부모가 찾아주는 우리아이 숨은 키 10센티

1 우리 아이, 왜 키가 안 클까?

1. 성장이란 무엇일까?
2. 우리 아이, 왜 키가 안 클까?
별다른 질환은 없는데, 이런 아이들은 잘 크지 않는다 / 큰 질환은 아니지만, 이런 아이들은 잘 크지 않는다 / 선천적인 문제가 있는 아이, 이런 아이들은 잘 크지 않는다 / 장부 기능의 이상이 있는 아이 / 구조의 이상이 있는 아이

2 우리 아이, 롱 다리일까? 숏 다리일까?

1. 자가 진단 - 우리 아이, 제대로 크고 있나?
2. 성장의 열쇠, 성장판
3. 키도 유전될까?
4. 엄마, 아빠를 통해 아이의 키를 예측해 보자
5. 산모의 건강이 아이의 키에 영향을 미치나?
6. 성장을 돕는 마사지 방법 7가지
엄마랑 함께 하는 우리 아이 쭉쭉이 마사지 / 쑥쑥 키 크는 '롱다리 마사지' / 머리가 좋아지는 '발 마사지' / 장기가 튼튼해지는 '배 마사지' / 심장을 강화시키는 '가슴, 어깨 마사지' / 혈액 순환과 두뇌 발달에 좋은 '팔, 손 마사지' / 척추를 쭉쭉 펴는 '등 마사지' / 마무리 스트레칭

3 키에 대한 진실 혹은 거짓

1. 담배에 관한 진실 혹은 거짓말
담배를 많이 피면 키가 안 큰다면서요?
2. 우유에 관한 진실 혹은 거짓말
정말 우유를 많이 먹으면 먹을수록 키가 자라는가? / 찬 우유가 좋을까, 뜨거운 우유가 좋을까? / 초코 우유를 먹어도 키 크는 데 도움이 될까? / 우유 대신에 두유나 분유도 키크는 데 도움이 되나? / 저지방 우유를 먹으면 살은 안찌고 키는 큰다던데?
3. 키에 관한 진실과 거짓
초경을 하면 성장이 멈춘다? / 자위 행위를 많이 하면 키가 안 크나요? / 잠을 많이 자야 키가 크나요? / 스트레스를 받으면 정말 키가 안 크나요? / 모든 운동은 무조건 키에 좋다? / 컴퓨터를 오래하면 키가 안 크나요? / 평소 자세가 나쁘면 키가 안 자라나요? / 무릎이 심하게 아픈 건 키가 크려고 생기는 성장통인가요? / 살이 키로 간다던데요? / 손발이 커야 키가 큰다

4 키 키는 스트레칭과 운동

1. 키 성장에 좋은 운동, 나쁜 운동
2. 키 성장에 좋은 운동
점프하자 - 농구, 배구 / 물속에서 놀자 - 수영 / 쭉쭉 뻗자 - 태권도 / 온몸의 근육을 움직이자 - 달리기, 줄넘기
3. 키 성장에 좋지 않은 운동
무거운 것은 들지 말자 - 헬스, 역도 / 다리에 무리 주는 것은 피하자 - 마라톤, 씨름, 유도 / 무거운 가방을 없애자
4. 유아기의 마사지
등줄기 누르기/주무르기 / 족삼리(足三里) 주무르기 / 삼음교 주무르기 / 인영(人迎)누르기/문지르기 / 성장판을 자극하는 체조 ? / 롱다리 만들기 체조 / 꾸러기 잠자리 체조 / 의자 체조 / 줄넘기 체조
노젓기 체조 / 심호흡 조정 체조 / 가슴 펴기 체조 / 팔과 어깨 돌리기 체조 / 바른 자세를 유지하고/ 성장판을 자극하는 요가 ? / 키를 쑥쑥 크게 하는 요가 1/ 키를 쑥쑥 크게 하는 요가 2 / 등을 똑바로 펴게 해주는 요가 1 / 등을 똑바로 펴게 해주는 요가 2 / 자세를 바르게 하는 요가 1 / 자세를 바르게 하는 요가 2

5 뭘 먹어야 키가 클까?

1. 이것만은 무조건 먹자 - '키'로 가는 5대 영양소
단백질 - '고기' 먹고 근육 키우고 '콩' 먹고 성장 호르몬 만들자! / 칼슘 - '멸치' 먹고 뼈 쑥쑥, '치즈' 먹고 키 쭉쭉 / 비타민과 무기질 - '김' 먹고 몸 튼튼, '버섯' 먹고 뼈 튼튼 / 다섯째, 당질과 지방 - '밥' 먹고 '튀김' 먹고 힘 불끈불끈
2. 이것만은 절대 금물 - 편식을 부르는 음식, 키 안 크는 음식
카페인 - 아이스크림에도 카페인이? / 과도한 당분 - 초콜릿이 성장 호르몬 분비를 막는다? / 밀가루 음식 - 라면, 햄버거, 피자를 많이 먹으면 키가 안 자란다? / 지방이 많은 음식 - 느끼한 음식, 이젠 NO!! / 인스턴트 식품 - 가공 식품을 먹이느니 차라리 굶겨라.
3. 대체, 뭘 먹어야 키로 갈까? - 우리 아이 쑥쑥 크는 식이 요법
4. 성장의 열쇠, 비타민 이야기
비타민에 숨어 있는 비밀 / 비타민제, 우리 아이 꼭 먹여야 하나?
5. 키크기 추천식단
6. 차차차를 마시자 - 키 성장에 좋은 차
설사하는 우리 아이에겐 '냉이차'와 '석류차' / 변비 있는 우리 아이에겐 '결명자차' / 잘 체하는 우리 아이에겐 '보리차' / 수험생 우리 아이에겐 '황국차' / 머리가 자주 아픈 우리 아이에겐 '청대잎 대추차' / 머리 좋아지는 '검은깨차'/ 몸이 찬 우리 아이에겐 '현미차'
7. 간식을 달고 사는 우리 아이, 먹여야 하나 말아야 하나?

6장 우리 아이에게 맞는 사례별 성장 클리닉

1. 아이가 밥은 잘 먹나요?
2. 영양을 충분히 공급해야 나무가 자란다 - 장부 기능의 이상
윤성이는 밥을 도통 안 먹어요 - 소화 흡수 기능이 부족한 경우(비기허증) / 보미는 감기를 달고 살아요 - 호흡기 기능이 부족한 경우(폐기 허약) / 필리핀에서 자란 영희, 왜 안 자랄까요? - 소화기, 호흡기 복합 환경 인자 / 축구 선수가 꿈인 현성이, 운동 때문에 키가 안 커요 - 호르몬 활성이 부족한 경우(신허증) / 잠을 푹 못 자는 준수와 창식이, 키가 안 자라요 - 스트레스에 민감한 경우/ 위로는 안 크고 자꾸 옆으로만 자라니 이를 어째요? - 살이 찐 경우
3. 마디마디 휘어진 가지를 펴주자 - 구조의 이상
재은이를 낳을 때 너무 심한 난산이었어요 / 상진이는 네 살때 높은 데서 떨어진 적이 있어요 / 진영이는 엎드려 키웠어요 / 초등학교 3학년인 우리 미선이는 볼록 가슴이에요 - 흉곽 기형일 경우 / 수용이는 좌우 다리 길이가 달라요 / 수진이는 허리가 휘었어요 - 측만증이 심한 경우 / 준호는 턱의 교합이 좋지 않은데 치아 교정도 했어요. / 민희는 적응 장애를 갖고 있어요
4. 내 아이에게 맞는 키크기 한방 처방
집에서 만드는 '우리 아이 키다리로 만드는 한방 재료' / 산만한 아이에겐 '육미지황탕'/ 배가 자주 아픈 아이에겐 '인삼양위탕' / 신경이 예민한 아이에겐 '가미장담보신탕' / 감기에 자주 걸리는 아이에겐 '선방패독탕'/ 기침을 잘하는 아이에겐 '이진탕'
5. 생활 한방과 성장 호르몬