하루 5분 생활 명상

들어가며 인생의 행복은 명상에 있다

1장 우리는 왜 명상을 해야 할까
구글의 명상 프로그램 ‘내면검색’
명상의 과학적인 효과
노화를 늦추는 명상

2장 하루 5분 생활 명상
하루 딱 5분
나를 바로 보는 명상 ‘나바오’
평상심을 유지하기 위한 호흡 명상
숫자 세기 명상과 경청 명상
편안한 잠과 평온한 마음을 위한 명상
장소에 관계 없는 5분 명상

3장 치유 명상과 깨달음 명상
다양한 명상 수련법
화두와 간화선이란 무엇인가
명상에 왜 화두가 필요할까
고요한 경계를 조심하라
눈을 뜨고 하는 화두 명상
집이나 직장에서 참선 명상하는 법
화에 대한 명상의 해법
남의 비난과 핍박에 대처하는 법
달라이 라마의 ‘인내’

4장 고통 없는 영원한 행복을 위하여
세계적인 명상 붐과 우리의 과제
돈벌이 수단으로 세속화된 명상

나가며
명상단체나 절에서 참선 명상 시작하기

나이 듦이 어쩔 수 없듯 세월 따라 몸이 노쇠해 가는 것 또한 막을 수 없지만, 오직 마음만은 그 자리를 지킬 수 있다. 방법이 무엇일까? '마음은 언제나 청춘'이라는 말처럼 마음을 늘 건강하고 편안하게 하는 방법이 바로 '명상'이다.

차드 멍 탄은 명상을 운동에 비유한다. 우리가 운동을 하면 이전보다 몸이 더 건강해진다는 것을 누구나 알듯이 (심지어 운동하지 않는 사람들도 안다) 마음에 좋은 운동이 바로 명상이다. 몇 주일이나 몇 달간 자신만의 시간을 정해서 규칙적인 명상을 하면 활력이 넘치고 평온해지며 즐거워진다.

'시작이 반이다'라는 말이 있다. 어떻게 시작할 것인가? 하루 단 5분 명상을 시작해보자. 하루 1440분 중에서 5분이다. 큰 부담이 없다. 누구든지 마음을 내면 할 수 있을 것이다. 양치하고 세수하는 시간도 안 된다. 부담 없이 편안한 마음으로 하루 5분 명상을 시작해보자.