예를 들면 점심 식사 때 과일을 먹거나 아침 식사 전에 운동을 하는 것 같은 습관을 만드는 데도 평균 두 달 이상의 기간이 필요하다는 사실을 알 수 있다.
- ‘CHAPTER 2. 우리는 왜 스스로를 바꾸는 데 서툰 걸까?’ 중에서