하루 10분 스트레칭으로 군살 없는 몸매 만들기

머리말 - 보다 쉽고 건강하게 살을 뺄 수 있다

Part 1 - 'BM 엑서사이즈' 다이어트의 모든 것
살찌게 하는 잘못된 다이어트
올바른 다이어트! 핵심은 대사량이다
운동 생리학에 기반을 둔 BM 다이어트
BM 레지스턴스 - 탄력 있는 몸매를 만든다
BM 스트레치 - 유연성을 키운다
BM 매싱 - 피로 물질을 제거한다
아이바(饗庭)식 호흡법 - 산소 소비량을 늘린다
살뺄 수 있는 기회는 하루 5회
단기간 살빼기, 근육을 의식하라
몸의 문제부터 해결한다
나의 몸 상태를 체크한다
■ 대사량을 높이는 획기적인 호흡법 - 아이바식 호흡법

Part 2 - 기능 회복 프로그램
어깨 결림을 해결하고 살찌지 않는 체질로
요통을 잡으면 내장 지방도 잡힌다
균형 잡힌 체형의 기본, 척추
골반 교정으로 높은 대사량을 유지
냉ㆍ부종 해소로 혈액 순환을 원활하게
근육을 의식하면 다이어트 효과 UP - 기억해야 할 근육의 위치와 활동
포인트를 파악하여 확실한 효과 거두기 - BM 다이어트의 올바른 방법
올바른 마사지 방법으로 효과 UP - 'BM 매싱' 테크닉

Part 3 - 부위별 탄력 있는 몸매 만들기
탄탄한 아랫배와 S라인 허리
탱탱하고 섹시한 엉덩이
매끈한 팔뚝과 자신 있는 가슴
탄력 있고 슬림한 허벅지
붓지 않는 미끈한 종아리
■ 대사량을 높이는 효과 만점 보행법 아이바식 워킹

'BM 엑서사이즈' 다이어트 기본 운동법 일람 - 기능 회복 프로그램 편
'BM 엑서사이즈' 다이어트 기본 운동법 일람 - 부위별 탄력 있는 몸매 만들기 편