중년 건강 백과

프롤로그

PART1 습관이 만드는 대표적인 질병 12
혈관을 갉아먹는 당뇨병
침묵의 살인자 고혈압
전염병보다 위험한 질병, 비만
혈액에 지방이 쌓이는 고지혈증
건강의 적신호, 동맥경화증
암보다 무서운 협심증
예고 없이 찾아오는 심근경색증
생명을 위협하는 뇌졸중
폐암보다 고통스러운 만성폐쇄성 폐질환
술이 독, 알코올성 간질환
쿡쿡 쑤시는 퇴행성 관절염
죽음에 이르게 하는 악성 종양

PART2 음식이 곧 약이고 병이다
왜 식습관이 중요한가
습관 1 몸에 좋은 음식도 약이 되게 먹는 습관은 따로 있다
습관 2 탄수화물중독에서 벗어나야 한다
습관 3 잡곡밥이라고 무조건 좋을까?
습관 4 쓸모 있는 지방을 적절히 관리하기
습관 5 오메가3, 제대로 알고 먹자
습관 6 적당량의 고기는 면역력을 키운다
습관 7 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다
습관 8 재료보다 중요한 게 건강한 조리법이다
습관 9 소식이 내 몸을 살린다

PART3 중년에게 맞는 운동법은 따로 있다
운동습관만 잘 들이면 다섯 살 더 젊어진다
습관 10 새벽운동은 독이 될 수도 있다
습관 11 나에게 맞는 유산소 운동을 찾아라
습관 12 중년에게 하체 근력 운동은 필수다
습관 13 조금씩 매일, 운동습관 길들이기
습관 14 격한 운동보다 알맞은 운동을 하자
습관 15 몸 상태에 따라 운동법이 달라진다

PART4 100세까지 건강을 지켜줄 나만의 생활습관
간단한 생활습관이 수명을 늘린다
습관 16 서 있는 시간을 늘려라
습관 17 술도 방법을 알면 건강하게 마실 수 있다
습관 18 햇볕과 함께하는 시간만큼 건강해진다
습관 19 밤 10시~새벽 2시, 수면 골든타임을 지켜라
습관 20 숨 쉬기 운동도 운동이다
습관 21 사소한 습관이 면역력을 높인다

PART5 정신 건강도 습관이다
습관 22 우울증도 물리치는 방법이 있다
습관 23 스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리하자
습관 24 긍정적인 생각이 만병통치약이다
습관 25 억누르고 참으면 화병 된다
습관 26 지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라
습관 27 불안이 쌓여서 공황장애가 된다
습관 28 건강염려증이 도리어 병을 만든다

40세 이상 남성 가운데 가슴의 통증 또는 가슴을 짓누르거나 쥐어짜는 듯한 압박감이 30분 이상 지속된다면 심근경색을 의심해봐야 한다. 협심증의 경우 휴식을 취하면 통증이 완화되지만 심근경색은 증상의 정도가 더 심하고 오래 지속된다는 차이가 있다. 이때 가슴에서 턱이나 목, 왼쪽 팔 등으로 방사통이 나타날 수도 있고, 발한, 구역, 구토, 호흡 곤란, 어지럼증, 불안 등의 증상을 동반하기도 한다.

이와 같은 증상이 수분에서 수십 분 있다가 사라진 경우를 일과성 뇌허혈이라고 하는데 이는 조만간 뇌졸중이 발병할 수 있는 심각한 위험 신호로, 증상이 사라졌다 해도 즉시 전문의의 진료를 받아야 한다. 또한 손이 떨리거나 눈꺼풀이 파르르 떨리고 뒷목이 뻐근하거나 양손 혹은 양발이 저리는 등 뇌졸중으로 착각하기 쉬운 증상들 역시 다른 질병에 의한 증상일 가능성이 있으므로 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋다.