몸과 마음을 치료하는 호흡 건강법

여는 글- 몸과 마음을 다스리는 깊은 호흡
김수의 글- 화를 내쉬고 건강을 마신다

1. 화를 다스리는 깊은 호흡
호흡을 바꾸면 인생이 달라진다
얕은 호흡이 비만을 부른다
입으로 호흡하면 안 되는 이유
호흡만 알면 자신을 컨트롤할 수 있다
깊은 호흡을 하면 자세도 좋아진다
피부호흡이 자연치유력을 높인다
조깅, 워킹, 출산 때도 호흡법이 중요하다
산소 부족은 만병의 근원이다

2. 나를 바꿔주는 호흡과 기
정좌, 요가, 호흡법
호흡법의 시작은 동물의 흉내
호흡과 기와 마음은 하나로 통한다
웃음행법으로 위기대처능력을 키워라
호흡을 바꿔 천기를 활용하라
화를 다스리려면 배로 기를 모아라
생활에 활력을 찾아주는 호흡법

3. 호흡법을 알면 몸과 마음이 행복해진다
호흡의 기본은 우선 숨을 내쉬는 것이다
흉식호흡과 복식호흡의 차이
호흡을 바꾸면 혈액순환이 좋아진다
웃을 땐 내쉬고, 울 땐 마신다
완전호흡법으로 호흡의 능력을 끌어올린다
부처의 깨달음도 호흡법에서 비롯됐다
하루 10분, 나의 호흡을 관찰해보자
호흡으로 집중력과 편안함을 높인다
스님의 장수 비결은 독경호흡법
선인에게 배운 내관(內觀)의 비법
욕심을 내쉬고 건강을 마셔라

4. 내 몸을 바꾸는 호흡법 따라하기
<보다 깊은 호흡을 위해서>
몸을 단련시키는 호흡체조
기를 컨트롤하는 나무호흡법
몸과 마음을 조화롭게 하는 등뼈 흔들기 호흡법
<바른 호흡법을 익힌다>
의식적으로 웃는 스마일 호흡법
복식호흡을 하기 전에 하는 넓적다리 늘이기 호흡법
누워서 실행하는 복식호흡법
숨을 컨트롤하는 완전호흡법
기의 통로를 열어주는 정화호흡법
복식호흡을 응용한 단전호흡법
단전에 기를 모아주는 스모 호흡법, 등뼈 비틀기 호흡법
　　　
5. 몸과 마음을 치유해주는 증상별 호흡법
온몸이 피곤할 때
피로가 한곳에 몰려 있을 때
병이 생겼을 때
안정을 찾고 싶을 때
깜짝 놀랐을 때
두렵고 무서울 때
집중력을 높여야 할 때
용기를 내야 할 때
초조한 마음을 누그러뜨리고 싶을 때
화를 다스려야 할 때
불면증에 시달릴 때
워킹이나 조깅할 때
변비에서 벗어나고 싶을 때
눈의 피로를 풀 때
숙취를 풀 때
식욕을 억제해야 할 때
금연하고 싶을 때
혈압을 내릴 때
지구력을 높일 때
인생을 바꾸고 싶을 때
비즈니스에서 성공하고 싶을 때
아이를 잘 키우고 싶을 때
긴장을 풀 때
자연치유력, 면역력을 높여야 할 때
선 채로 긴장을 풀 때

글을 마치며- 일상의 동작을 연습으로 대신하라

완전호흡법
요가에서 설명하고 있는 완전호흡법(전체호흡)은 단순히 공기를 출입시키는 기술이라기보다는 본래 그 사람이 가지고 있는 신체적인 호흡능력을 완전하게 발휘하게 한다는 의미를 더 강조하고 있다. 생명을 살리는 힘인 기를 컨트롤하고, 최대한으로 활용하기 위한 토대라고 할 수 있다.

횡격막을 최대한 올렸다 내렸다 해서 늑골을 전후 상하좌우로 최대한 확장.수축하도록 호흡하려면 호흡관련 근육군을 어떻게 움직여야 하나? 호흡을 잘 관찰하고 연구하면서 상, 중, 하 각 부위의 구석구석까지 공기가 가도록 꾸준히 연습해야 한다.

이 호흡법은 폐나 늑골, 횡격막, 호흡관련 근육군 전부를 최대한으로 사용하기 때문에 '전체호흡법'이라고도 부른다. 완전호흡법은 배, 가슴, 어깨 세 부분을 연속적으로 의식해서 확장하면서 실행하는 호흡법이지만 물론 처음부터 완전하게 할 수는 없다.-본문 82p 중에서