뇌는 왜 삽질을 시킬까?

프롤로그. 간절히 원한다면, 뇌는 당신을 도울 것이다

STEP 1. 두뇌 탐구 생활
― 삽질 그만! 당신의 머리는 생각보다 더 똑똑하다

1장. 생각에 대한 생각, 메타인지를 움직여라
내 머릿속에 있는 최고의 문제 해법, 메타인지 도구
생각을 조종하는 강력한 엔진, 피드백 고리 4단계
무의식과 의식의 세계를 넘나드는 생각 네트워크
놀라운 능력을 가진 무의식 세계
생각의 전략을 세우면, 더 좋은 선택이 가능하다
뛰어난 저널리스트처럼 메타인지를 활용하는 법

2장. 무한한 가능성을 가진 생각의 능력
침팬지와 인간의 차이점, 한 걸음 물러나 생각하기
우리의 정신은 과연 어떻게 만들어지는 것일까?
‘나는 안 될 거야’라고 생각하면 진짜 안 되는 이유
자신의 생각을 읽고, 스스로 생각을 지휘하라

3장. 생각이 바뀌면 인생이 바뀐다
진화하는 뇌가 만든 새로운 세상에 적응하기
최선의 선택, 성공적인 적응을 결정하는 것
성격은 평생 못 고친다? 완전히 뒤집힌 믿음
행복해질 수 있는 가장 쉬운 방법
순응과 도전 사이에서 균형 잡기
불필요한 삽질을 하게 만드는 생각의 오류들
오류가 반복되면 뇌는 원래 그런 줄 안다
문제가 ‘일어난’ 것이 아니라 문제에 ‘빠진’ 것이다
내가 되고 싶은 자아, 내가 부정하는 자아

4장. 생각은 내가 결정하는 것이다
내 안에는 여러 개의 자아가 존재한다
내게 영향을 주는 사람들에 대한 관점 바꾸기
나를 더 나답게 만들어주는 변화
생각은 당신이 쓴 시나리오대로 흘러간다

5장. 생각의 차원을 넓힌 머릿속 탐험가의 인터뷰

STEP 2. 한계를 극복하는 30가지 습관
― 삽질 그만! 머리를 쓰면 쓸수록 문제 해결이 보인다

1. 머리 아픈 언쟁을 피하기
2. 후회하고 또다시 반복하는 행동 끊기
3. 어떤 상황에서도 강한 믿음 가지기
4. 껌 씹기로 긴장한 두뇌 이완시키기
5. 특별한 글쓰기로 생각의 관점 바꾸기
6. 필요 이상의 과도한 동기 제한하기
7. 이성으로 감정을 통제하는 연습하기
8. 내가 인지하지 못하는 동기 관리하기
9. 머릿속 갑갑한 틀에서 벗어나기
10. 집중력을 향상시키는 침묵 지키기
11. 자동적 판단에 이의 제기해보기
12. 자제력이 필요할 때 당분 섭취하기
13. 정지 버튼을 누르듯 생각 멈추는 훈련하기
14. 타인을 돕고 공감 능력 키우기
15. 문제에 압도당해도 밀고 나가기
16. 예민해질수록 의식적으로 잠자기
17. 생각의 균형으로 유연해지기
18. 적응하고 바꾸며 회복력 키우기
19. 실패의 덫에 빠지는 원인 찾기
20. 알코올에 의지하지 않기
21. 열정이 만드는 효과 이해하기
22. 이미지를 각인시킬 멋진 비유 활용하기
23. 우울과 불안을 날려버리는 문화 생활 찾기
24. 지적 감동을 얻을 매체 가까이 하기
25. 함께 성취하는 기쁨을 맛보기
26. 효율적인 사고방식 익히기
27. 달리기 등 몸을 많이 움직이기
28. 위대한 사람들의 생각 읽기
29. 언젠가 다가올 슬픔을 그려보기
30. 두뇌 습관의 중요성 인식하기

에필로그. 생각을 내 의지대로 통제하라
감사의 말

부록 1. 과학 계발이란?
부록 2. 왜 실용적인 과학이 필요할까?
부록 3. 과학적인 소통의 어려움
용어 사전

우리는 인생의 매 굽이를 넘을 때마다 시련을 극복하고 무언가를 해내야 하는 상황에 직면하곤 한다. 잘못된 판단, 포기를 부추기는 생각, 부정적 생각에 빠져 허우적대는 행동은 안타깝게도 우리 스스로 선택한 결과에서 비롯된다. 그렇다면 이런 결과를 어떻게 바꿀 수 있을까? 정답은 우리의 뇌, 우리의 생각 속에 있다.
이 책은 우리 자신에게 근본적인 질문을 던지고, 우리의 생각을 제대로 평가할 수 있는 현실적인 접근 방법을 제시한다. 물론 모든 결정이 항상 마음에 들지 않을 수도 있다. 결국 생각이라는 것 자체가 혼란스럽기 때문이다. 그러나 인생에서 정말 중요한 뭔가를 성취해내길 원한다면, 생각을 바꾸는 습관에 익숙해져야 한다. 뇌가 시키는 명령에 따라 무조건 따르는 것이 아니라, 우리가 원하는 대로 생각을 움직인다면 무엇이든 할 수 있다. 간절히 원한다면, 누구든 한계를 극복하고 얼마든지 발전할 수 있을 것이다.
(프롤로그)

메타인지라는 도구를 활용하는 능력은 사람마다 다르다. 메타인지를 효과적으로 사용하려면 뇌 훈련이 필요하다. 타고난 능력만으로는 메타인지를 활용하는 방법을 제대로 익힐 수 없다. 하지만 일단 사용법을 제대로 익히고 나면, 문제를 해결하고 난관을 헤치고 나아가 목표에 도달해야 하는 순간 메타인지가 그 무엇보다 강력하고 효과적인 힘을 발휘한다.
(STEP 1_ 1장. 생각에 대한 생각, 메타인지를 움직여라)

당신이 지금 일자리를 구하고 있으며, 이미 여러 통의 불합격 통지서가 책상 위에 놓여 있다고 생각해보자. 이런 경우 내면의 목소리는 당신이 불합격이라는 현실을 처리하는 방식에 커다란 영향을 미친다. 만일 내면의 목소리가 ‘단 한 곳에도 합격을 못했잖아. 이렇게 쌓여 있는 불합격 통지서를 좀 봐!’라며 계속해서 당신이 실패자라고 이야기하면 당신은 결국 그동안 해왔던 노력이 헛된 것이라고 여기게 된다.
이는 ‘훈련되지 않은 내면의 목소리’라 할 수 있다. 내면의 목소리가 메타인지적인 인식이라는 분리된 위치에서 상황을 바라보지 않고 어두컴컴한 구렁텅이 속에서 반응을 하기 때문이다. 하지만 내면의 목소리가 조금 떨어진 곳에서 상황을 살펴본다면 이런 메시지를 보낼 수도 있다. ‘앞으로도 당장 성공하기보다 좀 더 실패를 할 수도 있어. 하지만 딱 한 번만 제대로 성공하면 상황이 완전히 뒤집히는 거야!’
(STEP 1_ 2장. 무한한 가능성을 가진 생각의 능력)