숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌

| 시작하며 |
행복한 삶의 조건

제1장 | ‘평생 건강한 뇌’는 스스로 만들 수 있다
01 겉모습을 보면 뇌를 알 수 있다
02 4개의 데이터로 보는 미래의 뇌
03 평균 수명과 건강 수명을 동일하게
04 65세 이상 인구의 5분의 1이 예비 치매 환자
05 ‘평생 건강한 뇌’는 1차 치매 예방부터
06 수정란에서 시작되는 ‘평생 건강한 뇌’
07 자연을 거스르는 안티 에이징
08 안티 에이징보다 스마트 에이징

제2장 | 행복을 위한 열쇠는 전두엽이 쥐고 있다
01 흥미진진한 우리의 뇌
02 여성의 뇌는 남성의 뇌보다 나이에 강하다
03 남성의 뇌와 여성의 뇌는 다르다
04 자폐 아동은 극단적인 남성의 뇌를 가지고 있다
05 뇌의 부피와 명석함은 비례한다
06 뇌의 내부는 회사와 비슷하다
07 인간다움의 비밀은 전두엽에 있다
08 전두엽은 마지막에 생성되고 가장 먼저 무너진다
09 뇌 속에 놓이는 고속도로
10 기억을 관장하는 해마
11 해마, 기억력과 감정이 오가는 허브 공항

제3장 | 치매의 정체가 궁금하다
01 치매와 뇌의 노화는 다르다
02 치매는 크게 3가지 타입이 있다
03 치매는 계단을 내려오듯이 진행된다
04 치매의 주범은 검버섯과 올챙이
05 치매는 질병이다
06 아밀로이드 베타는 15년 전에 이미 발견되었다
07 수면이 치매의 원인 물질을 없애준다
08 치매에 걸린 뇌를 어루만지는 위마니튀드
09 다정함은 뇌의 스트레스 호르몬을 줄여준다
10 나날이 진화하는 치매 치료

제4장 | 뇌에 이로운 것과 해로운 것
01 유산소 운동이 뇌를 활성화시킨다
02 유산소 운동을 하면 해마의 부피가 커진다
03 ‘멀티태스킹’으로 뇌를 더욱 즐겁게
04 충분한 양질의 ‘수면’이 뇌를 지킨다
05 음주는 뇌를 위축시킨다
06 뇌의 가장 큰 적, 내장 지방형 비만
07 치매의 위험을 상승시키는 중장년층 비만
08 당뇨병, 동맥 경화, 고혈압이 치매 위험을 상승시킨다
09 해마를 위축시키는 스트레스
10 깊은 마음의 상처는 해마와 대상회를 위축시킨다
제5장 | 생활 습관만 바꿔도 뇌가 깨어난다
01 뇌에게 가장 좋은 양분은 지적 호기심이다
02 ‘신난다’와 ‘기쁘다’가 뇌에 생기를 준다
03 지적 호기심을 자극하는 취미를 만든다
04 ‘새로운’ 일은 우리의 뇌를 활성화시킨다
05 좋아하는 일과 취미에 멀티태스킹을 적용한다
06 뇌를 건강하게 하는 커뮤니케이션
07 음악, 뇌에 좋은 최고의 보약
08 음악은 뇌의 보수계를 자극한다

제6장 | 잘 자는 아이가 잘 자란다
01 아이의 뇌는 어른의 뇌를 만드는 근간
02 충분히 잠을 자야 공부도 잘한다
03 아이의 아침 식사는 빵보다 밥이 좋다
04 아이의 뇌가 성장하는 적절한 때가 있다
05 지적 호기심이 ‘평생 건강한 뇌’를 만든다
06 아이의 지적 호기심은 가족이 키워준다

제7장 | 우리의 뇌는 포기하지 않는다
01 나이가 들어도 해마의 부피는 커진다
02 뇌는 훈련을 통해 변한다
03 뇌의 네트워크는 망가진 영역을 보완한다
04 뛰어난 인지력을 유지한 100세의 뇌
05 생활 습관이 유전자를 뛰어넘는다
06 ‘평생 건강한 뇌’로 살아간다는 것

| 마치며 |
간단한 것부터 시작하자
| 부록 |
혼자서도 할 수 있는 치매 자가 진단표